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OL久坐容易發(fā)胖怎么健康瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 11:27

　　白領(lǐng)久坐肯定是不利于健康了，怎么才能健康的瘦身，如何擁有苗條的身材，這可是得多注意日常的飲食了。當(dāng)然了，白領(lǐng)危害多，其中一項(xiàng)就是很容易導(dǎo)致下半身肥胖，也就是我們常說的梨型身材，那么該如何來解決呢。感興趣的朋友可以隨小編一起來看看。

　　西洋梨型身材

　　“平常總是喜歡用長(zhǎng)版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎? ”

　　梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最為明顯，經(jīng)常久坐的ol們可別大意!

　　滅脂對(duì)策：

　　想遠(yuǎn)離梨型身材的糾纏，肌力和有氧運(yùn)動(dòng)兩者要交互進(jìn)行，特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運(yùn)動(dòng)深蹲，更是一定要學(xué)起來的必殺技!

　　所謂梨形身材，就是下半身比較豐滿的身體這在亞洲人里很常見，一般多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。通俗地講梨形身材就是腰細(xì)屁股大。

　　今天小編就教給大家一些動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作1分鐘，休息30秒。堅(jiān)持30天，讓你輕松動(dòng)甩走下半身肥肉，不做西洋梨小姐get√~!

　　梨形身材5招破解

　　一、抬升式

　　1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;

　　2.然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒;

　　3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;

　　4.恢復(fù)平躺。

　　二、側(cè)抬腿

　　1.靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.要盡可能使身體保持筆直;

　　3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;

　　4.恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。

　　三、翻轉(zhuǎn)式

　　1.選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

　　3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒鐘;

　　4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。

　　四、抬臀式

　　1.采用平躺的基本姿勢(shì);

　　2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

　　3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;

　　4.恢復(fù)原來的平躺姿勢(shì)。

　　下身胖女生如何穿衣搭配

　　現(xiàn)在因?yàn)楹芏喙ぷ魃踔翆W(xué)習(xí)都是坐著的，而且因?yàn)闀r(shí)間或是個(gè)人問題很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，所以導(dǎo)致下半身總是會(huì)有很多肉肉，而且也沒時(shí)間或是很難減下來，那么就只能依靠穿衣來解決這個(gè)問題了，哈倫褲是最好的選擇哦，不但能夠遮擋住肉肉，而且寬松舒適，讓你的下半身顯得更加修長(zhǎng)苗條，另外也很時(shí)尚。

　　下身胖穿哈倫褲

　　示范搭配：黑色字母T恤+黑色哈倫褲+平底鞋+棒球衫

　　黑色的字母T恤搭配上黑色的哈倫褲讓你身材顯得更加的苗條呢，褲子的皺褶設(shè)計(jì)對(duì)于下半身的顯瘦效果也是更好的，搭配上棒球衫和平底鞋很時(shí)髦。

　　結(jié)語(yǔ)：瘦身可是大家都比較關(guān)心的，白領(lǐng)健康瘦身，健康飲食，都是需要多加保養(yǎng)的。關(guān)鍵是白領(lǐng)們運(yùn)動(dòng)也是比較少的，所以，還是得多注意飲食了，當(dāng)然，我們也是可以抽點(diǎn)時(shí)間出現(xiàn)鍛煉了，比如，下班到家，可以吃完飯去公園跑跑步，這也是非常的好了。