概述

一日三餐是中國(guó)人的“伙伴”，合理的三餐安排則是我們健康的朋友。了解三餐安排，將對(duì)我們的日常飲食，起到重要作用。

步驟/方法：

1、早餐：選擇易消化食物。清晨經(jīng)過一夜的有氧呼吸、新陳代謝，大部分能量已經(jīng)被消耗，此時(shí)在食用不易消化的食物，容易給腸胃帶來巨大負(fù)擔(dān)。因而易消化吸收的食物是早餐的上選，諸如淀粉制品、糖類食物等都是早晨餐桌上是以出現(xiàn)的。

2、午餐：豐富飲食。肉類和禽類宜在午餐食用，從而滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，適量的脂肪與糖分?jǐn)z入也會(huì)給機(jī)體帶來能量；同時(shí)豆制品與蔬菜相應(yīng)搭配，有利于能量的攝入，也是必不可少的。

3、晚餐：補(bǔ)充能量。選擇含纖維和碳水化合物較多的食物，可為機(jī)體帶來充足能量以保障夜間機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)；而肉類則最好選擇一種，否則過多食用會(huì)帶來脂肪的堆積。

注意事項(xiàng)：

三餐搭配應(yīng)是靈活的，在遵循相應(yīng)原則的基礎(chǔ)上，三餐同樣可以變得豐富多彩。

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