首頁(yè) 資訊夏天長(zhǎng)跑后喝什么？我們對(duì)比了6款運(yùn)動(dòng)功能飲料后，得出了答案

夏天長(zhǎng)跑后喝什么？我們對(duì)比了6款運(yùn)動(dòng)功能飲料后，得出了答案

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 21:12

健身、運(yùn)動(dòng)減肥疲憊，為了保證精力和體力，好多人會(huì)把功能性飲料當(dāng)做“提神工具”，運(yùn)動(dòng)后不僅起到解渴作用，還能提神醒腦。

運(yùn)動(dòng)飲料含有部分糖類、維生素、電解質(zhì)，健身過(guò)程中喝運(yùn)動(dòng)飲料有助于恢復(fù)部分體能，延緩或者緩解疲勞，讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有一定程度的提高。

不過(guò)真的提倡健身、運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎？

什么是運(yùn)動(dòng)飲料？

NA姐問(wèn)了身邊的幾位朋友，她們竟然說(shuō)不認(rèn)識(shí)什么是運(yùn)動(dòng)飲料，真有必要科普一下了。

運(yùn)動(dòng)飲料是通過(guò)調(diào)整飲料中各種營(yíng)養(yǎng)素的成分和含量比例，能在一定程度上調(diào)節(jié)人體的功能，不以治療疾病為目的的飲料。主要包括運(yùn)動(dòng)飲料、能量飲料以及其他保健作用的飲料。

一般功能飲料的主要作用是抗疲勞和補(bǔ)充能量。生活中最為常見的功能飲料，如：紅牛、脈動(dòng)、樂(lè)虎、力保健等等。運(yùn)動(dòng)飲料中除了水、糖分、鈉、鉀外，也可能含有一些其他的維生素和礦物質(zhì)。

需要注意的是：如果你是心臟病患者、糖尿病患者、腎病患者，或是兒童和老人、孕婦，請(qǐng)不要飲用運(yùn)動(dòng)飲料。此外na姐強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：添加了鉀的才是真運(yùn)動(dòng)飲料。

喝運(yùn)動(dòng)飲料有必要嗎？

運(yùn)動(dòng)飲料是為高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員或重體力勞動(dòng)者設(shè)計(jì)的，比較適用于像跑馬拉松、進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這種超過(guò)1小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)、大量出汗的情況。

如果你運(yùn)動(dòng)量不太多（如果量化就是每天少于一個(gè)小時(shí)），一般來(lái)說(shuō)體內(nèi)的電解質(zhì)并不會(huì)有特別多的流失。

還有很多人運(yùn)動(dòng)是為了控制體重，那么在并不太劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，運(yùn)動(dòng)飲料中的糖分?jǐn)z入也會(huì)抵消你的減重效果。

一瓶500ml的運(yùn)動(dòng)飲料就會(huì)讓你喝下去差不多30g糖和200mg鈉，而膳食指南建議每日添加糖攝入最好能控制在25g以內(nèi)，鈉也是要嚴(yán)格限制的。

對(duì)于日常出出汗的普通人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)飲料真的不會(huì)帶來(lái)其他額外的好處。

既往也有研究發(fā)現(xiàn)，通常認(rèn)知里應(yīng)該很健康的運(yùn)動(dòng)員，反而齲齒的風(fēng)險(xiǎn)很高，可能就和大量喝運(yùn)動(dòng)飲料有關(guān)。

劃重點(diǎn)：如果你沒(méi)有一個(gè)小時(shí)以上的劇烈運(yùn)動(dòng)、大量出汗，就不要考慮喝運(yùn)動(dòng)飲料；如果你是正在減肥的人群，這些運(yùn)動(dòng)飲料里糖并不少，也請(qǐng)慎喝。

運(yùn)動(dòng)飲料是給運(yùn)動(dòng)員喝的，為什么運(yùn)動(dòng)員需要運(yùn)動(dòng)飲料？運(yùn)動(dòng)員會(huì)日常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，在這個(gè)過(guò)程中會(huì)大量出汗。而隨汗液一起流失的不只有水，還有一定的鈉、鉀、鈣離子。

當(dāng)這些礦物質(zhì)離子大量流失，會(huì)擾亂體內(nèi)的電解質(zhì)，影響肌肉功能，可能出現(xiàn)顫抖、抽筋的情況。

此外劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)較大能量消耗，還可能出現(xiàn)低血糖等能量透支的情況，也要及時(shí)補(bǔ)充一定的能量。

這時(shí)如果吃東西容易導(dǎo)致消化不良，如果有一瓶飲料，能同時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的水分、電解質(zhì)和能量，是不是非常方便？

如果你真需要飲用運(yùn)動(dòng)飲料，那怎么買才對(duì)？

如果你確實(shí)是運(yùn)動(dòng)量、出汗量比較大，需要短時(shí)間內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，那么買運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)，也要擦亮眼睛。

比較簡(jiǎn)單的一個(gè)辨別方式是，選那些在包裝上明確寫了“運(yùn)動(dòng)飲料”四個(gè)字的產(chǎn)品，避免“維生素飲料”。

根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)飲料中必須是這樣的：

鈉含量應(yīng)在5~120mg/100ml

鉀的含量應(yīng)在5~25mg/100ml

維生素C不超過(guò)12mg/100ml

維生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml

維生素C不超過(guò)12mg/100ml

維生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml

維生素B2含量在0.2-0.4mg/100ml

辨別的時(shí)候要注意看營(yíng)養(yǎng)成分表的“鈉”含量一欄，運(yùn)動(dòng)飲料中還應(yīng)該包含的“鉀”。

還有一些含有咖啡因的能量飲料，未成年、孕婦要注意避免。

另外還有一些不含維生素，但礦物質(zhì)基本滿足運(yùn)動(dòng)飲料要求的電解質(zhì)飲料，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以考慮。

哪些運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)之后喝？看看成分分析：

佳得樂(lè)：運(yùn)動(dòng)飲料，含糖6g/100ml，含鈉45mg/100ml，其他成分：磷酸二氫鉀。

尖叫（休閑）：運(yùn)動(dòng)飲料，糖6g/100ml，含鈉20mg/100ml，其他成分：氯化鉀、維生素B6、煙酰胺。

尖叫（多肽）：運(yùn)動(dòng)飲料，糖5g/100ml，含鈉50mg/100ml，其他成分：氯化鉀、維生素B6、煙酰胺、牛磺酸。

寶礦力：糖電解質(zhì)飲料，6.5g/100ml，含鈉49mg/100ml，其他成分：氯化鉀、乳酸鈣、碳酸鎂、維生素C。

脈動(dòng)；維生素飲料，糖4.8g/100ml，含鈉0，其他成分：維生素B6、維生素B12、維生素C、煙酰胺、膳食纖維。

紅牛：維生素功能飲料，糖13.3g/100ml，含鈉37.3mg/100ml，其他成分：維生素B6、維生素B12、煙酰胺、?；撬帷⒎核?、咖啡因、肌醇、皂苷等。

喝運(yùn)動(dòng)飲料我們一定要注意這些問(wèn)題：

1、運(yùn)動(dòng)飲料本身與減肥就是矛盾的，運(yùn)動(dòng)量不大的人喝白水、平時(shí)保證蔬菜水果、牛奶的攝入即可。

2、注意看飲料標(biāo)簽，是否真正的運(yùn)動(dòng)飲料，配合自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3、留意糖的含量，如果是真正的運(yùn)動(dòng)飲料，含糖量不會(huì)超過(guò)8%。

4、留意是否有咖啡因。不是說(shuō)不能攝入咖啡因，只是需要警惕咖啡因?qū)е碌乃呷狈?、手腳冰涼等副作用。

5、如果是長(zhǎng)跑，可以考慮在跑步前2~4個(gè)小時(shí)飲用300-600毫升的運(yùn)動(dòng)飲料，甚至吃一點(diǎn)富含鈉比較咸的零食（一般加工食品含鈉都不少），也可以在跑步過(guò)程中吃一點(diǎn)。

6、如果運(yùn)動(dòng)環(huán)境比較潮濕悶熱又或者自身衣服比較厚重，建議提前備好運(yùn)動(dòng)飲料。

如果患胃腸炎腹瀉而無(wú)法進(jìn)食時(shí)，運(yùn)動(dòng)飲料和電解質(zhì)飲料也可以作為一種方便的補(bǔ)液鹽來(lái)預(yù)防脫水。

非專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，健身、減肥運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水即可！含有碳水化合物的電解質(zhì)飲料（運(yùn)動(dòng)飲料）只適用于經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)的重體力活動(dòng)者。除了糖分，運(yùn)動(dòng)飲料中的電解質(zhì)鈉，也會(huì)帶來(lái)一些健康問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)飲料中鈉的含量一般在50~1200毫克/升，但是我們?nèi)粘５拟c攝入量，整體處于過(guò)高的水平，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)墓?jié)制，很容易因?yàn)殁c的攝入過(guò)高，引起高血壓、骨質(zhì)疏松、心血管疾病。

平時(shí)均衡的飲食，是完全可以補(bǔ)充日常鍛煉中的電解質(zhì)和能量物質(zhì)的損耗的，如果有更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，多喝點(diǎn)礦泉水就可以，或者可以吃些香蕉。

運(yùn)動(dòng)時(shí)之所以要喝運(yùn)動(dòng)飲料是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體可能會(huì)大量流汗，而汗液中含有一些維生素跟電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)飲料的作用就是補(bǔ)充因汗液流失的維生素跟電解質(zhì)。

而有些運(yùn)動(dòng)飲料不含有電解質(zhì)，當(dāng)體內(nèi)的電解質(zhì)隨汗液流失后這是體內(nèi)電解質(zhì)含量會(huì)下降，這時(shí)再攝入大量的水就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的電解質(zhì)含量進(jìn)一步稀釋，這時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致水中毒，也就是頭暈。

所以在普通的運(yùn)動(dòng)減肥中，不建議喝運(yùn)動(dòng)飲料，長(zhǎng)期喝運(yùn)動(dòng)飲料，大概率會(huì)有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。