原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥需要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食，二者同時(shí)進(jìn)行，燃脂效率才會(huì)更高。那么，減肥，你知道怎么吃嗎？

科學(xué)的減脂餐，不但需要控制每天的熱量 ，還攝入需要均衡飲食營(yíng)養(yǎng)，才能讓你更久地堅(jiān)持下來(lái)，更健康地瘦下來(lái)，避免身體營(yíng)養(yǎng)不良，減肥后出現(xiàn)身材復(fù)胖的情況。

減脂餐并不是單純的水煮菜或者水果，怎么吃是有講究的。單一飲食會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不良，代謝動(dòng)力不足，不利于身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝，脂肪分解速度也會(huì)變慢，易胖體質(zhì)也容易光顧你。

減脂餐也需要多樣化飲食，我們不僅需要多吃蔬菜，還需要補(bǔ)充身體所需的碳水主食，高蛋白魚(yú)肉、雞胸肉或者蛋類、奶制品，身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝水平才會(huì)更加高效，而你的饑餓感也會(huì)更低，不容易暴飲暴食，瘦下來(lái)后身體也會(huì)更加健康。

下面小編分享一份科學(xué)的減脂餐計(jì)劃，讓你健康瘦下來(lái)，身材不反彈。

第一天

早餐：無(wú)糖豆?jié){一杯+水煮玉米一個(gè)+蠔油生菜一份

午餐：米飯一碗+雞胸肉清炒西蘭花胡蘿卜300g+蛋花番茄湯一碗

加餐：蘋果一個(gè)

晚餐：200g蒸紅薯+水煮白菜200g+苦瓜清湯一碗

第二天

早餐：無(wú)糖八寶粥一碗+水煮蛋一個(gè)+10個(gè)圣女果

午餐：雜糧飯一碗，卷心菜炒雞胸肉200g，豆腐木耳湯一碗

加餐：4顆草莓

晚餐：小米粥一碗，涼拌黃瓜200g，蒸魚(yú)肉100g

第三天

早餐：全麥面包2片，牛奶一杯，橙子一個(gè)。

午餐：米飯一碗+胡蘿卜炒肉絲200g，清炒苦瓜100g

加餐：橘子一個(gè)。

晚餐：蒸土豆一個(gè)，蒜蓉空心菜200g+白灼蝦100g

3天減脂餐食譜，一天的卡路里攝入為1400-1500大卡左右，每天輪換著吃，均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入，同時(shí)補(bǔ)充各種維生素、礦物質(zhì)跟微量元素，提高身體代謝循環(huán)。此外，餐前多喝水提升飽腹感，堅(jiān)持一段時(shí)間養(yǎng)成 習(xí)慣，你的身材就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

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