導語：常坐辦公室的上班族是最易發(fā)胖的人群之一，因為工作任務基本都是在電腦上完成，運動量較少，所以造成容易造成脂肪囤積。學習瑜伽不僅可以緩解久坐肥胖難題，同時經過做瑜伽動作，還能消除了工作疲勞，使精力飽滿。以下是最適合上班族的瑜伽減肥教程，一起來學習吧。

下犬式

下犬式

功效：預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。

1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方

2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀

橋式

橋式

功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

1.仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式

功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節(jié)內分泌系統(tǒng)。

俯身姿勢，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

兒童式

兒童式

功效：擴胸、美背、緩解支氣管炎

1.跪坐姿，雙手自然放在身體兩側

2.上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿

3.保持3-5個呼吸的時間

板式

板式

功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。

免責聲明：本文僅代表作者個人觀點，與鳳凰網無關。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內容未經本站證實，對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實相關內容。

相關知識

6個減肥小妙招 拒絕久坐肥胖
久坐有哪些危害 久坐竟能殺人
久坐不動的生活方式對心臟健康的影響
5個小動作擺脫久坐不動危害
久坐不動：危害與對策
越努力工作越容易變胖？久坐族該怎么減肥
久坐不動生活方式的危害深度分析
久坐族對人體危害
久坐不動很影響健康？這5個毛病，也許會和久坐有關
一天到晚久坐不動，對身體的傷害有多大？坐多久算久？

網址: 5式對抗久坐肥胖 http://www.u1s5d6.cn/newsview362780.html