很多人在大汗淋漓之后，習(xí)慣選擇喝上一瓶甜甜的運(yùn)動(dòng)型飲料，即能快速續(xù)命，口感也好。喜歡模仿的孩子們，自然也不會(huì)錯(cuò)過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)，只要運(yùn)動(dòng)完，就來(lái)一瓶。

有的家長(zhǎng)甚至認(rèn)為它可以幫助孩子表現(xiàn)的更好，精力更加充沛！可事實(shí)真的是這樣嗎？

運(yùn)動(dòng)飲料是真的有效

運(yùn)動(dòng)飲料和單純的水區(qū)別就在于，它是一種含有糖的電解質(zhì)飲料，不僅可以快速提供能量，還可以補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)出汗而丟失的水分和電解質(zhì)，有效的預(yù)防脫水和提高運(yùn)動(dòng)能力。

從符合人體需求的條件上看，給孩子喝貌似也沒(méi)什么大問(wèn)題。

但根據(jù)春雨醬的大量文獻(xiàn)查閱發(fā)現(xiàn)，這類飲品的使用研究主要針對(duì)的還是長(zhǎng)時(shí)間、劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，但不包含僅限于日?；顒?dòng)的孩子。

 成分可能超過(guò)未成年自身所需

運(yùn)動(dòng)飲料是一種通過(guò)糖、碳水化合物、礦物質(zhì)以及電解質(zhì)（例如鈉，鉀，鈣，鎂）來(lái)補(bǔ)充能量的調(diào)味飲料，有時(shí)還含有維生素或牛磺酸、煙酸等其他成分。

但這些成分對(duì)與體重較輕的未成年來(lái)說(shuō)，往往會(huì)顯得多余且累贅。

比如碳水化合物，《中國(guó)居民膳食指南》建議每日所需量為50~65g即可，如果過(guò)量會(huì)大大增加兒童和青少年超重和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該盡可能的避免。

其次是多種B族維生素，比如維生素C，維生素B3（煙酸）鈣和鎂。換個(gè)角度想一下，這些明明可以從均衡的飲食中獲取，為什么要選擇這種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的方式呢？ 

更何況，這些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)多也會(huì)引起副作用，比如頭暈、惡心、腹瀉等表現(xiàn)。

最后就是它含有糖和多種有機(jī)酸！在增重的同時(shí)，分解鈣質(zhì)，促使孩子引起牙釉質(zhì)脫礦（牙釉質(zhì)上的礦物質(zhì)流失），甚至是齲齒。

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)也曾表示，“大多數(shù)的未成年日常電解質(zhì)以及碳水化合物的需求，僅僅通過(guò)健康均衡的飲食代謝就可以獲取。而運(yùn)動(dòng)型飲料與水相比，其實(shí)并沒(méi)有什么優(yōu)勢(shì)，所以，不鼓勵(lì)給孩子飲用運(yùn)動(dòng)飲料。”

還有一點(diǎn)需要引起家長(zhǎng)們注意，那就是運(yùn)動(dòng)型飲料≠能量型飲料，只有含有咖啡因等刺激性成分的飲料，才是能量型飲料。同樣，這類飲料也不適合未成年飲用，因?yàn)闀?huì)對(duì)孩子的發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)造成影響，包括含咖啡因的蘇打水。

在給孩子選購(gòu)飲料的時(shí)候，你曾經(jīng)是否也注意過(guò)成分？

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，最好的飲料是水

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)指出，如果單純只是為了補(bǔ)充水分，喝水才是最佳選擇。

如果你的孩子喜歡運(yùn)動(dòng)，可以選擇這樣喝水：

運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝水。  

少量多次飲水，如果天氣炎熱或運(yùn)動(dòng)量比較大，每15~30分鐘補(bǔ)充100~200ml。

運(yùn)動(dòng)后不要立即補(bǔ)水。補(bǔ)水時(shí)間一般在運(yùn)動(dòng)后10~15分鐘左右。

如果想補(bǔ)充少量糖分，不妨來(lái)1塊巧克力，或者稀釋過(guò)的果汁？

如果你要問(wèn)我，年齡小的運(yùn)動(dòng)員怎么辦？人家有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)生呀（doge臉）。

圖片來(lái)源：GIPHY，圖蟲創(chuàng)意

參考資料：

1、王志華等.運(yùn)動(dòng)飲料科學(xué)淺析[J].食品工業(yè), 2005(4)：52-54.

2、《中國(guó)居民膳食指南》第6版

3、 American Academy of Pediatrics, Committee on Nutrition. Sports medicine.Pediatric Nutrition Handbook. 6th ed: American Academy of Pediatrics; 2009:225–239

4、Institute of Medicine. Nutrition Standards for Foods in Schools: Leading the Way Toward Healthier Youth. Washington, DC: National Academies Press; 2007

5、Bartlett DW, Coward PY, Nikkah C, Wilson RF. The prevalence of tooth wear in a cluster sample of adolescent schoolchildren and its relationship with potential explanatory factors. Br Dent J.1998;184(3):125–129

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