核心提示：說(shuō)起減肥可能大家一定會(huì)順口說(shuō)出：管住嘴邁開腿，這確實(shí)是減肥計(jì)劃中不可缺的兩個(gè)重要條件，在《國(guó)際肥胖癥雜志》刊載論文中有一句話：變得愛運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中就能影響到飲食行為。這句話證明運(yùn)動(dòng)與飲食有互相干預(yù)作用，想提高運(yùn)動(dòng)減肥效率就要控制飲食，若想保證控制飲食能對(duì)減肥有幫助那同時(shí)也要配合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么合理搭配飲食這是每個(gè)減肥者需要了解的事情。

說(shuō)起減肥可能大家一定會(huì)順口說(shuō)出：管住嘴邁開腿，這確實(shí)是減肥計(jì)劃中不可缺的兩個(gè)重要條件，在《國(guó)際肥胖癥雜志》刊載論文中有一句話：變得愛運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中就能影響到飲食行為。這句話證明運(yùn)動(dòng)與飲食有互相干預(yù)作用，想提高運(yùn)動(dòng)減肥效率就要控制飲食，若想保證控制飲食能對(duì)減肥有幫助那同時(shí)也要配合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么合理搭配飲食這是每個(gè)減肥者需要了解的事情。

運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么合理搭配飲食

減肥真的是要七分靠吃三分靠練，這個(gè)人人都知道的俗語(yǔ)一點(diǎn)也沒(méi)有說(shuō)，二者互相配合才有機(jī)會(huì)瘦身成功，反之缺一不可，其中的關(guān)鍵所在就是正確補(bǔ)充食物。所謂正確是指：飲食結(jié)構(gòu)、飲食時(shí)間、飲食攝入量、其它方面。

飲食結(jié)構(gòu)

每天三餐飲食安排注重清淡，不要吃過(guò)多油膩食物，像油炸食物、烘焙類食物、麻辣湯、燒烤、甚至包括零食之類的，這些食物通通會(huì)干預(yù)到瘦身成果，或者簡(jiǎn)單地說(shuō)這些食物是導(dǎo)致一個(gè)人體型肥胖的重要誘因之一。最好自己烹飪每一餐，在家做一方面衛(wèi)生一方面能控制油脂攝入量，多數(shù)外賣或是快餐店的食物，衛(wèi)生可以過(guò)關(guān)，但為了美味，一般在烹飪時(shí)放油量會(huì)比較多，并不太滿足減肥需求。

飲食時(shí)間

每天早餐食用時(shí)間控制在早上：8：00以前，午餐時(shí)間控制在13：00之前，晚餐則控制在6：00，如果可以最好在5：00之前，很多因?yàn)樯习嘣?，下班比較晚，所以能做到不晚于6：00就很不錯(cuò)。為什么為了減肥吃飯時(shí)間也要做調(diào)理呢？這與腸胃消化功能有關(guān)系，我們胃部分泌胃液促進(jìn)食物消化時(shí)會(huì)有時(shí)間段，并不是時(shí)刻都在進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)，固定時(shí)間更能保證食物消化夠充分。

飲食攝入量

為了減肥，每天每餐飲食攝入量最好控制在六七飽即可，如果平時(shí)本身就喜歡吃更多，甚至吃到撐的狀態(tài)，那到減肥時(shí)也不用一下子就控制在六七分飽，以循序漸進(jìn)的方式一點(diǎn)一點(diǎn)減少，給胃部充分的緩沖時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么合理搭配飲食？大概就是通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)、飲食時(shí)間、飲食攝入量這三方面進(jìn)行改善，這是最有效也是最容易被人接受的一種改善方案。總而言之，想減肥，飲食運(yùn)動(dòng)缺一不可，如何運(yùn)動(dòng)如何飲食要多了解清楚才行。

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