1、脂肪如何在體內(nèi)堆積

理論上,1克脂肪在人體內(nèi)完全氧化能釋放37 kJ的能量,約9卡路里。 按照人體糖類轉(zhuǎn)化為ATP的產(chǎn)能效率約為30%推算,含1000卡路里熱量的糖類在體內(nèi)完全轉(zhuǎn)化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量,其余的以熱量的形式散發(fā)。

假設(shè)這300卡全部用來合成脂肪,而9卡的熱量就能合成1克脂肪的話,那么,攝入1000卡的熱量,能轉(zhuǎn)化為33.3克的脂肪。 但是,實(shí)際上脂肪從頭合成并不是脂肪氧化的逆過程,它需要更多的能量,就是說1克脂肪能氧化放出9卡的能量,但9卡的能量卻并不夠從頭合成1克脂肪。 假如合成脂肪需要兩倍于氧化的能量,即合成1克脂肪需要18卡能量的話,1000卡熱量的糖類最終只能合成16.7克脂肪。

脂肪如何在體內(nèi)堆積

脂肪的合成是因人而異,男女有別的,人的身體會(huì)有別的途徑來調(diào)節(jié)脂肪的合成與分解,不會(huì)允許它不斷的積累的,那些過度肥胖的人除了營(yíng)養(yǎng)攝入過多以外其自身體內(nèi)的調(diào)節(jié)系統(tǒng)也是紊亂的。

2、哪些因素會(huì)造成脂肪堆積

2.1、工作壓力大:減緩新陳代謝,容易胃口大開

上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入?yún)s增多,基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多,容易因此形成肥胖。

2.2、久坐少運(yùn)動(dòng):脂肪堆積

在辦公室工作的人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng),腰部腿部容易堆積脂肪,進(jìn)而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作讓上班族身心俱疲,在休息時(shí)間,上班族習(xí)慣抓住時(shí)間休息,而忽略運(yùn)動(dòng),就連上下班也以電梯代步,久而久之,人便容易發(fā)胖。

2.3、為工作熬夜

生理時(shí)鐘紊亂,影響“瘦素”分泌長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少,會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂,影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時(shí),往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng),這也容易造成肥胖。

3、怎樣減少脂肪堆積

3.1、多多攝入纖維素

想要內(nèi)臟成功瘦身,就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢,吸收有害物質(zhì)和膽固醇,并將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,請(qǐng)從現(xiàn)在開始,更加密切地關(guān)注它們吧!因?yàn)樗鼈兪菐椭銉?nèi)臟減肥的好幫手哦。

脂肪如何在體內(nèi)堆積

3.2、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地信用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來,從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。當(dāng)然也不能完全不吃,因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí),大腦就將一片空白,你會(huì)無法真正地集中注意力。對(duì)于女性來說,每天攝入的碳水化合物的量不應(yīng)超過100克,而且,三餐的比例是5:3:2,這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

3.3、每天25分鐘快步走

美國(guó)的運(yùn)動(dòng)專家最近發(fā)現(xiàn),快速走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量,所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要,只有以及隨能力正常,舒服地享受運(yùn)動(dòng),才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內(nèi)臟脂肪。另外,運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天25分鐘最為合適。

脂肪堆積有什么危害

1、脂肪肝

大部分的器官都在腹部,當(dāng)腹部有明顯的脂肪堆積時(shí),就說明內(nèi)臟脂肪過多,肝臟易受到損害,從而引發(fā)脂肪肝。

2、糖尿病

腹部脂肪過多堆積,易引起糖代謝功能異常,導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定,引發(fā)糖尿病。

3、心臟病

腹部脂肪過多,阻礙身體正常的血循環(huán),易增加心臟負(fù)擔(dān),增加患心臟的風(fēng)險(xiǎn)。

脂肪堆積要注意什么

減掉脂肪要注意飲食控制:哪些食物容易增加身體內(nèi)的脂肪呢?專家介紹:蛋糕、芝士、奶酪、肥肉、碳酸飲料、油炸類的食物等都是屬于發(fā)胖類的食物,并且我們每天的飲食需要的營(yíng)養(yǎng)量都是相對(duì)固定的,如果飲食營(yíng)養(yǎng)超量的話,就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的情況。

脂肪如何在體內(nèi)堆積

減掉脂肪要注意增加運(yùn)動(dòng):減掉腰腹部的脂肪,可以進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)和全身有氧運(yùn)動(dòng),從健身效果的角度來說,一般仰臥起坐、卷腹運(yùn)動(dòng)、倒蹬自行車等運(yùn)動(dòng)方式,能夠更有效的減掉腹部的脂肪,此外全身的有氧運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)脂肪的快速代謝,所以大家可以綜合使用!

減掉脂肪要注意生活習(xí)慣:減肥瘦身也要注意日常的生活習(xí)慣是否正確,例如如果晚上超過8點(diǎn)的話,應(yīng)該盡量不要吃東西了。

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