首頁(yè) 資訊周杰倫瘦回20年前，研究：胖讓壽命短3年，做好3件事讓減肥=延壽

周杰倫瘦回20年前，研究：胖讓壽命短3年，做好3件事讓減肥=延壽

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 18:17

點(diǎn)一首《反方向的鐘》能回到從前嗎？

演唱會(huì)彩排圖中，周杰倫手拿麥克風(fēng)，頭戴鴨舌帽的造型讓歌迷直呼“周杰倫帥回二十年前了”“真實(shí)演繹反方向的鐘”。

杰倫的發(fā)胖在這幾年幾乎成了人人皆知的梗，3年胖26斤，痛痛痛。

劍橋大學(xué)博士Emanuele Di Angelantonio曾經(jīng)這樣描述體重對(duì)壽命的影響：“平均而言，超重人群的預(yù)期壽命會(huì)減少1年左右，中度肥胖人群的預(yù)期壽命會(huì)減少3年左右。”柳葉刀的一項(xiàng)研究也佐證了壽命與體重的關(guān)系：肥胖男性的預(yù)期壽命比體重理想的人少4.2年。

而且男生一胖就容易胖在肚子上。肚子大、手臂粗的人會(huì)增加13-18%退化風(fēng)險(xiǎn)。

看到周董近照，想來(lái)最近有在自律，擁有好身體才能開(kāi)演唱會(huì)唱到100歲！如果你也想擁有健康體重，要做到這三點(diǎn)~

1.減少食量

肥胖人士想要減重，每天應(yīng)該減少500 kcal的能量攝入（正常成年人能量攝入1000~1400 kcal/d），同時(shí)注意均衡飲食，肉奶蛋蔬菜水果都要吃，但少吃或不吃高油高糖的加工食品（比如周董最?lèi)?ài)的奶茶就不能喝了?。?/p>

2.改變吃飯習(xí)慣

吃飯時(shí)先吃素，再吃葷，最后吃主食，長(zhǎng)期用這個(gè)順序吃飯，對(duì)控糖、減重都有裨益。

其次，吃飯要細(xì)嚼慢咽，增加咀嚼次數(shù)更容易讓人產(chǎn)生飽腹感。吃太急的話(huà)，可能已經(jīng)飽了而身體還沒(méi)察覺(jué)到，最后把自己吃撐了。

3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，以及肌肉訓(xùn)練活動(dòng)，有助于燃燒卡路里。每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、騎車(chē)，或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快跑、籃球、羽毛球、步行，每天至少達(dá)到6000步左右。

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