天氣已經(jīng)逐步轉(zhuǎn)暖，需要秀身材的時節(jié)也又快到了。

當(dāng)你準(zhǔn)備去健身房揮汗如雨時，你是否意識到當(dāng)你選擇了某個訓(xùn)練器械，你可能已經(jīng)注定要比其他人多消耗一倍時間來甩肉了。

美國著名健身網(wǎng)站Bodybuilding.com就將健身房里最常見的7款器械進(jìn)行了評級分類，評出了最高效和最低效的運(yùn)動器械，看看哪一款最適合你。

跑步機(jī)最耗能，橢圓機(jī)最差

在健身房里，你總能聽到健身教練告訴你，每一款有氧器械都能達(dá)到很好的減肥效果。但事實上，并不是所有的有氧器械都能幫你高效“甩肉”。

《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會期刊》的一份研究報告就調(diào)查了如今健身房里的數(shù)款有氧健身器械，研究結(jié)果表明，當(dāng)健身者在跑步機(jī)上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機(jī)才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。

事實上，相同時間內(nèi)，在跑步機(jī)上慢跑要比騎腳踏車要多40%的能量消耗。

而令人意外的是，在中國健身房非常常見的橢圓機(jī)卻被認(rèn)為是最沒用處的有氧器械。

十大有氧器械耗能大比拼

1.跑步機(jī)

耗能效率: A

使用性能: A+

普遍程度: A+

專業(yè)評價：與其他有氧器械不同，跑步機(jī)能讓你整個身體都運(yùn)動，而且是合理地運(yùn)動。跑步機(jī)用起來超級簡單，幾個簡單的按鈕就可以開始跑步，調(diào)整速度，甚至是調(diào)整坡度。

為了最大化你的運(yùn)動時間，你大可以拔掉耳機(jī)，關(guān)掉電視，在跑步機(jī)上完成一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

耗能效率: A

使用性能: A-

普遍程度: A-

專業(yè)評價：我們建議在這款運(yùn)動中加入間歇性訓(xùn)練，同時盡量不要利用扶手支撐上半身，否則你的運(yùn)動強(qiáng)度將大打折扣，燃燒的卡路里也降低了。

耗能效率: A+

使用性能: B+

普遍程度: B

專業(yè)評價：并不是每個健身房都配有劃船機(jī)，但是我們認(rèn)為這是有氧鍛煉最有效的方式之一。它是一項全身大范圍運(yùn)動，只要在這個器械上待10分鐘，你就會消耗大量卡路里。

但這個器械最大的缺點是：如果動作不規(guī)范，效果會大打折扣。

耗能效率: A+

使用性能: B

普遍程度: B

專業(yè)評價：如果你曾騎過這款有氧自行車，你就會明白這是多么難熬的一段時光了。

對于這部像是從80年代“穿越”過來的運(yùn)動器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個F（不及格），但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。

耗能效率: A

使用性能: B

普遍程度: A

專業(yè)評價：動感單車是很好的有氧運(yùn)動， 為了燃脂你可以設(shè)置一個長距離，高強(qiáng)度的模式。

不過，新手們要注意了，如果長時間坐得不舒服，第二天早上某些部位可能會有令人尷尬的淤青。

耗能效率: D

使用性能: F

普遍程度: A

專業(yè)評價：把橢圓機(jī)放在弧步旋轉(zhuǎn)器之后，是因為弧步旋轉(zhuǎn)器的功能更多一些，但是它們都有一樣的問題：身體運(yùn)動不自然和功能性不足。

不僅如此，如果把器械的阻力調(diào)到10以下，那基本和躺在沙發(fā)上沒區(qū)別。

耗能效率: D

使用性能: F

普遍程度: B

專業(yè)評價：這個器械讓你的上身、軀干和臀部都處于休息狀態(tài)，你的整個身體除了腿在動基本什么也不用做。

更多專業(yè)跑步健身內(nèi)容請關(guān)注本欄目微信號：sijiabenpao或搜索公眾號：私家奔跑。

相關(guān)知識

運(yùn)動器械，哪個減肥效果最好？
哪些運(yùn)動減肥效果最好？運(yùn)動減肥器械有哪些？
?健身房必備有氧健身器械
健身房減肥必備攻略 照做你也能成專業(yè)教練
健身房必備的十大運(yùn)動裝備 去健身房健身裝備有哪些→十大品牌網(wǎng)
健身房哪些器械最瘦腿
健身房固定器械有哪些
健身房必備運(yùn)動用品有哪些
酒店健身房必備8大健身器械清單
健身房中最有效的減肥器械

網(wǎng)址: 哪款運(yùn)動器械最能幫你減肥，去健身房必備帖 http://www.u1s5d6.cn/newsview373224.html