我想一切胸襟寬廣的人都有雄心大誌；但是我所器重的心懷大誌的人，卻是那些堅定而有信心地走這條道路的人，而不是那些企圖一蹴而就淺嘗輒止的人。——狄更斯

青島育兒網(wǎng)為大家解答減肥期間午餐吃什么最好減肥午餐食譜大全竅門問題，這個問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

部分欄目內(nèi)容涉及孕育兩性內(nèi)容不建議未成年人觀看，如引起不適請及時關(guān)閉網(wǎng)頁！??！

育兒語錄：父母是天然的教師，他們對兒童，特別是幼兒的影響最大。 ——克普普斯卡婭

The Beginning

本文共計1563個字，預計閱讀時長6分鐘。

減肥期間午餐吃什么最好

最快最有效減肥食譜，減肥期間午餐的飲食原則是主食攝入要適量，多吃水果、蔬菜和薯類食品。

首先，主食（以谷類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。

其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個（可在早餐時吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞（最好是柴雞）。

第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。　

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰；薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預防癌癥等十分重要。

消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌。

減肥午餐食譜大全竅門

材料：臘腸兩段、土豆一個、蓮藕一段、洋蔥半個紅椒一個、杭椒200克、青蒜苗五顆、豆瓣醬適量、生抽適量、鹽少許、油適量、生姜一塊、大蒜三瓣

做法：

1、臘腸入鍋煮熟。

2、土豆和蓮藕切成片，用清水泡著。

3、洋蔥切成寬條、紅椒怯場塊、青蒜苗切成段。杭椒切成小圈。生姜、大蒜切成片。臘腸切成片。豆瓣醬剁細。

4、鍋里加入適量油燒到五成熱，放入豆瓣醬炒出紅油。

5、加入姜蒜炒香，然后放入土豆和蓮藕慢慢煸炒至熟。

6、加入洋蔥、臘腸、蒜苗梗翻炒。加入杭椒、蒜苗葉，加入適量鹽和生抽，翻炒均勻即可。

材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬

做法：

1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。

2、將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。

3、取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。

4、將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

5、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。

6、胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。

材料：牛蒡1/2個、豬肉餡120克、雞蛋1個、生姜1/2片、精鹽及胡椒粉少許、淀粉2大勺、橄欖油1大勺。醬汁：蒜1瓣、料酒2大勺、醬油2大勺、白糖1大勺

做法：

1、牛蒡切絲放入鹽水中浸泡10分鐘之后撈出。

2、在碗里放入牛蒡絲、豬肉餡、雞蛋、生姜末、精鹽、胡椒粉、淀粉混合均勻。

3、在燒熱的平底鍋中放入橄欖油之后，放入2，以小火煎。

4、半成熟的時候，放入醬汁繼續(xù)煎至兩面焦黃即可。

材料：甜豆150g、生魷魚50g、蒜頭未少許、辣椒絲少許、鹽、高鮮味精、油、米酒少許

做法：

1.甜豆去掉頭尾取出豆仁，切成細絲放入冰水中備用。

2.生魷魚切成長狀，準備一鍋水燒開加入少許的米酒，放入生魷魚川燙備用。

3.鍋燒熱放入蒜頭未爆香，將甜豆絲炒熟。

4、加入燙熟的魷魚拌炒，接著再放入鹽、高鮮味精、辣椒絲拌勻即可。

材料：碗豆半斤、肉絲少許、豆干約8片、辣椒一根、蒜頭切碎、蔥花一匙、油一大匙、醬油一匙、鹽一匙

做法：

1、碗豆剝皮洗凈，豆干切丁，豆絲拌醬油備用。

2、先將蒜爆香將肉絲炒熟備用。

3、將鹽及少許油入鍋炒碗豆加水一小碗燜煮約五分鐘煮熟備用。

4、將蒜入鍋爆香加少許油干煎豆干。

5、當豆干呈金黃色~將炒好的肉絲及碗豆加入快炒，放入辣椒及蔥花即可。

wWw.52YuEr.CN

UUID:550e8400-e29b-41d4-a716-11130

THE END

每個人都難免要受一些委屈，誰也不可能永遠高昂著頭。

人生的路不好走，該低頭時要低頭，該讓步時需讓步。

只有能屈能伸，才會讓自己的心足夠堅韌。

只有受得住委屈，才成得了大器，才能真正捍衛(wèi)自己的尊嚴。

如果像爆竹一樣一點就炸，像干草一樣一折就斷，那不是在維護自尊，而是在自降身價。

所屬專題:蔬菜 臘腸 胡椒粉 

延伸 · 閱讀

相關(guān)知識

減肥午餐吃什么主食 減肥午餐食譜搭配
學生減肥午餐吃什么 推薦一周午餐食譜
減肥餐怎么吃最健康？每日減肥餐的合理搭配本文共計533個字
飲食減肥選擇午餐 減肥午餐菜譜做法
晚餐吃什么最減肥食譜(減肥晚餐吃什么最好食譜)
減肥應該這樣吃午餐 推薦2款午餐菜譜
晚餐吃什么減肥3個飲食技巧助你健康享瘦本文共計675個字
減肥午餐食譜怎樣的
減肥午餐吃什么
健康減肥的飲食習慣如何保證？本文共計1077個字

網(wǎng)址: 減肥期間午餐吃什么最好減肥午餐食譜大全竅門本文共計1563個字 http://www.u1s5d6.cn/newsview366297.html