目前市場上最常見的5種減肥藥，分別是甲狀腺提取物、氯苯咪吲哚、降糖靈、輕瀉利尿劑和Lcamitine左旋肉堿。據(jù)權(quán)威部門調(diào)查,很多減肥膠囊含有西布曲明、酚酞類的物質(zhì)。西布曲明是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制劑,藥物會抑制你的食欲,從而增加虛擬飽腹感,減少食物的攝入量。不僅如此,有減肥膠囊中還含有k粉。盡管你可以讓你的體重在相對短的時間內(nèi)借助一個膠囊減少,但是你真的不擔(dān)心是藥三分毒嗎?可能20歲的你已經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào),30歲的你肺器官功能已經(jīng)受損,40歲的你已被嚴(yán)重的高血壓、冠心病等疾病纏身。你還會繼續(xù)吃嗎?也許從現(xiàn)在開始，一個健康的飲食計劃,一個健康的運動計劃，都是你減肥路上不可缺失的好伴侶。

　　飲食計劃的原則如下：

　　1、控制主食和限制糖果

　　如果原來的食量較大,可以減少主食,三餐不要超過50克食物的攝入量。含有過多的淀粉和非常甜的食物,如紅薯、土豆、蓮藕淀粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精等盡量不吃。盡量食用魚、蛋、豆制品、水果和蔬菜等。

　　2、減少熱量攝入

　　營養(yǎng)專家認(rèn)為,你盡量控制好身體所需蛋白質(zhì),碳水化合物的攝入,減少卡路里的攝入。如果每日少攝入800卡路里的熱量,一個半月就可以減掉10磅;如果每日少攝入500卡路里的熱量,兩個半月就可以減掉10磅。不過不要太快,每人每天至少需要攝入100萬卡路里的熱量,如果熱量供應(yīng)太小,將失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　3、控制食物的攝入

　　如果你想減肥,你不需要放棄心愛的食物,重要的是控制它。如果你喜歡很多品種的食物,那么你應(yīng)該注意減少每次的攝入量。建議減肥時在廚房里放一個標(biāo)簽,注意提醒自己食物的攝入量。

　　運動計劃的原則如下：

　　1、運動的多樣性

　　很多人每次去健身中心做運動鍛煉都一模一樣，總覺得明明大汗淋漓，但是燃燒的脂肪卻很有限。那么你應(yīng)該試試有氧運動或游泳，應(yīng)該要刺激身體不同的部位，才能達(dá)到消耗身體更多熱量的目的。

　　2、運動前添加一個小的蛋白質(zhì)

　　如果你在運動前90分鐘吃高蛋白的食物,如雞蛋、芝麻、核桃仁,你會發(fā)現(xiàn)更加容易消耗身體的熱量，因為蛋白質(zhì)可以立即提高身體的活力。然而,飲食和鍛煉時間不應(yīng)太近。

　　3、運動前熱身

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程,所以你感覺全身發(fā)熱,微微出汗,你的脂肪燃燒才剛剛進(jìn)入狀態(tài),這個過程需要15到20分鐘,也就是說熱身是燃燒你脂肪的開始。簡而言之,你騎自行車30分鐘,做一些力量訓(xùn)練,因為肌肉是身體的加熱設(shè)備,10分鐘就能完成熱身,這樣當(dāng)你開始騎自行車,整個過程是燃燒脂肪。

　　4、在海灘上做運動

　　消耗更多卡路里最理想的運動地點是海灘。記住軟地面越多,你會消耗更多的卡路里。做同樣的運動，比如在海灘上散步或慢跑比在硬邦邦的地上更有效，因為你與海灘的摩擦力更大，更容易消耗你的熱量。

　　健康減肥是一種生活方式,不是跟XS作斗爭，而是掌握規(guī)則與自己的身體對話,掌握自身的生理周期。適合自身的公斤數(shù)是最好的數(shù)字,適合自己的三維才是最自信的外表。

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