天氣溫回暖，秀身材的季節(jié)又快到了。一想到A4腰、漫畫腿、鎖骨養(yǎng)魚這些流行的好身材標(biāo)準(zhǔn)……攢了一冬天的肉肉就開始瑟瑟發(fā)抖。但是您身邊一定有這樣的情況，有些人體重正常卻存在代謝紊亂，而有些肥胖人群卻代謝正常。所以，身材不單單只有審美角度的問題，還關(guān)乎一個人的體能、代謝、疾病幾率等多種健康問題。這就是今天我們要跟大家分享的一個很關(guān)鍵的認(rèn)知：胖≠不健康，胖對地方是王道。

根據(jù)脂肪分布，胖可以分兩種：中心性肥胖和外周性肥胖。通俗點說，前者就是人們常說的蘋果形身材，這部分人脂肪主要堆積在腹部，腰圍大于臀圍，四肢較細(xì)。后者是梨形身材，脂肪多堆積在臀部和大腿，因此這樣身材的人往往是上半身瘦下半身胖。

如此看來，儲存在體內(nèi)的脂肪各有偏好。那不同部位的胖跟健康有什么關(guān)系呢？最近，國際頂級學(xué)術(shù)期刊《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一項研究結(jié)果，大腿粗、臀部大的人，可能比肚子大的人長壽。

為什么同樣是“粗”，“粗腿”有益健康，”粗腰”反而不利呢？科學(xué)家們研究證明，腹部脂肪更易囤積在內(nèi)臟，這種脂肪可直接導(dǎo)致心腦血管、內(nèi)分泌和代謝疾病，有數(shù)據(jù)顯示，腰圍每增加10cm增加11%的全因死亡率。 相對于腹部脂肪而言，位于大腿和臀部的脂肪就像一個代謝能量儲存池，能夠貯存過量的能量，防止脂肪跑到不該去的地方搞破壞。總而言之——全身多余脂肪中，最應(yīng)該被減掉的就是腹部脂肪。腰細(xì)腿粗是最健康的脂肪分配。

說到這，您一定想要了解一下自己是不是“長壽身材”。那就準(zhǔn)備一根軟尺，來量量身體的三個關(guān)鍵尺寸吧。

第一個尺寸：腰圍

中國男性正常腰圍應(yīng)小于90厘米、女性小于85厘米，超過這個范圍就屬于腹型肥胖，就與多種代謝性疾病發(fā)病風(fēng)險相關(guān)了。

第二個尺寸：臀圍

兩腿并攏直立，將卷尺繞在臀部最寬的部位測量。臀圍不僅能體現(xiàn)臀部脂肪情況，還能反映下肢肌肉質(zhì)量。

腰臀比：用剛剛量出來的兩個尺寸計算出腰臀比，這個數(shù)據(jù)能反映出中心性肥胖的程度。男性腰臀比超過0.9，女性超過0.85就是中心性肥胖。如果腰臀比大于1，則意味著患代謝相關(guān)慢性病的健康風(fēng)險較大。

第三個尺寸：腿圍

大腿圍的正常范圍是46~60厘米。女性小于50厘米，男性小于51厘米的話，血壓會更容易升高。

所以，保持健康的體重和合理的比例才是“好身材”。

怎樣做好身材管理？

給臀部和大腿“囤”點肌肉。腿部肌群是身體最大的肌群，占全身肌群的60%。適當(dāng)進(jìn)行深蹲練習(xí)，不僅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，還可以保護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝水平。尤其是久坐者，臀部很胖，這是因為長期不活動導(dǎo)致的脂肪堆積，并不是下肢肌肉增加，不要被假象迷惑。

要控制腰臀比。那些體重稍微長幾斤，肚子就明顯發(fā)胖的人，一定要保持警覺。

身體的代謝能力隨著年齡增加而下降，30歲后一定要嚴(yán)格管理腰圍?？梢远嘧鲇醒踹\動，有助于提升代謝、全身減脂。但如果是65歲以上的老年人，也不用特別苛求去達(dá)標(biāo)，如果沒有明顯心血管疾病，輕度肥胖的老人遭遇疾病或意外時機(jī)體抗打擊能力反而更強(qiáng)。

長壽身材是良好生活習(xí)慣的積累，我們應(yīng)該把“適可而止”當(dāng)成生活的一項準(zhǔn)則：吃飯的量和速度要適可而止，注意吃到七分飽，讓細(xì)嚼慢咽成為習(xí)慣；高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止；劇烈運動更要適可而止，適量運動才有利身心健康。

好了，身材焦慮沒必要。讓脂肪去到該去的位置才是我們應(yīng)該下功夫的。

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《健康是1》

閃電新聞記者 劉洋 報道

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