備孕期間，經(jīng)常會聽到來自親朋好友的各種聲音，比如要多吃什么、不能吃什么。這些過來人的建議不一定都對，但合理補充營養(yǎng)，確實能讓胚胎發(fā)育得更好。今天，我們就一起來聊聊，孕期營養(yǎng)應(yīng)該怎么備？以下是孕期營養(yǎng)指南，包含10件事情，助您度過一個健康愉快的孕期，助你好孕連連。

一、保持均衡的飲食至關(guān)重要

孕婦應(yīng)該攝入豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及各種維生素和礦物質(zhì)。多樣化的食物選擇可以幫助您獲得所需的營養(yǎng)素，如肉類、魚類、蛋類、奶制品、豆類、蔬菜和水果等。

二、補充葉酸

葉酸有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，因此在孕前和孕早期每天補充400微克的葉酸是一件重要的事情。葉酸主要存在于綠葉蔬菜、豆類、谷物、肝臟等食物中。此外，孕期也可以適量補充葉酸片，但請在醫(yī)生的建議下使用。

三、補充鐵質(zhì)

孕期鐵質(zhì)需求量增加，以支持胎兒的生長和發(fā)育。鐵質(zhì)豐富的食物包括紅肉、魚類、家禽、豆類、綠葉蔬菜和干果等。

四、補充鈣質(zhì)

孕期是寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，而鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分。為了滿足胎寶寶的需求，孕媽媽每天需要攝入約1000毫克的鈣。你可以選擇食用奶類制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物，同時也可以適量補充鈣片。

男寶寶

五、補充維生素D

維生素D有助于鈣質(zhì)的吸收和利用，對胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育至關(guān)重要。富含維生素D的食物包括魚類、蛋黃和奶制品。

六、保持水分平衡

孕期水分需求量增加，對于胎兒的生長和羊水的生成有好處。

七、適量運動

適量的運動可以增強孕婦的體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕孕期不適。散步、瑜伽和游泳都是適合孕期的運動方式。

八、保持良好的心態(tài)

孕期心理壓力對母嬰健康都有不利影響。學(xué)會放松自己，與家人和朋友分享喜悅和困擾，保持積極樂觀的心態(tài)。

九、定期檢查

定期產(chǎn)檢可以監(jiān)測胎兒的生長發(fā)育情況，及時發(fā)現(xiàn)并處理孕期并發(fā)癥。

十、補充堿鈣

它里面有檸檬酸鈣，比普通的碳酸鈣對胃還要溫和好吸收，咱也不怕犯惡心了！而且考慮到缺鈣可能不吸收，這里面還添加了維生素，可以促進(jìn)鈣吸收，減少baby和麻麻補充營養(yǎng)物質(zhì)的流失！

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通過遵循這10件事情，您將能夠度過一個健康愉快的孕期，享受好孕連連的美好時光。最后，提醒各位孕媽媽在補充營養(yǎng)的時候要遵循醫(yī)生的建議，根據(jù)自身情況進(jìn)行合理的補充。祝各位孕媽媽和胎寶寶健康快樂！

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