在國內(nèi)成年人中，超重肥胖減肥已經(jīng)占到一半以上，而且兒童青少年的情況也不容樂觀，越加嚴重，減肥成為一個始終熱門的話題，有減肥需求的人群和市場很大。

首先要明確，什么是健康的減肥？這需要下一個定義，也要看你從什么角度出發(fā)。雖然目前還沒有統(tǒng)一的標準，但基本含義如下：

1、合理減肥速度。不求快，不提倡快速減重，否則對身體傷害較大，也難以適應。對于一般超重者，每周1%左右，對于肥胖者，可以略微提高，每周1%-1.5%，即每周1%-1.5%，每月4%-6%的速度，還是比較好的，直到達到健康體重。前期會快一些，后期必然會減慢，身體不會一直快速和均勻的減下去。

2、適宜的減肥幅度。一般5%-15%范圍以內(nèi)，初期目標5%，中期目標10%，晚期目標15%，一直達到健康體重，成人正常BMI范圍18.5-23.9。許多人存在認知的誤區(qū)，明明正常體重，甚至已經(jīng)偏瘦了，還要減肥。

3、一般不采用極端的飲食方法。減肥分飲食方法很多，有限能量平衡膳食、低能量平衡膳食、極低能量飲食、低碳水低GI飲食、低碳水高蛋白飲食、高脂肪飲食、容積飲食、原始飲食法、生酮飲食法、阿特金森飲食法、得舒飲食法等等，不一而足。但是有一個基本邏輯，無論哪種飲食方法，即必須降低能量攝入，制造一定的熱量虧空，才能減肥。另外，一般不建議采用極端的飲食方法，如生酮飲食、極低能量飲食（400-800大卡/每天）。具體到每種飲食方法，需要仔細評估表會員的生理病理和飲食習慣等各方面情況。結(jié)合減肥的不同階段，予以合理推薦和及時調(diào)整。沒有一種飲食方法是適合所有人的，也沒有一種飲食方法是適合所有階段的，需要有專業(yè)的營養(yǎng)師及時調(diào)整和建議。

4、以減脂和優(yōu)化體成分為主要目的，不能大幅度丟失瘦體重尤其是蛋白質(zhì)。減肥應該減去的是脂肪，而不是肌肉、水分和瘦體重。但是市面上的所謂短期快速減肥更多的是減重而已，基本上減掉的是肌肉和水分，因為脂肪不可能快速燃燒，需要一個緩慢的過程。如果丟失了較多的瘦體重，會對身體傷害加大，會降低了基礎(chǔ)代謝，影響到后期的減肥效果，而且容易造成脫水、力量下降、營養(yǎng)不良等。

5、避免營養(yǎng)不良，尤其是微量營養(yǎng)素缺乏。減肥的飲食應該盡量以限能量平衡膳食為基礎(chǔ)，保證基本的熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必須脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和攝入，必要時使用營養(yǎng)補充劑額外補充。避免營養(yǎng)不良。就是說，能量攝入可以適當減少，但是其他營養(yǎng)不能少，可能維生素礦物質(zhì)等微量的營養(yǎng)素還需要增加攝入。

6、保持充足的精力和體力，不影響工作和學習。除了飲食管理以外，保持良好的睡眠和休息，適量的運動，避免體力精力不足，降低了工作和學習效率。

7、不節(jié)食，不挨餓。不要大幅度降低能量攝入，一般500大卡的熱量虧空即可，最多一般不超過1000大卡。最好結(jié)合運動，單純的減少熱量攝入有時候不太現(xiàn)實，增加一部分運動消耗是最好的，對身體也會有多方面的益處。

8、即便減肥成功，也需要保持健康的生活方式和飲食習慣。沒有不反彈的飲食方法，只有不反彈的生活方式。比如通過力量訓練增加肌肉量，高蛋白飲食來提高基礎(chǔ)代謝，規(guī)律的三餐和運動習慣。 #健康減肥#

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