交流＆提問(wèn)｜大家減脂熱量缺口都控制在多少呢？按照薄荷定的攝入量感覺(jué)吃不飽怎么辦！

來(lái)自: Fay

2023-04-25 19:34:40 已編輯 湖北

更新一下：剛剛練完用健身房的儀器測(cè)了一下體脂居然是20！?。?！去年剛開(kāi)始健身時(shí)候我也是練完測(cè)了一下體脂是26！?。?！我知道這個(gè)儀器測(cè)體脂是不準(zhǔn)的，但是我兩次測(cè)用的都是同一個(gè)儀器，測(cè)試時(shí)間一樣都是訓(xùn)練后，雖然肯定不會(huì)這么夸張但是至少意味著我進(jìn)步啦??！太開(kāi)心了姐妹們！?。。。?！大家都好好練起來(lái)吧?。。。。?！

順便說(shuō)一下真的要好好休息，昨天晚上休息不好早上起來(lái)心跳加速，我以為睡了午覺(jué)就好了結(jié)果還是不行。今天練臀日狀態(tài)太差了，拉不起來(lái)蹲不下去還累的想吐

從14天前開(kāi)始減脂，練三休一兩天力量一天有氧，飲食方面早餐隨便吃粉、貝果、雞蛋、玉米、油條豆腐腦之類(lèi)沒(méi)有忌口，午餐就是家常菜，多吃蔬菜和牛肉，米飯一個(gè)拳頭多一點(diǎn)這樣，吃飽為止，晚餐自己做一些輕食大概就是下圖這樣。

本來(lái)一切安好，直到今天我突發(fā)奇想想看看自己每天吃了多少，薄荷給我安排的一天攝入1200卡，我才吃完午飯就已經(jīng)攝入1220了，如果算上晚上的我今天并沒(méi)運(yùn)動(dòng)，那一天就沒(méi)有熱量缺口了？這不是隨隨便便一吃就超熱量了嗎

這是我今天吃的，中午沒(méi)吃米飯因?yàn)轱垱](méi)煮好我著急出差時(shí)間來(lái)不及

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