過(guò)節(jié)之后最悲催的事不只是上班，還有發(fā)胖。國(guó)內(nèi)某健康網(wǎng)站調(diào)查顯示，超六成人過(guò)完春節(jié)發(fā)胖，北方人比例高于南方人。有網(wǎng)友表態(tài)：我要開(kāi)始減肥，目標(biāo)是在“三八”之前減掉5公斤！營(yíng)養(yǎng)師提醒，增重易，減重難，減肥必須有長(zhǎng)期的堅(jiān)持和準(zhǔn)備。減肥達(dá)人支招，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)+運(yùn)動(dòng)+堅(jiān)持，才是效果持久的減肥招數(shù)！

　　招數(shù)一：控制“胖從口入”

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，過(guò)年肥胖的主要原因是油炸烹調(diào)及過(guò)多油脂的年菜吃得太多，造成了熱量過(guò)剩。而且，年菜選擇、搭配不當(dāng)，一頓飯的熱量太高，輕松超過(guò)1800千卡以上。營(yíng)養(yǎng)師指出，每天只要有一餐超過(guò)1800千卡，一位體重60公斤的成年人，體重就能增加1.4公斤。因此，要控制“胖從口入”，接下來(lái)的日子，就要拒絕高卡路里的食物，像火鍋這些高熱量飲食就要減少了，要知道，一頓火鍋的熱量是2000千卡啊！但攝取熱量太低也有問(wèn)題，普通女性一天至少應(yīng)保證1000千卡的熱量！

　　你應(yīng)該說(shuō)No的高熱量食物：薯片、雪糕、曲奇餅、熱狗、燒雞、糖、栗子、包裝果汁、普通可樂(lè)、啤酒、罐裝咖啡。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：飲食以清蒸、燙、涼拌等為主，避免油炸、燒烤。

　　招數(shù)二：扭腰

　　春節(jié)過(guò)完，增的肉都長(zhǎng)在哪兒了？有人發(fā)現(xiàn)臉變圓了，更多人發(fā)現(xiàn)腰變粗了，成了名符其實(shí)的“小腹婆”！

　　專家稱，每餐飯吃完半小時(shí)后，最好能活動(dòng)15~20分鐘，散步、健走、騎固定式腳車、仰臥起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操都好，重點(diǎn)是要保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持運(yùn)動(dòng)就能有減肥效果。

　　你應(yīng)該嘗試的瘦腰部運(yùn)動(dòng)：快走20分鐘、睡前做50個(gè)仰臥起坐。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：每次運(yùn)動(dòng)完要好好做拉伸運(yùn)動(dòng)，避免形成線條硬朗的肌肉。

　　簡(jiǎn)易仰臥起坐練腹肌

　　一、膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳；二、右手搭左膝，同時(shí)抬身到肩膀離地，做10次，然后換左手搭右膝，再做10次。

　　專家提醒

　　欲速則不達(dá)，一周減兩公斤較合適

　　為達(dá)成“輕松”見(jiàn)人的愿望，小林在節(jié)后開(kāi)始瘋狂減肥。頭一天，她只喝水，餓得實(shí)在堅(jiān)持不了了，便掏出蘋(píng)果咬幾口。第三天，她終于體力不支暈倒了，把家人嚇出一身冷汗。

　　營(yíng)養(yǎng)師表示，過(guò)年大吃大喝增的重，不能一下子就減掉，更別濫用斷食法，必須循序漸進(jìn)慢慢減重才安全，一周減兩公斤較為合適。減肥求速效，極損健康。

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