健身后對(duì)抗身體疲勞的方法
健身后對(duì)抗身體疲勞的方法
現(xiàn)代人們的生活和工作壓力日益增加,疲勞也就成為了大家每天最怕遇到的煩惱,怎么樣才能抗疲勞,特別是如果我們運(yùn)動(dòng)健身后,該怎么樣才能抵抗身體疲勞,保持完美的身心迎接每一個(gè)挑戰(zhàn)呢,下面小編就向大家介紹一下健身如何才能消除疲勞吧。
健身后如何抗疲勞
1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要的幾種手法包括抖動(dòng)、點(diǎn)穴、推磨等等。
首先是抖動(dòng)四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群,揉捏叩打時(shí),先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。
2、也可互相進(jìn)行全身推摩
健身后,做一些放松活動(dòng),如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭,這樣有利于下肢血液回流到心臟。
3、切不可躺在有水氣的地上,避免受涼
然后,接著做上10分鐘左右的保健操,拉伸需要用到的肌肉組織。
4、在健身后進(jìn)行洗浴
不僅可以清潔皮膚,使心情愉悅,還可以促進(jìn)血液循環(huán),加速體內(nèi)代謝廢物的排出,促進(jìn)疲勞的消除。
但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環(huán),增加心臟的負(fù)擔(dān)。
尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。
特別要注意所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,保證消耗有所恢復(fù),比如多吃瓜果蔬菜,豆類食物等等。
這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱喊性,從而消除疲勞。
5、睡眠是消除疲勞最有效的手段
要按時(shí)睡眠,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。
健身后,適當(dāng)疲勞是好事
運(yùn)動(dòng)之初,人們又跑又跳,動(dòng)作有力,身體像有使不完的勁。
隨著時(shí)間的延長(zhǎng),人們慢慢變得氣喘吁吁、四肢無(wú)力、注意力不易集中、動(dòng)作不準(zhǔn)確,表明運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)了,身體在提醒我們:應(yīng)當(dāng)休息一下了。
運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于工作或活動(dòng)使身體機(jī)能暫時(shí)下降,經(jīng)過(guò)休息和采取一定措施后就可以恢復(fù),而且可恢復(fù)到超過(guò)原來(lái)的水平,也就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)所說(shuō)的“超量恢復(fù)”。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,沒(méi)有疲勞產(chǎn)生就沒(méi)有超量恢復(fù),沒(méi)有超量恢復(fù),就不可能提高身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的水平。
鉀是人體所需的一種微量元素,鉀對(duì)于人體的重要性不言而喻,是人體肌肉組織和神經(jīng)組織中的重要成分之一。所以補(bǔ)鉀也就成為了我們要重視的事情。那么如果是健身后呢,又該如何補(bǔ)鉀呢?接下來(lái)小編就和大家一起學(xué)習(xí)一下健身后如何補(bǔ)鉀以及補(bǔ)鉀的重要性吧。
健身吃香蕉補(bǔ)鉀還燃脂
1、健身前吃香蕉,能促進(jìn)體脂燃燒
在健身之前吃一根香蕉,不但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),而且還能促進(jìn)胃腸消化。
也就是說(shuō),這是一種高效的鍛煉方式,能調(diào)動(dòng)起你身體這部機(jī)器里沉睡的脂肪,令它們高效燃燒,如此才能達(dá)到減肥的目的。
2、健身后吃香蕉,及時(shí)補(bǔ)充大量流汗所損失的鉀
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體排出大量汗液,水分流失的同時(shí),身體中很多礦物質(zhì)也隨著汗水排出體外,這其中主要是鉀和鈉兩種元素。
身體中的鈉的含量相對(duì)很大,主要是鈉更容易攝取。
但鉀元素在體內(nèi)的含量比較少。
因此健身后更要注意選擇含有豐富鉀元素的食品及時(shí)補(bǔ)充,補(bǔ)充鉀最理想的選擇就是香蕉,因?yàn)橄憬吨泻胸S富的鉀元素。
3、健身后吃香蕉,能緩解疲勞,促進(jìn)體能恢復(fù)
劇烈運(yùn)動(dòng)后常常會(huì)使人感覺(jué)到很累,身體疲勞無(wú)力,同時(shí)精力也會(huì)下降,讓人食欲不振。
現(xiàn)代的人們生活的壓力增加,身心都會(huì)疲憊,會(huì)出現(xiàn)身體沒(méi)有力氣的狀況。
這個(gè)時(shí)候,如果我們多注意攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質(zhì)的食物,對(duì)恢復(fù)體力、精神有著很好的幫助。
其中香蕉是最為值得推薦的抗疲憊食物。
補(bǔ)鉀的重要性
1、世界衛(wèi)生組織建議每天攝入3500毫克鉀,但是實(shí)際攝入僅2000毫克左右。
水果蔬菜含鉀多,但是人們吃的水果蔬菜普遍不夠量,所以達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。
2、鉀溶解于細(xì)胞內(nèi)外的液體里,起電解質(zhì)的作用,把神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生的生物電傳導(dǎo)給肌肉細(xì)胞,使肌肉收縮、舒張,這樣身體才又力氣,如果缺鉀身體就沒(méi)有力氣。
白領(lǐng)亞健康,疲乏無(wú)力、無(wú)精打采,多為缺鉀所致。
3、細(xì)胞內(nèi)的鉀高于細(xì)胞外,細(xì)胞外的鈉高于細(xì)胞內(nèi),如此維持著細(xì)胞內(nèi)外鉀與鈉的濃度平衡。
對(duì)于血管壁上的細(xì)胞而言,如果缺鉀,細(xì)胞外的高濃度的鈉就會(huì)憑借濃度梯度進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)。
因此,適度疲勞是運(yùn)動(dòng)中必須和必然的。但疲勞程度過(guò)深或疲勞后未能及時(shí)采取恢復(fù)措施,則易導(dǎo)致疲勞積累,成為過(guò)度疲勞。過(guò)度疲勞屬于病理性,需要醫(yī)治、調(diào)養(yǎng)才有可能康復(fù)。
因此,運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)后應(yīng)積極采取措施,幫助身體恢復(fù)。
健身結(jié)束,要慢慢“冷卻”
劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止,會(huì)影響靜脈回流,大量血液滯留在外周血管,使血壓降低,引起不良反應(yīng),嚴(yán)重者可發(fā)生休克。
因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng),可以慢跑、做操、牽拉肢體等,動(dòng)作緩慢、放松。
既可使運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張興奮的中樞神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái),又可通過(guò)四肢肌肉收縮的肌肉泵作用,將滯留在外周血管中的大量血液擠壓、泵回心臟,加速氧的補(bǔ)充,有利于疲勞消除。
有條件時(shí)還可以在呼吸平靜后躺在草坪做放松訓(xùn)練動(dòng)作,仰臥,兩腿伸直,兩臂自然置于兩側(cè),從頭到腳逐漸完全放松,每次放松15分鐘。放松訓(xùn)練是加速疲勞消除的好方法。
理療也可加速消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞,常見(jiàn)的有按摩、針刺、電療、水療、熱療、光療等。如我國(guó)傳統(tǒng)的針刺療法,可以解除肌肉痙攣,促進(jìn)疲勞消除。
實(shí)驗(yàn)證明,采用針刺療法比按摩放松肌肉的恢復(fù)效果好。對(duì)康明那種運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的肌肉酸痛,針刺是很好的恢復(fù)方法。
消除疲勞,講究吃、喝、睡
吃,給肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有些人運(yùn)動(dòng)后不吃米面等主食,一味大魚(yú)大肉,使勁吃菜喝酒,還美其名曰運(yùn)動(dòng)消耗太多,多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充一下。
這種做法不僅加重胃腸負(fù)擔(dān),也不利于消除疲勞。運(yùn)動(dòng)疲勞后不宜多吃脂肪,太油膩不利消化,也容易發(fā)胖。
根據(jù)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功用和運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗特點(diǎn),應(yīng)這樣安排運(yùn)動(dòng)后的飲食:疲勞時(shí)先補(bǔ)充適量的糖,例如葡萄糖、蔗糖,以盡快恢復(fù)消耗掉的肝糖元和肌糖元。
同時(shí)要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和適量脂肪,通常蛋白質(zhì)、脂肪、糖三者的比例為1∶0.8∶4。另外必須多吃新鮮蔬菜和水果,保證營(yíng)養(yǎng)均衡。食物烹制要求清淡、易消化,以保證營(yíng)養(yǎng)物能盡快被身體吸收利用。
此外,還可在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家的指導(dǎo)下,使用維生素或天然藥物,能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能,加速新陳代謝,補(bǔ)充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環(huán),補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。
喝,可自配運(yùn)動(dòng)飲料運(yùn)動(dòng)時(shí)伴隨大量排汗,大量水和無(wú)機(jī)鹽排出體外,應(yīng)當(dāng)給予適當(dāng)補(bǔ)充。正確的方法是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后少量多次飲水,而不是運(yùn)動(dòng)后或渴得不行時(shí)才一口氣灌下一大瓶。
目前市面上有些運(yùn)動(dòng)飲料是不錯(cuò)的選擇,配有低濃度的糖和適量無(wú)機(jī)鹽及維生素,有利于疲勞消除。用適量蜂蜜、果汁、食鹽和礦泉水,也可以配制可口的運(yùn)動(dòng)飲料。
睡,消除疲勞好方法睡眠是很好的消除疲勞方法,睡眠時(shí)機(jī)體所消耗的能源物質(zhì)和多種內(nèi)分泌遞質(zhì)都能得到很好的恢復(fù)和補(bǔ)充,特別是大腦中樞的許多特殊物質(zhì),只有在深度睡眠時(shí)才能有效補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)后如能好好睡一覺(jué),醒來(lái)后一定感覺(jué)神清氣爽,精力充沛。如果疲勞過(guò)度影響睡眠,或運(yùn)動(dòng)后又縱情玩樂(lè),睡眠不足,則第二天精神委靡不振,昏昏沉沉。因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)按時(shí)休息,保證夜間有8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。
總之,運(yùn)動(dòng)方式不同,強(qiáng)度不一,疲勞的部位、程度和表現(xiàn)形式也不盡相同。最好的預(yù)防方法是運(yùn)動(dòng)者堅(jiān)持循序漸進(jìn)、持之以恒的運(yùn)動(dòng)原則,避免像康明那樣平時(shí)不運(yùn)動(dòng),一時(shí)興起又過(guò)量運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式。
運(yùn)動(dòng)后記住整理放松,合理營(yíng)養(yǎng),充足睡眠,再根據(jù)條件輔以合適的理療,疲勞就一定會(huì)遠(yuǎn)離你。
結(jié)語(yǔ):看完了上面的文章,想必大家對(duì)于我們平時(shí)該怎么樣抗疲勞,特別是如何健身后抗抗疲勞已經(jīng)學(xué)習(xí)的差不多了吧。其實(shí)如何消除身體疲勞的方法還有很多,健身其實(shí)也是為了更好的抗疲勞。最后小編祝大家身體健康,萬(wàn)事如意!
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網(wǎng)址: 健身后對(duì)抗身體疲勞的方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview362390.html
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