減肥干貨?史上最全運動熱量消耗對照表?
??不知道有沒有姐妹和我一樣，減肥時候不知道自己一天到底消耗了多少熱量。
??今天我整理了一些日常運動的熱量消耗情況，大家可以對照圖片，更加有針對性的運動啦~
??每個人的情況不同，所消耗的熱量也不同，所以圖上數(shù)值僅供參考喲??
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一個自測個人運動量的新方法，感興趣的寶兒可以來算算看??

1?睡眠
每睡一小時記0.85分。
每天睡幾個小時，乘以0.85即為得分。
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2?靜止活動
每小時記1.5分。
包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。
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3?步行
如果是悠閑的散步，每小時記3分；
如果快步走，每小時記5分。
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4?戶外活動
慢跑每小時6分；
快跑每小時7分；
游泳、滑冰每小時8分；
球類運動和田徑運動每小時9分；
騎自行車每小時4分；
體操、跳舞每小時記3分。
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5?家務勞動
每小時記5分。
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將上面的得分相加，即為總分
總分60分：運動量過度，要適當減少運動量。

2023-10-31 03:58

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