怎樣大量排出體內(nèi)油脂
大量排出體內(nèi)油脂通常是指減脂,其方式主要包括合理飲食、適度鍛煉等,其中合理飲食包括主食、蔬菜等。適度鍛煉通常包括有氧運動和其他運動,其他方法主要有藥物排脂、吸脂手術(shù)以及中醫(yī)方法。
一、合理飲食:
1、主食:可以進食粗糧,如全谷物、雜豆類,根莖類食物如土豆、紅薯、山藥等,減少精米精面的攝入,盡量避免食用油炸食物,如油條等。另外,控制主食的攝入量更重要,特別是晚餐,應(yīng)盡量減少主食攝入,減少機體脂肪轉(zhuǎn)換和堆積;
2、蔬菜:可以進食洋蔥、蒜、玉米、海帶、冬瓜,以及含有粗纖維的蔬菜如芹菜、韭菜等,這些食物均有助于排出腸道內(nèi)的多余油脂;
3、其它飲食:如還可進食蘋果、牛奶、魚肉、燕麥、菊花,還可通過每天多飲水,如每日飲水量超過2000ml。此外還可以多飲用茶水,如普洱茶、荷葉茶。但需盡量避免進食含淀粉較多的食物,如土豆、紅薯、山藥,以及辣椒等辛辣刺激性食物也應(yīng)減少攝入。
二、適度鍛煉:
1、有氧運動:至少保證每天40分鐘以上的有氧運動,才能達到排汗、排油的效果,如慢跑、仰臥起坐、跳繩、游泳、俯臥撐、快走、轉(zhuǎn)呼啦圈,上述運動均可消耗體內(nèi)脂肪,但要注意長期堅持,才會有一定的成效;
2、其它運動:因脂肪最容易堆積在腹部,可以通過卷腹等腹部訓練動作,刺激局部腹肌代謝增加,有利于對腹部局部脂肪的消耗。
三、其它方法:
1、藥物排脂:目前常用的藥物有奧利司他,是一種非全身作用性的抗肥胖藥物,與飲食限制相結(jié)合,能夠減少胃腸道對脂肪的分解、吸收,促進脂肪排出,從而達到體重減輕的目的,也有助于防止體重反彈,但通常需要在醫(yī)生指導下使用;
2、吸脂手術(shù):通常僅對于飲食、藥物、運動控制不佳的人群,可通過局部皮下脂肪的物理抽吸,來減少體表局部脂肪堆積,達到減脂的目的,但需要在專業(yè)醫(yī)生指導下酌情進行;
3、中醫(yī)方法:如針灸、推拿、穴位敷貼,刺激曲池穴、豐隆穴等,加速機體的氣血運行,促進新陳代謝,有利于促進排出體內(nèi)油脂,有一定的輔助減脂效果。
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