吃出健康美麗的阿蓮
<p class="ql-block">課程繼續(xù)，有很多人，遇到了各種問題，統(tǒng)一解答一下~</p><p class="ql-block">今天這節(jié)課，如果你能看懂，你將會明白，一個人為什么容易疲勞，腿腳容易沒力氣，吃點東西就脹，以及各種亞健康的狀態(tài)是如何發(fā)生的~</p><p class="ql-block">所以，是非常關(guān)鍵的一節(jié)課~</p><p class="ql-block">先解決一下，群里的提到的各種問題~</p><p class="ql-block">1、蔬菜沙拉，不要放醬油或者是鹽，這次的活動是一次低鈉飲食，鹽里面有很多的鈉，鈉會引起水分在身體停留，而半斷食的意思是讓你們把原本在體內(nèi)過多的水分替換成干凈的體液~</p><p class="ql-block">低鹽，可以使多余的水分排出去~多喝水，可以使體液變得更干凈，這是一個很好的更替過程~</p><p class="ql-block">蔬菜里面的鈉已經(jīng)足夠我們的生理活動了~</p><p class="ql-block">2、所有的菜都只能用生的，新鮮的，不可以烹飪，烹飪過后的菜，植物濃縮素和酵素就沒有了，起不到排毒的作用~</p><p class="ql-block">3、不要增加水果，低碳水飲食，是我刻意創(chuàng)造的熱量缺口，碳水進(jìn)來少了，身體就需要去尋找其他的熱量，那些堆積在體內(nèi)多余的脂肪就會成為能量，被用掉~這是減內(nèi)脂很好的方式~</p><p class="ql-block">4、蔬菜沙拉里面不要加沙拉醬，只加油和醋，沙拉醬熱量也不低，加了沙拉醬，會影響體內(nèi)的燃燒內(nèi)臟脂肪的效果~</p><p class="ql-block">5、一定要有有氧運動，歡迎你們來打卡，有氧運動，最大的好處就是提升身體的代謝能力，也就是我們今天的課程主題~</p><p class="ql-block">很多搞減肥的經(jīng)常會提到一個詞，叫做代謝，那么，代謝到底是什么東西呢？</p><p class="ql-block">一個人躺在床上，一天什么都不干，僅僅只是呼吸，所代謝掉的能量，就是人體的基礎(chǔ)代謝量~</p><p class="ql-block">一般來說，女性是1000到1200大卡，男性是1200到1400大卡，健身的男人，代謝量可以達(dá)到1800大卡~</p><p class="ql-block">數(shù)值越高體質(zhì)越好，越靈活，越有精力，所以，那些經(jīng)常健身的人，通常來說，體能都非常不錯~</p><p class="ql-block">相反，如果你的基礎(chǔ)代謝，女性低于1000，男的低于1200，你百分百身體會很不舒服，表現(xiàn)為乏力，記憶力減退，對什么都不感興趣~</p><p class="ql-block">其實，只要女性低于1100，男性低于1300，你就已經(jīng)感覺身體的精力不怎么好了~</p><p class="ql-block">你們可以找個好點的體脂秤去測一下，基礎(chǔ)代謝是一個檢測身體好壞非常重要的指標(biāo)~</p><p class="ql-block">這個指標(biāo)跟人體的肌肉含量息息相關(guān)，也就是說，你的肌肉量越高，代謝越高，肌肉越少，代謝越低~</p><p class="ql-block">整個身體除了骨頭可以支撐身體以外，剩下最重要的支撐就是肌肉~</p><p class="ql-block">肌肉，如果不做特別的飲食調(diào)整，超過35歲以上的人，每一年都會以2%到3%的速度流失~</p><p class="ql-block">20幾歲的時候，你蹲下站起來，輕輕松松，到了50幾歲，蹲下站起來，會稍顯吃力~20幾歲上個6樓，輕輕松松，50多以后，你可能就會覺得吃力~</p><p class="ql-block">他們的區(qū)別就是，肌肉含量不一樣了，肌肉少了，耐力就會減少，支撐力不足~</p><p class="ql-block">肌肉還是一個倉庫，可以儲存糖原，肌肉少了，儲備肌糖就會減少，可以被連續(xù)釋放能量的彈藥就會減少，你就會比年輕時候提前沒力氣~</p><p class="ql-block">最明顯的就是，歐洲人踢足球和中國人踢足球，中國足球除了貪腐嚴(yán)重以外，還有一個很重要的原因，就是肌肉纖維不夠粗，耐力跟不上，那么，反應(yīng)速度是肯定跟不上別人~</p><p class="ql-block">這跟我們從小大量的吃米和面，這種沒有蛋白質(zhì)，但是糖含量很高的食物有關(guān)系~</p><p class="ql-block">你們應(yīng)該聽說過骨質(zhì)增生吧~</p> <p class="ql-block">無緣無故關(guān)節(jié)處為什么會多長出一些奇形怪狀的骨頭呢？</p><p class="ql-block">答案是：這個骨頭周圍的肌肉松了，松到不足以支撐身體的重量，但身體只要還有辦法，是不會讓你走不動路的，它所采取的方法，就是讓你活動的關(guān)節(jié)周圍長出更多的骨頭，來支撐整個身體的重量~</p><p class="ql-block">但帶來的負(fù)面效果，就是，如果長的太多，或者增生的位置不好，正好觸碰到了神經(jīng)，你就會很痛，但如果不長，你連行動都會有問題~</p><p class="ql-block">然而，醫(yī)院在面對這些問題的時候，也沒有什么好的辦法，要么止痛，嚴(yán)重一點的修正一下關(guān)節(jié)周圍的骨頭~</p><p class="ql-block">但，終極解決辦法只有一個，就是增加這個關(guān)節(jié)周圍的肌肉，而增加肌肉，只能運動營養(yǎng)，而最重要的營養(yǎng)就是：蛋白質(zhì)~</p><p class="ql-block">所以，這一次給你們蛋白粉安排的比平時多一點，女性6勺，男士7勺，每勺10克~</p><p class="ql-block">目的就是增加肌肉，不要討價還價，所有營養(yǎng)素里面，蛋白粉是最重要的！</p><p class="ql-block">好了，延續(xù)肌肉這個問題，我還可以繼續(xù)延展，為什么你吃點東西，就會肚子脹呢？</p><p class="ql-block">答案也很簡單，因為整個胃，就是一個碩大的肌肉，假設(shè)你的胃是一個雙胳膊，可以舉起100斤的杠鈴~而你爸的胃，只能舉起60斤的杠鈴~</p><p class="ql-block">那么，你爸的胃的工作能力，則只有的60%，那么，在吃同樣分量的食物，你會比你爸的胃消化速度快40%，你爸的胃里的食物會比你的，多停留40%的時間~</p><p class="ql-block">這時候，你吃的食物正好可以消化完，但你爸吃跟你同樣的食物，他就會胃脹，因為多了40%的時間，食物就會在胃里面發(fā)酵，發(fā)酵就會產(chǎn)生氣體~</p><p class="ql-block">氣體就會使胃鼓起來，他就會不舒服~</p><p class="ql-block">這個時候的消化不良，你吃任何藥都是沒有用的，不讓這個胃的肌肉恢復(fù)到跟你的一樣的肌肉量~</p><p class="ql-block">他就得終生消化不良，要么改變食物的分量，或者把食物打成泥，喝下去~</p><p class="ql-block">所以~很多躺在病床上的人，醫(yī)生都會建議吃點好消化的，這是有道理的~ 可是呢~</p><p class="ql-block">孝順的子女覺得，煮大米粥很容易消化，于是，就大口大口喂著大米粥，最后發(fā)現(xiàn)，消化能力越來越差~</p><p class="ql-block">因為，大米只有糖，沒有蛋白質(zhì)，不能改變根本~</p><p class="ql-block">這次的身體清潔課程，除了幫助你們清潔身體，還有一個很重要的意圖，就是提升你們代謝效率，也就是肌肉含量~</p><p class="ql-block">我在幫助很多人調(diào)理身體的時候，遇到太多吃點就脹的人，身體的基礎(chǔ)素質(zhì)真的太差了~</p><p class="ql-block">好不好，希望你們明白我在帶著你們干什么，如果你的基礎(chǔ)代謝，肌肉量不提升，你的疾病，是好不了~</p><p class="ql-block">因為，你連最基本的消化和吸收，都不夠好，一堆很有營養(yǎng)食物進(jìn)入到你體內(nèi)，你用不掉啊~</p><p class="ql-block">用都用不掉，最后，你那些受損的組織，還是得不到營養(yǎng)，很多搞營養(yǎng)的人，從來都不考慮這個問題~</p><p class="ql-block">我給你們一個標(biāo)準(zhǔn)啊，如何判斷自己能夠把食物中的營養(yǎng)和營養(yǎng)素中的營養(yǎng)，大部分的都吸收利用掉~</p><p class="ql-block">當(dāng)你在跟著我布置的運動作業(yè)，能夠一次性把3公里跑完，這個時候，基本上，你吃進(jìn)去的營養(yǎng)，大部分都會被身體用掉~</p><p class="ql-block">你可以跑得非常非常慢，但一定得跑，只要能跑完，就說明你的基礎(chǔ)代謝能力是足夠，消化吸收食物中的養(yǎng)份的~</p><p class="ql-block">那些喝點冷水，吃點冷的食物，就會出現(xiàn)胃不舒服的，包括，非常怕冷的人，以及很熱都不出汗的人~</p><p class="ql-block">嘿，你的肌肉太少了，代謝太低了~冷的食物進(jìn)入到胃里面，正常代謝的人，會馬上通過肌肉調(diào)節(jié)體溫，把冷的食物中和成跟身體體溫一樣的溫度~</p><p class="ql-block">而肌肉量低的人，壓根沒這個能力，他調(diào)動全身的肌肉，都很難把冷的食物中和成跟身體近似的溫度，熱量都去中和食物，全身就會發(fā)冷~</p><p class="ql-block">這不是冷的食物有問題，代謝高的人，會覺得冬天吃冰塊喝冰水，是一件很爽的事情~</p><p class="ql-block">不要怪生冷食物，我前段時間剛剛從意大利回來，吃了很多天的生冷食物，我吃得很爽，我媽覺得惡心！這就是區(qū)別~</p><p class="ql-block">提升代謝，有很多好處，比如，工作有壓力，需要身體釋放更多的能量，肌肉量少的人，釋放不出來，它就會很快覺得難，而放棄~</p><p class="ql-block">事實證明，身體更好的人，代謝高的人，創(chuàng)業(yè)更容易成功，為什么，持久力強(qiáng)啊，能夠持續(xù)釋放能量~反應(yīng)快啊，能夠快速的找到問題的核心，解決問題~</p><p class="ql-block">上個月有一位母親給我發(fā)了一條消息，說：聽了我的，改變飲食，增加了營養(yǎng)和運動，沒有再去監(jiān)督孩子的學(xué)習(xí)，只是監(jiān)督飲食和運動，反而學(xué)習(xí)成績提高了~</p><p class="ql-block">這已經(jīng)很好的說明了，好的體質(zhì)，可以有快的學(xué)習(xí)速度，反應(yīng)速度和記憶力~ 磨刀不誤砍柴工~要從空中來看問題，很多時候，解決問題，要看全局~</p><p class="ql-block">而不是只會干著急和只會亡羊補牢，要未雨綢繆~</p><p class="ql-block">好吧，各位，就講到這里，持續(xù)下去，提高代謝，有很多莫名其妙的健康問題，可能在這個過程中就莫名其妙康復(fù)了~</p> 相關(guān)知識
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