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警惕：壓力過大也會使腹部囤積脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 10:42

核心提示：腰長得像水桶一樣粗，腹部脂肪過多，軟綿綿的。導(dǎo)致這樣的結(jié)果原因是有多方面的，主要是因?yàn)樯眢w攝入的能量比消耗的能量多。其次，基因遺傳也會導(dǎo)致有些人的腹部比身體其他部位易儲存脂肪。

　　最近研究還發(fā)現(xiàn)，壓力過大也可能是導(dǎo)致身體發(fā)福的原因。研究發(fā)現(xiàn)，荷爾蒙皮質(zhì)醇的濃度越高，腹部脂肪比重也越大。皮質(zhì)醇是一種壓力荷爾蒙，它受很多因素的影響，除了壓力大會使皮質(zhì)醇的濃度升高外，吸煙喝酒，睡眠不足也會導(dǎo)致皮質(zhì)醇濃度升高。

　　最近有關(guān)肥胖的研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪，跟身體其他部位的脂肪的活躍程度不一樣。腹部脂肪是最活躍的脂肪，因此也是最危險的脂肪，最容易引起膽固醇過高、心臟病、糖尿病等其他疾病。醫(yī)學(xué)專家還證實(shí)，長期的高壓狀態(tài)與內(nèi)分泌失調(diào)、抑郁癥、高血壓有緊密聯(lián)系。但同時，因?yàn)樗玛惔x最快，所以也是最容易減下來的脂肪，比臀部、大腿的脂肪要容易減。

　　要測一下自己腹部的脂肪是否已掛起紅燈，方法很簡單，只要測一下腰圍就行了。一般來說，據(jù)美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志，男性的腰圍應(yīng)該控制在35英寸，女性應(yīng)該控制在33英寸。

　　如果腹部脂肪囤積過厚，最正確的減肥方法不是仰臥起坐或是腹部按摩，因?yàn)檫@些運(yùn)動雖然能鍛煉到腹部，但是消耗的能量太少不能有效地減掉腹部的脂肪。

　　最佳的運(yùn)動方式是做有氧運(yùn)動，步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等等，根據(jù)個人喜好不同，可以選擇不同的有氧運(yùn)動方式，一般來說，每天至少要做半個鐘頭的有氧運(yùn)動才有益健康，而要想減肥的話，就要把時間加長至一個小時至一個半小時。

　　壓力過大也是一種精神心理疾病，所以也要學(xué)會用心理療法來幫助自己消除各種心理與精神疾病。當(dāng)感覺壓力過大了，不妨自我調(diào)節(jié)一下，多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己；找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。簡化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。

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（責(zé)任編輯：甘甜）

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