沒有任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)員是胖的，沒有任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)身上的肉是瑤瑤晃晃的，我們可以看到，沒一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是健康苗條，身體勻稱的。那么，運(yùn)動(dòng)員是怎么減肥的？運(yùn)動(dòng)員減肥方法是怎樣的？小編為大家?guī)?lái)運(yùn)動(dòng)員減肥法，健康有效才是王道哦！

1、食飲雙控

減肥飲食控制療法的道理非常簡(jiǎn)單，就是把肥胖者每日飲食中的能量降下來(lái)，使體內(nèi)能量的攝入小于消耗，這是個(gè)眾所周知的方法，但是，運(yùn)動(dòng)員在降低重量級(jí)外還必須保持最佳的體力，不能簡(jiǎn)單地采取降低熱量攝入的方法，所以綜合配套的飲食攝入非常關(guān)鍵。東京奧運(yùn)會(huì)前，日本體育研究者發(fā)現(xiàn)，盡管相撲運(yùn)動(dòng)員攝入很高的熱量，但并沒有導(dǎo)致很高的心血管疾病比例。

點(diǎn)評(píng)用喝荷葉灰來(lái)控制體重相對(duì)來(lái)說(shuō)的確是一個(gè)輕松的方法。中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個(gè)明代的古方，能升清降濁，脾陽(yáng)升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。中藥里面有很多藥材都能健脾，為什么唯獨(dú)荷葉灰的效果好呢？這是因?yàn)椋汉扇~灰除了升陽(yáng)健脾以外，還有一個(gè)重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽(yáng)健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來(lái)了。我們給荷葉灰的功效做一個(gè)總結(jié)，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個(gè)字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子,真的荷葉灰呈焦黃色,大家注意甄別。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上）,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。在青島奧運(yùn)分會(huì)場(chǎng)，中國(guó)帆船隊(duì)英凌級(jí)的選手李曉妮說(shuō)“為了控制體重，我每天堅(jiān)持跑一萬(wàn)米，飲食上也主要以青菜為主?！?/p>

點(diǎn)評(píng)有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。對(duì)于想要通過運(yùn)動(dòng)減肥的朋友來(lái)說(shuō)，沒有太多訣竅，只是貴在堅(jiān)持。

3、瘋狂泡澡+桑拿

這是依靠脫水運(yùn)動(dòng)員蒸桑拿的時(shí)候醫(yī)生會(huì)一起過去，隨時(shí)看護(hù)。前奧運(yùn)冠軍劉璇當(dāng)年在每次訓(xùn)練結(jié)束后，都會(huì)稱一下體重，如果超過標(biāo)準(zhǔn)，她就會(huì)想盡一切辦法去降體重。有一次訓(xùn)練后，隊(duì)友們發(fā)現(xiàn)劉璇暈倒在蒸汽浴房里，原來(lái)是她發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)體重后，一個(gè)人跑到蒸汽浴室里。

點(diǎn)評(píng)專家指出，使用這個(gè)方法，會(huì)因?yàn)榇罅颗藕?，令體重出現(xiàn)虛幻的下降。減去的只是水分而非脂肪，一旦喝水補(bǔ)充水分后，便會(huì)回復(fù)到原來(lái)的磅數(shù)，僅僅是應(yīng)急的減輕重量之舉。

如果減肥成功了，運(yùn)動(dòng)員也不忘記遵循以下原則。

控制飲食

減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補(bǔ)充鈉鹽

減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩?？墒股眢w失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。疲乏無(wú)力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。

注意零食

減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。返回搜狐，查看更多

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