2019-04-10 10:36:00來源：環(huán)球網(wǎng)

　　隨著年齡增長，人體新陳代謝速率逐漸下降，減肥變得越來越困難。法國健康雜志《TOPSANTE》帶來了6個加快新陳代謝的好方法，幫你輕松減掉更多脂肪，一起了解一下吧！

　　1、促進腸道菌群多樣化

　　多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進腸道消化吸收從而消耗更多能量。

　　2、攝入更多蛋白質(zhì)和纖維

　　消化食物的過程也會消耗卡路里，營養(yǎng)學(xué)家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質(zhì)時，比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多。

　　3、多喝水

　　代謝反應(yīng)需要水，缺水會導(dǎo)致新陳代謝減慢?？Х然虿柚泻械目Х纫蚩梢酝ㄟ^增加心率促進新陳代謝，但要注意適量飲用，喝多了反而不利于健康！

　　4、鍛煉肌肉

　　有研究稱，肌肉越多，人體的新陳代謝越快。我們可以通過跑步，深蹲，瑜伽等運動來鍛煉大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率。

　　5、調(diào)節(jié)心理壓力

　　“調(diào)節(jié)壓力”說起來容易做起來難。但是事實證明，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。在自我調(diào)節(jié)這方面，深呼吸和充足的睡眠特別有效。

　　6、增加日常運動量

　　增加運動量不一定非得去專業(yè)的運動場所，在辦公室或家里也可以做到。為了養(yǎng)成習(xí)慣，可以強迫自己一到整點就站起來稍作活動，哪怕只是來回走幾步，堅持下來也會有一定效果。(沈夢瑤 王戰(zhàn)濤)

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