大家都知道酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)

而且益生菌群能加快腸胃蠕動(dòng)促消化

今天教你把酸奶靈活搭配

既美味又健康

還能達(dá)到瘦身效果哦！

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酸奶+蘋果：減肥助消化

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說起減肥大家第一個(gè)估計(jì)就想到了蘋果吧，因?yàn)樘O果熱量低，果膠豐富，是非常適合減肥的時(shí)候吃。如果把蘋果和酸奶用來代餐，效果就更好了！可以把蘋果切塊與酸奶拌在一起來食用，果香與酸奶融合，口感清爽給人帶來一種愜意的享受~

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酸奶+黃瓜：美容纖體

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黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會(huì)大大加強(qiáng)！并且黃瓜的熱量很低，膳食纖維豐富，不用擔(dān)心吃胖?？梢詫⒁桓S瓜榨成汁后與酸奶攪拌后食用，或者直接切片切絲拌酸奶，味道會(huì)更加清新哦~

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酸奶+紅糖：緩解便秘

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紅糖含有多種維生素和微量元素，營(yíng)養(yǎng)成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻后吃，可以改善腸內(nèi)環(huán)境，緩解便秘，達(dá)到減肥效果。不過因?yàn)橛行┧崮瘫旧砭秃欠?，所以樂姐建議用無糖酸奶搭配紅糖，這樣才不會(huì)太甜熱量也不會(huì)超標(biāo)。

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酸奶+香蕉：潤(rùn)腸飽腹

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香蕉營(yíng)養(yǎng)高、熱量低，有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，同時(shí)膳食纖維也多，是相當(dāng)好的減肥代餐食物。而且香蕉能帶來很強(qiáng)的飽腹感，配上酸奶，能幾小時(shí)內(nèi)都不覺得饑餓，讓你減少其他食物的攝入，幫助減肥。

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酸奶+綠茶：排毒抗氧化

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綠茶有抗氧化抗輻射的功能，酸奶配綠茶，能緩解便秘，茶多酚抗衰老還消脂，可以防止小肚腩生成，想去掉小肚腩，可以多喝點(diǎn)綠茶酸奶，把10克左右的綠茶粉放入200克酸奶中攪拌均勻后即可。

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酸奶+堅(jiān)果：優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)

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減肥的前提一定是要少吃，同時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和脂肪。而堅(jiān)果雖然熱量不低，但是所含的都是優(yōu)質(zhì)脂肪。長(zhǎng)期吃堅(jiān)果，對(duì)心血管疾病有預(yù)防作用，其中的不飽和脂肪酸還有健腦效果，老少皆宜。將堅(jiān)果 (核桃，杏仁，碧根果等)搗碎拌酸奶，當(dāng)做早餐給你滿滿的能量。

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酸奶+燕麥：消脂養(yǎng)顏

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燕麥?zhǔn)且环N低升糖食物，非常適合減肥的時(shí)候吃。樂姐推薦無糖即食燕麥，配上酸奶，不僅口感不錯(cuò)，還能潤(rùn)腸通便，是真正高營(yíng)養(yǎng)又低糖的食物，饑餓時(shí)的極佳伴侶，以后饞嘴的時(shí)候把零食換成酸奶燕麥吧！

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酸奶+紅酒：美容助眠

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紅酒含有的酚類物質(zhì)，可以提高新陳代謝，還能預(yù)防三高，而酸奶中富含的益生菌類，結(jié)合紅酒后能重新調(diào)整腸道環(huán)境，排毒養(yǎng)顏解決便秘問題。晚上適量來一杯紅酒酸奶，美容助眠，給你好容顏~

酸奶好處多，但一定要會(huì)挑：

1、以減肥為目的，盡量挑選無糖酸奶；

2、選擇時(shí)要看成分表：能量、脂肪、碳水化合物越少越好，蛋白質(zhì)越高越好；

3、酸奶確實(shí)有不錯(cuò)的蛋白質(zhì)和鈣，靈活搭配做早餐做晚餐或者下午的加餐都可以，但是飯后再多來一杯，可就會(huì)攝入額外的熱量了，想減肥的千萬別這樣吃哦~

圖文來源：有品生活（pinpinlife）返回搜狐，查看更多

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