輕食沙拉搭配指南：健康美味輕松搞定！
想要在家輕松制作美味又健康的輕食沙拉嗎？這里有一份萬(wàn)/能搭配公式，讓你輕松搞定！

?輕食沙拉的美味秘訣：
1種主食
1種蛋白質(zhì)肉類(lèi)
3-4種時(shí)蔬
1種水果
1種醬汁

主食推薦（以50g為基準(zhǔn)）：
雜糧飯（90.5kcal）
蕎麥面（86.5kcal）
意面（82.5kcal）
紫薯（66.5kcal）
南瓜（11.5kcal）
玉米/粒（50kcal）
全麥面包片（175kcal）
青豆（55.5kcal）

肉類(lèi)選擇（以50g為基準(zhǔn)）：
雞胸（59kcal）
雞腿（73kcal）
牛排（101kcal）
龍利魚(yú)（39.5kcal）
大蝦（24kcal）
蝦仁（24kcal）
鴨胸（45kcal）
蟹柳（51.5kcal）

蔬菜搭配（以50g為基準(zhǔn)）：
球生菜（7kcal）
黃瓜（8kcal）
胡蘿卜（12.5kcal）
西紅柿（9.5kcal）
西藍(lán)花（16.5kcal）
藕（23.5kcal）
杏鮑菇（15.5kcal）
菠菜（14kcal）

水果選擇（以50g為基準(zhǔn)）：
橙子（24kcal）
火龍果（30kcal）
哈密瓜（17kcal）
圣女果（12.5kcal）
獼猴桃（30.5kcal）
芒果（17.5kcal）
草莓（16kcal）
藍(lán)莓（28.5kcal）

醬料推薦（以100g為基準(zhǔn)）：
沙拉醬（430kcal）
番茄醬（83kcal）
芝麻沙拉醬（443kcal）
花生沙拉醬（452kcal）
蜂蜜芥末醬（211kcal）
千島醬（367kcal）
檸檬甜醋汁（52kcal）
油醋汁（52kcal）

趕緊動(dòng)手試試吧，讓你的輕食沙拉更加美味又健康！

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