在瑜伽體式的延展和維持的過程中，老手們總是可以非常自然地將自己的想法融入進每一個體式中。隨著身體的伸展，她們可以用自己的思維引領自己的身體，從而達到身心的完美融合。

瑜伽除了可以瘦身塑形和調(diào)節(jié)心態(tài)之外，還可以幫助我們接受外界更多的東西。每個腦細胞都可以被激活，大腦可以變得更加活躍，思路也變得更加靈活，所以大腦的思維狀態(tài)自然也就變得更加活躍。

此時此刻既沒有拉伸肌肉的疼痛，也沒有保持某個體式的難受感覺。僅僅只是在享受著整個練習瑜伽的過程，身體和內(nèi)心同時都是可以得到凈化的。

以上就是關于瑜伽的經(jīng)驗，那么我們就進入今天的瑜伽學習吧。隨著時代的發(fā)展和進步，許多人都對自己的身材有了不小的要求，有許多小姐姐都想練出AB線，那么究竟什么是AB線呢？實際上AB線就是腹部中間的一條深線。

那么我們具體該如何做才能夠練出AB線呢？答案就在以下的4個瑜伽體式中，堅持一段時間就可以辦到了哦，一起來看看吧。

瑜伽指南針式

不管是坐著、站著還是躺著練習這個動作，對于鍛煉腰腹的效果都非常明顯的。如果你愿意堅持練習，那么就能夠練出非常明顯的腹部肌肉線條哦。

坐姿進入，彎曲你的左腿，腳掌收回到右大腿的下部。

腳跟要緊貼著你的臀部，雙手抓住右小腿并向上抬起，右手掌支撐在地上。

左手抓住右腳，手肘繞至頭部后方，右腿盡量拉近腰部。

右腿伸直，右臂后側用力抵住右大腿內(nèi)側，左膝盡量向下擺動。

眼睛看向右下方，感受外側腰部肌肉的拉伸。

堅持動作10s，然后換到另一側重復練習。

斜板式瑜伽

從坐姿進入，彎曲膝蓋，雙腳踩實地面。

吸氣，右腳向身體右側張開，盡量保持伸直。

呼氣，右胸向上翻，右小腿著地，雙手伸向耳朵。

雙手自然放在右小腿上，左腿保持彎曲，腳掌著地，左胸盡量向上翻。

在這里保持3次呼吸，然后在另一邊重復練習。

這個體式可以消除臀部和大腿部位多余的脂肪。

三角扭轉式瑜伽

呼氣，將手臂和身體盡可能向右下方拉，直到右背部貼近右大腿內(nèi)側。

保持雙腿和膝蓋伸直，保持這個動作5-8次呼吸，換到另一側再練習一次。

這個體式可以改善消化系統(tǒng)，減少腹部脂肪的堆積，鍛煉腹部肌肉線條，塑造迷人的AB線。

側鴉式瑜伽

練習時右腿向右側邁一步，腳尖保持伸直的狀態(tài)。

雙手支撐在地，雙臂抬起并伸直你的右腿，頭部向后伸。

這個體式可以拉伸腿部，讓腿部的肌肉變得更加緊致，同時收緊腹部，可以消耗腹部堆積的脂肪，讓小腹更加緊致。

想要練AB線的小姐姐可以選擇以上任意一種體式，每一種都可以讓你得到想要的效果！當然，最重要的是持之以恒的態(tài)度哦。

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