原文:http://www./femail/article-1278930/Beware-chair-Hours-sitting-sluggish-metabolism-high-blood-pressure-diabetes.html

你或許在午休時會去健身房，或許下班后會去跑步。但如果其余時間里你都像現(xiàn)在這樣——久坐不動，那么你的鍛煉可能收效甚微。

在最近大量的研究發(fā)現(xiàn)中，專家們警告大眾要“當心你的椅子”，因為長時間“黏”在椅子上可能面臨患高血壓，代謝減緩和體重增加的風險。

一般人每天有近9小時的時間坐在辦公室、家中或者汽車上，即使每天堅持鍛煉，也無法抵消久坐的危害。

從椅子上站起來！久坐對身體的危害包括高血壓，代謝減緩和體重增加。

《英國運動醫(yī)學雜志》最近引述瑞典科學家的觀點，久坐不動已成為威脅公眾健康的隱患，應(yīng)當引起重視。

但為什么這次是“老實巴交”的椅子被列入黑名單呢？作為被動性僅次于躺的活動，“坐”的狀態(tài)將人體熱量消耗降至最低——吃一顆蘋果或“坐立不安”的扭來扭去，都比“黏”坐在椅子上消耗的熱量多。

“站立”能鍛煉背部，肩部和腿部的肌肉，而“坐”不但沒有對身體提出積極的體力考驗，反而強制它進入懈怠狀態(tài)。

研究人員說，長期的“坐者”都不可避免的遭遇了腰圍增大的現(xiàn)實。雖然“站起來”一次只能消耗幾卡路里的熱量，但只要每天堅持做幾次，就能起到明顯的作用。每日多消耗30到50卡路里并不難，但足以防止體重每年增加2到3磅。如果大量時間都處于“坐”的狀態(tài)，體重就會悄悄的降臨到你身上。

平均而言，瘦子比不斷增重的胖子每天多站立2個小時。瑞典的研究人員發(fā)現(xiàn)，離不開辦公桌和愛坐沙發(fā)的人比常走動的人，更容易遭遇與體重相關(guān)的健康問題，哪怕這個“走動”只是起身去倒咖啡。

英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾（Stuart Biddle） 說“長期坐著的確不好，雖然很多人都不覺得這是一種惰性，他們依然覺得自己很活躍?！彼?月份的一次國際會議上談到了“坐著的一代”引發(fā)的負面影響。

“人們誤以為‘久坐（Sedentary）’等同于‘不運動（no exercise）’，事實上如果有人每天在健身房鍛煉30至45分鐘，其余時間還是坐著，他們的生活方式仍屬于‘久坐’?！?nbsp;

久坐的生活方式：坐在桌前一整天對健康很不利，請嘗試盡可能的經(jīng)常站起來休息。

 “久坐”不僅導致體重增加，而且成為最新的健康隱患。研究表明，人體長時間不活動可能會發(fā)生比平時更危險的情況。

對老鼠的實驗發(fā)現(xiàn)，一些在脂肪和糖的代謝中起關(guān)鍵作用的物質(zhì)，只在使用肌肉時產(chǎn)生。只需站起來或來回走動，身體就能產(chǎn)生這種物質(zhì)。但一旦坐下，代謝過程就因缺少此重要物質(zhì)而減緩。比德爾說：“最終有可能導致糖尿病等疾病，但每隔半小時從椅子上站起來一次，就會能有效降低風險?！?/p>

經(jīng)常運動對保持良好的體態(tài)也很重要。物理療法特許協(xié)會的發(fā)言人薩米·馬戈（Sammy Margo）說，人的脊椎不適合“久坐”，那樣會嚴重破壞正常的體態(tài)，損害呼吸和消化功能。

健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本該支持身體的背部和腹部肌肉失去了作用。長此以往，背部肌肉變?nèi)踝儽?，它們無法有力的支持脊柱，疼痛不可避免地襲來。

“坐著的時候，膝蓋呈90度彎曲，肌腱和髖部屈肌一直被壓縮，臀部肌肉被拉伸，”馬戈說，“這將導致肌肉和關(guān)節(jié)大幅收緊，長此以往，你的肢體動作變得不再自由和舒展，疼痛和受傷卻比原來更加頻繁。”

馬戈說，呼吸也受影響的原因是彎曲身體的坐姿給肺部輸送氧氣增加了困難。腹部也無法舒展，導致消化減緩。“所有這些都意味著在缺少氧氣和消化減緩的情況下，人的力量也會衰退，因為當腹肌處于松懈狀態(tài)，就無法提供力量。”

“這不是好消息，我的建議是盡可能經(jīng)常做一下伸展或一小段步行。 ”

其它可行的辦法包括可以坐著完成椅上運動和桌邊操，雖然做的時候需多加小心，但也能防止肌肉進入休眠狀態(tài)。

接下來的改變可能是辦公室專用跑步機（已在美國出現(xiàn)），讓你可以一邊干活一邊步行。但當下最簡單易行的辦法是更加頻繁的站起來。

還有一個辦法是，“養(yǎng)成接電話時保持站立的習慣，”比德爾說，“并且通過換腳來不斷轉(zhuǎn)換重心。這樣你在接電話的過程中也消耗了卡路里。”

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