1.蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是我們維持我們生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，多攝取蛋白質(zhì)能有助肌肉生長。但是要注意選擇低熱量高蛋白質(zhì)的食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。

　　2.維生素

　　維生素有很多種，有些維生素具有很好的減肥效果。比如維生素B1有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用。維生素B2可幫助脂肪燃燒，對于限制熱量攝取及運動減肥者而言，為相當重要的營養(yǎng)素。促進肉堿(防止脂肪聚積)合成，促進脂肪燃燒，提升代謝功能。

　　3.膳食纖維素

　　膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物。它進去人體后消化吸收緩慢，既讓胃腸道有了飽足感，產(chǎn)生的能量又少，所以它有控制體重的作用。另外，膳食纖維還具有軟化大便的作用，對緩解便秘很有幫助。

　　4.礦物質(zhì)

　　人們對礦物質(zhì)的需求并不大，但是不可缺。它們是人體必需的元素，適當攝取能保證身體機順利運作，也可以直接維持體內(nèi)酸堿平衡、改善新陳代謝。比如礦物質(zhì)中的鎂，能促進肌肉生長，防止肌肉抽筋，緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。

　　全谷類如燕麥，豆類如大豆、黑豆和海鮮中含有較多的鎂。鉀對肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，能幫助肌肉進入合成代謝狀態(tài)。還有鋅、碘等多種中微量元素對減肥一樣重要。

　　如果你真的想要減肥，而且一定要瘦下來，加阿雅【微信/QQ：361069281】，已經(jīng)幫助上千名網(wǎng)友減肥成功，解決瘦身難題！

相關(guān)知識

科學實施減肥計劃 必須合理營養(yǎng)早餐
營養(yǎng)不發(fā)胖 6種運動減肥食譜
減肥必須攝入的營養(yǎng)有哪些
6大減肥營養(yǎng)素 減脂又養(yǎng)生
減肥食譜 教你三種營養(yǎng)減肥餐
9種食品 既營養(yǎng)又減肥
營養(yǎng)減肥早餐食譜 減肥早餐吃什么營養(yǎng)
3日營養(yǎng)減肥餐 健康快速減肥
營養(yǎng)減肥餐
營養(yǎng)減肥餐單

網(wǎng)址: 減肥不減營養(yǎng)， 3種減肥必須營養(yǎng)素。 http://www.u1s5d6.cn/newsview363612.html