核心提示：說起減肥可能大家一定會順口說出：管住嘴邁開腿，這確實是減肥計劃中不可缺的兩個重要條件，在《國際肥胖癥雜志》刊載論文中有一句話：變得愛運動的過程中就能影響到飲食行為。這句話證明運動與飲食有互相干預(yù)作用，想提高運動減肥效率就要控制飲食，若想保證控制飲食能對減肥有幫助那同時也要配合運動，運動減肥期間怎么合理搭配飲食這是每個減肥者需要了解的事情。

說起減肥可能大家一定會順口說出：管住嘴邁開腿，這確實是減肥計劃中不可缺的兩個重要條件，在《國際肥胖癥雜志》刊載論文中有一句話：變得愛運動的過程中就能影響到飲食行為。這句話證明運動與飲食有互相干預(yù)作用，想提高運動減肥效率就要控制飲食，若想保證控制飲食能對減肥有幫助那同時也要配合運動，運動減肥期間怎么合理搭配飲食這是每個減肥者需要了解的事情。

運動減肥期間怎么合理搭配飲食

減肥真的是要七分靠吃三分靠練，這個人人都知道的俗語一點也沒有說，二者互相配合才有機會瘦身成功，反之缺一不可，其中的關(guān)鍵所在就是正確補充食物。所謂正確是指：飲食結(jié)構(gòu)、飲食時間、飲食攝入量、其它方面。

飲食結(jié)構(gòu)

每天三餐飲食安排注重清淡，不要吃過多油膩食物，像油炸食物、烘焙類食物、麻辣湯、燒烤、甚至包括零食之類的，這些食物通通會干預(yù)到瘦身成果，或者簡單地說這些食物是導(dǎo)致一個人體型肥胖的重要誘因之一。最好自己烹飪每一餐，在家做一方面衛(wèi)生一方面能控制油脂攝入量，多數(shù)外賣或是快餐店的食物，衛(wèi)生可以過關(guān)，但為了美味，一般在烹飪時放油量會比較多，并不太滿足減肥需求。

飲食時間

每天早餐食用時間控制在早上：8：00以前，午餐時間控制在13：00之前，晚餐則控制在6：00，如果可以最好在5：00之前，很多因為上班原因，下班比較晚，所以能做到不晚于6：00就很不錯。為什么為了減肥吃飯時間也要做調(diào)理呢？這與腸胃消化功能有關(guān)系，我們胃部分泌胃液促進食物消化時會有時間段，并不是時刻都在進行這項活動，固定時間更能保證食物消化夠充分。

飲食攝入量

為了減肥，每天每餐飲食攝入量最好控制在六七飽即可，如果平時本身就喜歡吃更多，甚至吃到撐的狀態(tài)，那到減肥時也不用一下子就控制在六七分飽，以循序漸進的方式一點一點減少，給胃部充分的緩沖時間。

運動減肥期間怎么合理搭配飲食？大概就是通過飲食結(jié)構(gòu)、飲食時間、飲食攝入量這三方面進行改善，這是最有效也是最容易被人接受的一種改善方案?？偠灾?，想減肥，飲食運動缺一不可，如何運動如何飲食要多了解清楚才行。

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