您經(jīng)常會聽到人們將體重增加歸咎于新陳代謝緩慢。

但事實上，體重管理不僅僅是新陳代謝速度。

事實上，體重增加很少歸咎于新陳代謝緩慢。

那么什么是新陳代謝呢？有什么方法可以加快速度嗎？

什么是新陳代謝？

新陳代謝是指體內(nèi)發(fā)生的維持生命的所有化學(xué)過程。

這需要能量，能量是從你吃喝的所有東西中轉(zhuǎn)化而來的。

在這個持續(xù)的過程中，食物和飲料中的卡路里與氧氣結(jié)合，釋放出身體運作所需的能量。

即使您的身體靜止不動，它仍在燃燒卡路里以執(zhí)行維持我們生存的基本功能。

這些包括呼吸、循環(huán)、營養(yǎng)處理以及細(xì)胞產(chǎn)生和修復(fù)。

基礎(chǔ)代謝率 (BMR)

您的身體執(zhí)行維持生命的基本功能所需的卡路里數(shù)量稱為基礎(chǔ)代謝率 (BMR)。

您的靜息代謝率 (RMR) 是您的身體在休息時燃燒的卡路里數(shù)。

當(dāng)我們談?wù)撔玛惔x緩慢時，更準(zhǔn)確的說法可能是我們的基礎(chǔ)代謝率較低。

哪些因素決定你的新陳代謝速度有多快？

您的新陳代謝率可以由多種因素決定。

其中包括年齡、性別、肌肉與脂肪的比例、身體活動量以及激素功能。

1、肌肉與脂肪的比例

如果你體型較大或者肌肉較多，你會比體型較小的人燃燒更多的卡路里。即使在休息時也是如此。

2、性別

與同齡和體重的女性相比，男性往往具有較少的體脂、較重的骨骼和較多的肌肉質(zhì)量。

這意味著男性燃燒更多的卡路里，因為肌肉組織更活躍，燃燒的卡路里比脂肪更多，即使什么也不做！

3、年齡

通常，隨著年齡的增長，您的肌肉量會減少，而您的體重則更多地由脂肪組成。

因此，年齡的增長確實會減慢卡路里的燃燒。

4、基因

人們認(rèn)為，基因可能是決定新陳代謝速度的一個因素，盡管目前還沒有足夠的研究來完全理解其中的原因。

我們所知道的是，基因?qū)∪獾拇笮『蜕L肌肉的能力發(fā)揮著重要作用，這會影響你的新陳代謝。

你能加快新陳代謝嗎？

您可以采取一些措施來幫助刺激新陳代謝并燃燒更多卡路里。

這些事情圍繞著健康均衡的飲食和積極的生活方式：

1、更加活躍

您越活躍，燃燒的卡路里就越多。

保持活躍的有效方法包括有氧運動，例如步行、騎自行車或游泳；力量訓(xùn)練，如舉重和高強(qiáng)度運動；改變生活方式，例如走樓梯而不是乘電梯以及騎自行車上班。

2、吃健康均衡的飲食

除了更加活躍之外，您還可以對飲食進(jìn)行一些改變，以幫助您的新陳代謝。

有助于燃燒脂肪的食物包括：

（1）含有omega-3脂肪酸的油性魚類

（2）咖啡中的咖啡因

（3）雞蛋是蛋白質(zhì)的重要來源，可提高新陳代謝率11

（4）椰子油，由中鏈甘油三酯組成，可迅速被人體吸收

（5）多喝水

喝水可以暫時加速新陳代謝，研究表明，僅喝 0.5 升水即可使新陳代謝提高 10-30%，持續(xù)約一小時

如果您喝冷水，您的身體也會使用能量將水加熱到體溫，因此燃燒更多卡路里

（6）喝茶

減肥茶可能有助于刺激消化和促進(jìn)新陳代謝。

例如，綠茶已被證明可以使新陳代謝加快 4-5%。

除此之外，綠茶還可以將體內(nèi)儲存的部分脂肪轉(zhuǎn)化為游離脂肪酸，從而可以增加高達(dá) 17% 的脂肪燃燒。

改變一些生活方式，過上更積極的生活方式，吃更健康的飲食，可能有助于加快新陳代謝，進(jìn)而幫助您減肥。

相關(guān)知識

加速新陳代謝 塑造全新自我
提高代謝，14種方法提高新陳代謝
怎么提高新陳代謝 提高新陳代謝的四種方法
如何提高新陳代謝
如何促進(jìn)新陳代謝加快
提升新陳代謝
日常提高新陳代謝 提高新陳代謝三種方法
如何加快新陳代謝
早上吃什么水果促進(jìn)新陳代謝
怎么樣可以促進(jìn)新陳代謝

網(wǎng)址: 什么是新陳代謝？哪些因素決定你的新陳代謝速度有多快？ http://www.u1s5d6.cn/newsview75053.html