不是瘦就美，健康才最美
現(xiàn)在人說的最多的話題就是瘦瘦瘦，瘦了我就漂亮了，其實(shí)健康才是一個(gè)人美的標(biāo)準(zhǔn)，人體之所以美，是因?yàn)槿梭w符合美的規(guī)律。而其中健康是人體美的首要條件。從生物醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，人體各器官發(fā)育良好、功能正常，體質(zhì)健壯，精力充沛就是健康。健康還有一個(gè)重要內(nèi)容就是人體各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)器官功能正常。這也是人體美的必備條件。只有各個(gè)器官的功能正常，才能顯示出人體之美。
而基于現(xiàn)代人的審美觀點(diǎn)，比例勻稱，整體和諧才是人體健康美的必備條件。每一個(gè)年齡段對(duì)美的需求和定義是不同的，但無論是那個(gè)年齡段，都不是以瘦為美，而是以健康為美。
1、能量美：紅；潤；有神；
——注解：紅則熱能（陽氣）充足；潤則水分（血液）充盈；有神則精氣足。
2、形體美：飽滿（不瘦）；緊致（不胖）；
——注解：由里向外充盈則為飽滿；由外向里內(nèi)斂則為緊致。散而不收則為胖，收而不散則為瘦，健康的美，一定該胖的能胖，該瘦的會(huì)瘦。猶如一輛車，除了好的動(dòng)力，也一定有好的剎車制動(dòng)能力。動(dòng)力越好，制動(dòng)能力相應(yīng)越強(qiáng)。
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不要為了好看，就追求A4腰、魔鬼身材
前段時(shí)間流行A4腰、反手摸肚臍等等，導(dǎo)致更多年輕女性追求瘦，從而開始盲目的減肥，但是就算有A4腰，你也不一定美。美，講求的是一種健康的、全方位的美，更重要的是無論正面?zhèn)让孢€是三百六十度全方位地看，身材都是勻稱緊致、前凸后翹，淋漓盡致的展現(xiàn)了女性的曲線美。女性美，是雙腿緊致纖長，背部線條流暢，肩腰、腰臀比例合理，才是構(gòu)成普羅大眾直觀上的女性完美肉體的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。還有一種美是思想行為內(nèi)在的美
現(xiàn)代人總是關(guān)注一些無關(guān)緊要的細(xì)節(jié)，而不注重整體，或者說，根本沒有認(rèn)識(shí)到自己身材的問題所在，純以精致妝容橫行天下的時(shí)代，瘦成皮包骨便是傲人身材的時(shí)代，已經(jīng)過去了。
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什么樣的人需要減肥？
如何判斷是否肥胖？
醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)是否肥胖最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI)，計(jì)算方法是體重（千克）除以身高的平方（身高以米為單位），按照“中國肥胖問題工作組”制定的標(biāo)準(zhǔn)：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。如身高160cm，體重57Kg,bmi就是22，就屬于正常范圍。
醫(yī)學(xué)上的減肥不是以是否“苗條”為標(biāo)準(zhǔn)的。如果你的身體質(zhì)量指數(shù)處于超重水平，就需要注意自己的飲食習(xí)慣；如果處于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等疾病，那么減肥就是疾病治療的重要部分了。
每個(gè)人的減肥的目的是什么？
減輕體重（減重幅度、體重）
改變體型（增肌減脂）
改善健康（脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖等）
經(jīng)研究，對(duì)于糖尿病患者來說，體重下降7%、胰島素敏感性下降57%
對(duì)于高血壓患者來說，每降1kg體重就能大約降低1mmHg的血壓
所以減重是非常重要的。
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怎樣健康減重？
現(xiàn)在很多人都在減肥，微信上、朋友聚會(huì)都在說一個(gè)話題，我胖、我要減肥。但是方法也是多種多樣，比如節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、藥物以及抽脂。但是不正確的減肥方法會(huì)導(dǎo)致很多問題，從而影響健康。
減重不當(dāng)，會(huì)引起皮膚枯干、頭發(fā)脫落、身體松弛、臉色暗淡，到月經(jīng)不調(diào)、身體浮腫、頭昏乏力、容易生病、失眠健忘，工作學(xué)習(xí)效率下降，心情抑郁、精神萎靡，甚至出現(xiàn)暴食癥或厭食癥，而且還有低血壓、貧血、蛋白質(zhì)-能量營養(yǎng)不良、閉經(jīng)等很多問題。
從營養(yǎng)不良的角度來說，體重管理的基本原理——熱量負(fù)平衡
攝入量小于消耗量
膳食熱量來源——三大產(chǎn)能營養(yǎng)素
傳統(tǒng)飲食
體重管理與微量元素
1.鉀與鈉
2.B族維生素（B6）
3.鈣與鎂
4.鐵與鋅
5.VC：
重點(diǎn)說一下蛋白質(zhì)和多種微量營養(yǎng)素不足使肌肉減少和松弛，從而出現(xiàn)臉部凹陷和下垂；也會(huì)使膠原蛋白合成和上皮組織的更新受影響，從而造成皮膚的松弛、衰老和干枯。營養(yǎng)不良還有可能令身體暫時(shí)“關(guān)閉”生育功能，降低性激素水平，所以嚴(yán)重營養(yǎng)不良的人很難擁有“水靈靈”的嫩肌。皮膚質(zhì)量嚴(yán)重下降，22歲就出現(xiàn)法令紋，所以說健康的減肥，不僅無損健康，還會(huì)增加美麗分?jǐn)?shù)，真正給人帶來長久的自信心和幸福感。
怎樣評(píng)估自己是否是健康體重
快速判斷標(biāo)準(zhǔn)體重依據(jù)如下：
標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105
男性
（35歲以下，標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高cm—105）
（35歲以上，標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高cm-100）
女性
（35歲以下，標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高cm-110）
（35—50歲，標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高cm-103）
（50歲以上，標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高cm-100）
常見的減重方法
1、節(jié)食
節(jié)食并不是普通意義上的少吃或不吃，而是每天都有能量的限制
600千卡相當(dāng)一碗牛肉面
一個(gè)花卷217千卡
一個(gè)肉包子260千卡
一斤瘦豬肉是610千卡
一斤肥豬肉是1975千卡
2、藥物
藥物減肥：降低食欲，抑制脂肪吸收，腹瀉，利尿
缺點(diǎn)：
1.厭食癥；
2.營養(yǎng)不良；
3.電介質(zhì)失衡；
4.肝腎毒性；
5.成癮；
6.停用后反彈……
3、運(yùn)動(dòng)
在這里，向大家推薦幾種減肥方法：
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。
2.改變飲食結(jié)構(gòu):不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。每天攝入各種谷物、水果、蔬菜和蛋白質(zhì)。要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。
3.戶外運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。心率達(dá)到110次以上，才可起到燃燒脂肪的作用，也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運(yùn)動(dòng)：男性朋友們靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請(qǐng)教練。
5.多喝水：喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。但是要少喝飲料，飲料中糖分過高，對(duì)身體健康不利。
6. 各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，不正常指標(biāo)減重：一定要去有資質(zhì)的體重健康管理部門去咨詢減重，不能自己盲目的憑感覺，跟潮流的去減重。
現(xiàn)在減重管理越來越正規(guī)化，甘肅省第二人民醫(yī)院健康管理中心已經(jīng)成立了減重管理，在減重管理方面已將有了一定的經(jīng)驗(yàn)，有需求的朋友可以前來體驗(yàn)我們的合理科學(xué)減重。
1.肥胖是一種慢性病
2.肥胖管理是提高整體健康而不只是減少體重
3.早期干預(yù)是指發(fā)現(xiàn)肥胖的根本原因并且去除可能的干預(yù)障礙
4.對(duì)每一個(gè)人來說，減重成功的定義都是不一樣的
5.一個(gè)人的最佳體重也許永遠(yuǎn)不會(huì)是他/她的理想體重
減重不僅是為了美麗，在醫(yī)生看來，更是為了健康。
我們提倡的是保持健康，保持健康的體重！
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