眾所周知，長(zhǎng)期的熱量攝入超過(guò)能量消耗帶來(lái)的能量失衡是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)住５F(xiàn)實(shí)生活中我們的身邊卻總是不乏存在著這樣一群人，他們想吃什么就吃什么，不需要“管住嘴”，也不需要“邁開(kāi)腿”，卻能夠輕松擁有纖瘦的體態(tài)。

此前，發(fā)表在頂尖生物學(xué)雜志《細(xì)胞》子刊《細(xì)胞代謝》（Cell Metabolism）上的一項(xiàng)以中國(guó)人群為研究對(duì)象的研究揭示了“瘦子之所以瘦”的奧秘——與BMI正常的人群相比，低BMI的參與者有著比預(yù)期高的靜息代謝率。

研究者共招募了 323 名志愿者，他們都身體健康，不存在因病或藥物導(dǎo)致體重減輕的情況，也沒(méi)有刻意節(jié)食、患厭食癥等問(wèn)題。??

BMI 正常組：共173 人， 其中 46.8% 是女性，21.5 ≤ BMI < 25 kg/m2?。

HU 組（健康低體重，Healthy Underweight, HU）：150 人，83% 是女性，BMI < 18.5 kg/m2?。

比較試驗(yàn)開(kāi)始前兩組的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，HU 組的平均 BMI 為17.1±0.94，明顯低于 BMI 正常組的 22.96±0.97。HU 組的腰臀比、體脂、脂肪重量、無(wú)脂質(zhì)量等數(shù)據(jù)也明顯低于 BMI 正常組。

研究結(jié)果顯示，與正常BMI的人群相比，健康但有著低BMI群體的總能量消耗減少了約12%，身體活動(dòng)水平降低了23%。盡管運(yùn)動(dòng)少，但他們的代謝指標(biāo)更好，膽固醇以及甲狀腺激素水平都優(yōu)于常人。

綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)表示：“簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，比起運(yùn)動(dòng)，想要在不動(dòng)聲色中實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)，關(guān)鍵在于提高新陳代謝率?！?/p>

綠瘦推薦提高代謝率的方法

那么，日常生活中如何提高代謝率呢？下面綠瘦給大家提供一些可行的建議。

1、注重力量訓(xùn)練

增加運(yùn)動(dòng)，多做力量訓(xùn)練，并且有規(guī)劃地增加肌肉。肌肉量增多后，靜息狀態(tài)下消耗的熱量也會(huì)上升。

綠瘦Tips：體型“好”比單純“瘦”更重要。

2、拒絕極低熱量飲食

如果你的BMI長(zhǎng)期大于30，最好尋求專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)服務(wù)。否則減肥還是應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，應(yīng)該通過(guò)健康的生活方式進(jìn)行減肥。

綠瘦Tips：在短時(shí)間內(nèi)采用極低熱量飲食，會(huì)使你的肌肉消耗，從而導(dǎo)致你的靜息代謝受到嚴(yán)重?fù)p害。（這也是很多人通過(guò)極端節(jié)食之后即使瘦了，也非常容易反彈回來(lái)，而且變得更難瘦下來(lái)的原因）

3、保證蛋白質(zhì)

在消化吸收蛋白質(zhì)的過(guò)程中，比起脂肪和碳水化合物需要消耗的熱量，蛋白質(zhì)消耗的熱量會(huì)更多，而且蛋白質(zhì)有助于身體肌肉的合成。

綠瘦Tips：各種瘦畜肉、禽肉、魚(yú)蝦、豆腐、堅(jiān)果、雞蛋、奶制品，都是獲得蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

4、記得多喝水

一定要多喝水，身體需要用水來(lái)幫助代謝過(guò)程的正常進(jìn)行。脫水的狀態(tài)下人體血容量會(huì)下降，人體會(huì)因此感到疲憊，自然更不想運(yùn)動(dòng)。

綠瘦Tips：除了水以外，蔬菜水果中也含有一定的天然的水分。

最后，綠瘦提醒，減肥并非只有一種固定的方法。在制定減肥計(jì)劃時(shí)，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況來(lái)制定提高基礎(chǔ)代謝的方法。通過(guò)科學(xué)的方法，如增加肌肉量、均衡飲食、保證充足睡眠等方法有效地提高代謝率，從而更輕松地管理體重和改善健康狀況。

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