加強(qiáng)健身鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)身體燃脂，讓你慢慢瘦下來(lái)。 那么，減肥人群應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)？ 不同的運(yùn)動(dòng)卡路里消耗值是不同的，哪些運(yùn)動(dòng)的燃脂效率更高？

我們來(lái)看看常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的卡路里消耗值：

1、快走

1小時(shí)快走可以消耗300-320大卡的熱量，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，熱量消耗值比較低，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)能力比較差，體重基數(shù)比較大的人進(jìn)行入門(mén)訓(xùn)練。

對(duì)于大體重基數(shù)的人，每天堅(jiān)持快走1小時(shí)可以有效消耗卡路里，讓你的體重慢慢降下來(lái)。

2、慢跑

1小時(shí)慢跑可以消耗550-600大卡的熱量，屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適合中等肥胖或者微胖人群進(jìn)行鍛煉。

但是跑步的時(shí)候，膝蓋關(guān)節(jié)需要承受體重7倍的壓力，對(duì)于體脂率大于30%的人來(lái)說(shuō)，跑步不是最好的選擇，容易傷害膝蓋關(guān)節(jié)。

3、游泳

游泳是一項(xiàng)具有趣味性的項(xiàng)目，1小時(shí)蛙泳可以消耗400-450大卡的熱量，我們?cè)谒杏懈×?，在游泳的過(guò)程中需要擺脫水的阻力前進(jìn)，達(dá)到減肥的目的。

堅(jiān)持游泳鍛煉不但可以提升肺活量，促進(jìn)脂肪分解，還能避免關(guān)節(jié)承受太大的壓力，游泳適合大體重人群。

4、乒乓球

1小時(shí)乒乓球可以消耗240大卡的熱量，適合男女老少鍛煉，很多中老年人喜歡打乒乓球，可以一邊娛樂(lè)一邊鍛煉。

乒乓球訓(xùn)練可以有效提升身體的靈活性跟平衡能力，強(qiáng)化大腦記憶力，還能幫你提升活動(dòng)代謝，保持一副好身材。

5、打拳

拳擊訓(xùn)練1小時(shí)可以消耗850-1000大卡的熱量，拳擊屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，既能快速提升心率，促進(jìn)身體燃脂，還能有效鍛煉肌肉，提高身材比例。

不過(guò)，拳擊訓(xùn)練需要購(gòu)置一定的健身設(shè)備或者去健身房才能進(jìn)行鍛煉，大部分人沒(méi)有條件進(jìn)行鍛煉。

6、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳是一項(xiàng)高強(qiáng)度訓(xùn)練方式，10分鐘開(kāi)合跳相當(dāng)于20分鐘慢跑，無(wú)需出門(mén)，不受天氣影響，在家就能開(kāi)啟訓(xùn)練，屬于真正的燃脂殺手。

不過(guò)，開(kāi)合跳同樣不適合大體重基數(shù)的人，否則關(guān)節(jié)也會(huì)承受太大的壓迫力。建議體重基數(shù)下降后再進(jìn)行開(kāi)合跳訓(xùn)練。

我們可以看到，有一些運(yùn)動(dòng)的燃脂效率高，但是不一定適合你。對(duì)于體能耐力的要求也會(huì)更強(qiáng)，大部分減肥新手運(yùn)動(dòng)能力太差，很容易中途放棄。

我們應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，新手可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，慢慢提升體能耐力后再嘗試高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣才更容易堅(jiān)持下來(lái)，還能提升燃脂效率。

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