卡路里，現(xiàn)在已經(jīng)是年輕人經(jīng)常掛在嘴邊的一個詞啦，因為消耗的卡路里越多，身體減肥的可能越大，對于胖的的人來說，心里都有一個愿望，就是如果我們睡覺的時候都能減肥，那該是一件多么讓人開心的事情，說到減肥，我們平時的運動也就是為了消耗卡路里，就是我們說的熱量，合理的運動是可以減肥的，今天給大家介紹睡覺可以消耗多少卡路里？

1.睡覺消耗的卡路里

消耗熱量：54大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運動強度：0.9MET，屬于低強度運動

千步活動量時間：33分鐘，做該運動33分鐘相當于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

2.睡覺減肥的正確方法

睡眠不足是發(fā)胖的主要原因之一?，F(xiàn)代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性，這樣除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一?？茖W(xué)研究表明，睡眠能減少肆虐的荷爾蒙，控制食欲和加快體內(nèi)的新陳代謝，對健康減肥有非常大的幫助。而睡眠不足則會增加你的食欲，晚上吃得過多而無法消耗自然就會長肉。

信不信由你，當你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦。

充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！

睡得越多，當然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實。但是，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候，你就會更愿意花更多的時間來運動，這樣消耗的熱量也就會更多了。

充足的睡眠不但可以提高代謝速度，還能消除身體浮腫。更重要的是還能刺激生長激素，它能指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。這樣做，自然就能輕松保持苗條的身材曲線了。而且睡覺也是燃燒熱量消耗卡路里的過程哦。這樣就能避免脂肪的堆積了。

現(xiàn)在的很多年輕人作息時間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末，總是熬夜晚睡。這是一種非常不健康的生活習(xí)慣，會妨礙你睡覺減肥的效率。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。運動是減肥最好的方式，而美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，最好選擇下午的時候鍛煉，因為下午有規(guī)律的有氧運動對于提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助