點一首《反方向的鐘》能回到從前嗎？

演唱會彩排圖中，周杰倫手拿麥克風，頭戴鴨舌帽的造型讓歌迷直呼“周杰倫帥回二十年前了”“真實演繹反方向的鐘”。

杰倫的發(fā)胖在這幾年幾乎成了人人皆知的梗，3年胖26斤，痛痛痛。

劍橋大學博士Emanuele Di Angelantonio曾經(jīng)這樣描述體重對壽命的影響：“平均而言，超重人群的預期壽命會減少1年左右，中度肥胖人群的預期壽命會減少3年左右。”柳葉刀的一項研究也佐證了壽命與體重的關系：肥胖男性的預期壽命比體重理想的人少4.2年。

而且男生一胖就容易胖在肚子上。肚子大、手臂粗的人會增加13-18%退化風險。

看到周董近照，想來最近有在自律，擁有好身體才能開演唱會唱到100歲！如果你也想擁有健康體重，要做到這三點~

1.減少食量

肥胖人士想要減重，每天應該減少500 kcal的能量攝入（正常成年人能量攝入1000~1400 kcal/d），同時注意均衡飲食，肉奶蛋蔬菜水果都要吃，但少吃或不吃高油高糖的加工食品（比如周董最愛的奶茶就不能喝了?。?/p>

2.改變吃飯習慣

吃飯時先吃素，再吃葷，最后吃主食，長期用這個順序吃飯，對控糖、減重都有裨益。

其次，吃飯要細嚼慢咽，增加咀嚼次數(shù)更容易讓人產(chǎn)生飽腹感。吃太急的話，可能已經(jīng)飽了而身體還沒察覺到，最后把自己吃撐了。

3.規(guī)律運動

適當?shù)挠醒踹\動，以及肌肉訓練活動，有助于燃燒卡路里。每周至少150分鐘的中等強度運動，例如慢跑、游泳、騎車，或75分鐘的高強度運動如快跑、籃球、羽毛球、步行，每天至少達到6000步左右。

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網(wǎng)址: 周杰倫瘦回20年前，研究：胖讓壽命短3年，做好3件事讓減肥=延壽 http://www.u1s5d6.cn/newsview370691.html