南瓜豆?jié){
南瓜豆?jié){
·主料·
小南瓜｜半個
黃豆｜1小杯
·輔料·
水｜適量
·做法·
1.南瓜去皮切小丁，黃豆用清水浸泡六小時以上。
2. 將南瓜丁與泡好的黃豆一起倒入豆?jié){機(jī)，選擇果蔬豆?jié){/濕豆功能（根據(jù)自己的豆?jié){機(jī)功能選擇）。
3.約15分鐘左右豆?jié){就煮好了，倒進(jìn)濾杯濾去豆渣。
4. 加少量糖，攪勻即可食用（在意熱量的話可以不放糖，品味一下食材本身的香甜）。
小貼士
豆?jié){每100克熱量只有16kcal，比脫脂牛奶還低。南瓜熱量極低，每100克只有23kcal。因此這樣搭配，不僅熱量低，而且有了南瓜的甜香，即使不加糖味道也很好。
牛奶燕麥
牛奶燕麥
·主料·
即食燕麥｜4茶匙
(脫脂)牛奶｜2袋(約480克)
·輔料·
糖(可不放)｜適量
·做法·
1. 將牛奶放入鍋中，小火煮。
2.鍋里加入4大勺即食燕麥。
3.大約煮2、3分鐘，加點(diǎn)糖就可以出鍋了。也可以將牛奶和麥片放入碗中，入微波爐叮1、2分鐘，這樣更省事。
小貼士
1. 牛奶最好是低脂或脫脂的，用牛奶煮麥片的時候不要將牛奶煮沸，保持在80度左右就好，否則會破壞里面的營養(yǎng)。
2. 可以不放糖，但小果兒建議大家放少量糖，減肥時太苛待自己的話堅(jiān)持不了太久。
3. 麥片每100克377kcal，熱量不算很低，那么為什么減肥推薦吃麥片呢？因?yàn)辂溒缓攀忱w維，飽腹感極強(qiáng)，每次吃20克就能吃得飽飽的。而且潤腸通便，可以緩解便秘。如果你覺得這碗燕麥粥太單調(diào)，往下看！
鮮果燕麥粥
鮮果燕麥粥
·主料·
即食燕麥｜50克
牛奶｜200毫升
·輔料·
櫻桃｜5顆
獼猴桃｜1個
藍(lán)莓｜10顆
冰糖(可不放)｜10克
·做法·
1.水果洗凈，獼猴桃去皮切片，櫻桃去蒂去核。（水果可根據(jù)個人喜好更換組合。）
2.小鍋加水燒沸，倒入燕麥，適當(dāng)攪拌將燕麥與水混合，小火熬煮。燕麥易熟，水開后只需熬煮五分鐘即可，不要煮太久。
3.燕麥煮好后將多余的水分瀝干，盛在碗中備用。
4.將牛奶加入小鍋中小火煮沸。
5. 牛奶煮沸后加入瀝干水備用的燕麥和一塊冰糖，持續(xù)攪拌直至再次煮沸即可起鍋，將煮好的牛奶燕麥?zhǔn)⑷胪胫小?/p>
6.最后將準(zhǔn)備好的水果灑在粥面，鮮果燕麥粥就做好啦！開始享受美食吧～
小貼士
可別小看這一碗粥，碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素都全了。因?yàn)樗募尤?，營養(yǎng)更豐富和均衡，但熱量也有少量增加。為了控制熱量，可以不放糖，將普通牛奶換成脫脂牛奶。早餐吃這一碗就夠了～
紫薯小米粥
紫薯小米粥
·主料·
紫薯｜80克
小米｜40克
·輔料·
開水｜450克
紅糖(可不放)｜15克
·做法·
1. 紫薯去皮后切小塊。
2.玻璃碗中倒入開水，同時把淘洗干凈的小米、紫薯塊和紅糖一起放入。
3. 放入微波爐中（不要蓋蓋子），選擇“煮米飯”功能鍵，按下“開始”，烹飪時間顯示為22分鐘。運(yùn)行10分鐘后，也就是還剩12分鐘時即可停止，此時紫薯已軟爛，小米也開花了。（時間和功能根據(jù)自家微波爐調(diào)整。）
4.取出后蓋上蓋子再燜一會，這樣會更粘稠。
5.待不燙后就可以盛出食用了。
6. 也可以將食材放入鍋里煮，先將小米淘洗干凈，浸泡30分鐘。放入鍋里煮至小米開花后，放入紫薯塊煮至軟爛即可盛出。
小貼士
小米粥本身熱量極低，每100克只有46kcal。紫薯同樣熱量較低，每100克70kcal。紫薯富含花青素和膳食纖維，可以清腸排毒。在意熱量的寶寶們就別加紅糖了。
黃瓜蘋果汁
黃瓜蘋果汁
·主料·
黃瓜｜2根
蘋果｜1個
·做法·
1. 將黃瓜洗凈，切段。蘋果洗凈去核，切成條狀。
2. 將黃瓜段和蘋果條，分批次放入榨汁機(jī)中。
3. 將黃瓜和蘋果全部榨完，分離果渣后倒入杯中即可飲用～想要更強(qiáng)的飽腹感可以不分離果渣，直接飲用。
小貼士
減肥的小伙伴都少不了吃黃瓜，每100克只有16kcal的黃瓜可是絕佳的減肥蔬菜。蘋果每100克熱量54kcal，營養(yǎng)豐富，冬天吃可以預(yù)防感冒。
來源：微信號
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