健身房運動消耗熱量大全，暴汗燃脂list
各位減脂的小伙伴日常
最在意莫過于??♀運動卡路里消耗
畢竟知道卡路里消耗
才能更好地揮汗減脂！
下面小G帶來不同運動消耗卡路里數(shù)
科學實測50kg每6?0?min的消耗
感興趣的小伙伴可戳圖閱讀
.
?跑步機爬坡- 415kcal
（坡度12，速度5.5）
?跑步 - 555kcal
?團操課搏擊 - 485kcal
?HIIT - 500kcal
?力量訓練-臀腿450-550；上肢-300kcal
?散步 - 255kcal
?爬樓梯 - 608kcal
?動感單車- 580kcal
?有氧舞蹈操 - 300kcal
.
重要知識點來啦
?有氧運動??持續(xù)30min才開始脂肪供能
而超過50min肌肉會開始被消耗
因此建議控制在30-50mim之間
?力量訓練和HIIT的單位時間消耗不算大
但是有利于增加肌肉質量
運動后靜止時能消耗更多卡路里
?有氧時要保持心率在最大心率的60-80%
身體才處于燃脂狀態(tài)哦！
.
對于心率控制沒把握？
可以佩戴一只Garmin Venu 2S手表
實時查看運動手表上的心率
幫助你維持燃脂?的范圍
包括消耗卡路里數(shù)、心率、里程
既有保障效率的掌控感、安全感
也有讓自己堅持下去的成就感
.
這個夏天跟小G一起暢快開練
刷新熱汗成績吧?。?br>感謝

2023-10-27 20:48

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