一個人每天攝入的熱量要根據(jù)他的體重、運動量、性別的因素來做出調(diào)節(jié)，目前根據(jù)世衛(wèi)組織的標(biāo)準(zhǔn)，一名健康的成年男性每天需要大約1980～2340卡路里，而女性需要1800～1900卡路里。

每個人因為工作強(qiáng)度的不同、體重的不同，每天所需要攝入的能量也不一樣，具體自己需要多少熱量，可以通過一個公式進(jìn)行計算，每天維持基本生命所需熱量約等于655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡。

注意以上公式的結(jié)果是基本所需的能量，根據(jù)運動量的不同，還需要進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)充。

除攝入的總熱量外，還應(yīng)該對熱量的來源進(jìn)行分配。比如碳水化合物要占總熱量的50%～60%左右；蛋白質(zhì)則應(yīng)該占15%～20%；脂肪應(yīng)該占25%～30%。

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