每一位年輕人都希望自己有苗條的身材和健康的體魄，不過(guò)很多白領(lǐng)們平時(shí)久居于辦公室，對(duì)于運(yùn)動(dòng)抽不出太多時(shí)間。那么，白領(lǐng)如何減肥瘦身呢? ?白領(lǐng)減肥，20招輕松玩轉(zhuǎn)辦公室輕松瘦，一起來(lái)看看都有什么吧。

目錄五個(gè)樂(lè)活瘦腰法適合久坐的OL?白領(lǐng)減肥20招輕松玩轉(zhuǎn)辦公室輕松瘦巧用8個(gè)時(shí)機(jī)OL減肥有計(jì)劃一日三餐這樣吃越吃越瘦減肥不成功的7個(gè)鮮為人知的原因

1五個(gè)樂(lè)活瘦腰法適合久坐的OL

　　樂(lè)活瘦腹法一：家務(wù)瘦腹法

　　適合OL類(lèi)型：愛(ài)吃少動(dòng)型

　　家務(wù)瘦腹法

　　具體法則：對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來(lái)說(shuō)，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類(lèi)型的OL，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候 不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯 后 收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨 手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類(lèi)的OL啦。

　　樂(lè)活瘦腹法二：椅子瘦腹操

　　適合OL類(lèi)型：久坐囤肉型

　　椅子瘦腹操

　　具體法則：OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì) 這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上 半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

　　樂(lè)活瘦腹法三：粗鹽瘦腹法

　　適合OL類(lèi)型：腹肌肥大型

　　粗鹽瘦腹法

　　具體法則：不得不說(shuō)，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來(lái)說(shuō)，為腹部長(zhǎng)期 “加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買(mǎi)幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以 后，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專(zhuān)用的“防敏感浴 鹽”。

　　樂(lè)活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

　　腹式呼吸瘦腹法

　　具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來(lái)說(shuō)，最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí) 都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái)。

　　樂(lè)活瘦腹法五：浴巾瘦腹法

　　適合OL類(lèi)型：產(chǎn)后發(fā)福型

　　浴巾瘦腹法

　　具體法則：隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開(kāi)始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來(lái)減腹。在床上鋪一條大的浴 巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。

2?白領(lǐng)減肥20招輕松玩轉(zhuǎn)辦公室輕松瘦

　　1、每天三頓飯的量改成一天五頓，防止暴飲暴食，一整天都不會(huì)感覺(jué)到餓，而且會(huì)維持旺盛的精力。

　　2、杜絕宵夜，要想保持好身材就要有所舍棄了，吃飯時(shí)間要把握好，如果實(shí)在是餓可以盡量吃些水果補(bǔ)充。

　　3、蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素，對(duì)身體極為有利，豐富的膳食纖維會(huì)加速腸胃的蠕動(dòng)讓身體的毒素快速排出。

　　4、飲食要遵循“三低一無(wú)”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無(wú)酒精。

　　5、不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食，這樣很容易吃過(guò)多。少喝飲料，多喝水。

　　6、不要去喝瓶裝飲料，過(guò)剩的熱量會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖而營(yíng)養(yǎng)含量可以說(shuō)基本沒(méi)有，平時(shí)只要多喝水就可以了，還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類(lèi)的飲料，好喝又解渴。

　　7、提前一個(gè)站下車(chē)或是走一站路在上車(chē)，都是不錯(cuò)的選擇，上車(chē)后也可以選擇站著而不是坐著，可以瘦腿和瘦小腹。

　　8、每天午餐在公司解決的白領(lǐng)，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬樓梯或是扭腰之類(lèi)的，最起碼要活動(dòng)半小時(shí)，還可以泡一杯檸檬水或綠茶，在飯后的半小時(shí)后飲用。

　　9、在上了一會(huì)兒網(wǎng)后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開(kāi)，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　10、坐著也是可以運(yùn)動(dòng)的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來(lái)，手肘部位彎曲起來(lái)，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。

　　11、做家務(wù)時(shí)有很多動(dòng)作都可以鍛煉身體的部位，比如擦地時(shí)、拖地時(shí)、收拾房間時(shí)等，堅(jiān)持利用每一個(gè)家務(wù)來(lái)鍛煉身體，長(zhǎng)期下去也有好的健身作用功效。

　　12、體重測(cè)量次數(shù)不要太頻繁，一個(gè)星期一次。每星期一早上方便過(guò)后測(cè)量體重，記錄胖瘦之后遵循或改變自己的計(jì)劃。

　　13、在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

　　14、正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　15、半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　16、坐在椅子上，左側(cè)手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè)，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。

　　17、雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達(dá)椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。然后在手指交叉的狀態(tài)下，掌心反向前側(cè)，進(jìn)一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續(xù)往前拉伸。

　　18、雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開(kāi)，并盡量往前傾出，不要往后挨。緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出。

　　19、坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動(dòng)小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢(shì)。右腳繼續(xù)往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。

　　20、淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。

3巧用8個(gè)時(shí)機(jī)OL減肥有計(jì)劃

　　▉起床后?提高代謝，開(kāi)啟能量消耗模式

　　睡了一覺(jué)，早上要去上班了，此時(shí)大部分人都是“起床困難戶”，打不起精神來(lái)于是白白耗費(fèi)了早晨減肥的打好時(shí)光。起床后你可以稍作改變，做到以下這3點(diǎn)，無(wú)論是你的身材還是精神狀態(tài)，都能發(fā)生大改變：

　　① 起床后拉伸身體10秒鐘;

　?、?喝一杯溫水;

　?、?好好地吃個(gè)早餐。

　　怎么樣，這三點(diǎn)應(yīng)該不難完成吧，所需時(shí)間壓根就不超過(guò)20分鐘，這樣就能令沉睡了一整晚的代謝力再次激活，能量消耗的模式快速開(kāi)啟，而且還能持續(xù)一整天，讓你活力充沛，體內(nèi)積聚大大地減少。

　　▉出門(mén)上班?保持正確的站立和走路姿勢(shì)，自然地增加活動(dòng)量

　　上班的途中也是減肥好時(shí)機(jī)，有效活用時(shí)間，“一心二用”是瘦身成功的秘訣哦。比如：

　　① 保持正確的姿勢(shì)走到公交站;

　?、?盡量減少電梯的使用，多爬樓梯;

　?、?在車(chē)廂內(nèi)站著的時(shí)候，拉伸背部肌肉，令全身站直。

　　工作的時(shí)候需要長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前的上班一族，可以說(shuō)每天有將近20個(gè)小時(shí)都是坐著，除此之外就是睡覺(jué)，幾乎沒(méi)多少時(shí)間是起來(lái)走動(dòng)的，所以，我們必須好好矯正走姿和站姿，將那短短的活動(dòng)時(shí)間充分利用，讓運(yùn)動(dòng)量翻倍!

　　▉工作中?坐著工作也要養(yǎng)成減肥的意識(shí)

　　一天8小時(shí)甚至更多的工作時(shí)間，大多數(shù)的人就這樣坐一天不怎么活動(dòng)身體，這樣極其容易增加體內(nèi)積聚物。

　?、?坐著工作的時(shí)候，背部不要靠著椅子靠背;

　?、?累了就伸個(gè)懶腰，往前壓壓腿;

　?、?坐著，雙腿屈膝，用兩手抱著大腿并抬起，對(duì)腹部肌肉施壓。

　　如此地在工作期間做些減肥動(dòng)作，能及時(shí)消耗積聚，每天堅(jiān)持，身材就能不發(fā)胖了。

　　▉午餐時(shí)間?好好地吃個(gè)營(yíng)養(yǎng)午餐

　　終于到了午餐時(shí)間，此時(shí)可以填飽肚子，又可以休息一下，同時(shí)還是個(gè)不錯(cuò)的減肥時(shí)機(jī)。

　?、?午餐以東方飲食為中心，選擇多樣的菜肴;

　?、?點(diǎn)蓋飯或者意面等食物時(shí)，盡量多點(diǎn)一份沙拉;

　?、?飯后喝些溫?zé)岬娘嬈贰?/p>

　　盡量不要不吃午餐來(lái)減肥，這樣反而會(huì)令肥胖問(wèn)題更嚴(yán)重，早餐和午餐都應(yīng)該好好地吃，以補(bǔ)充白天活動(dòng)所需要的能量。

　　▉加班時(shí)?避免積聚壓力是減肥的秘訣

　　總是加班，減肥什么的感覺(jué)真的忙不過(guò)來(lái)，但你千萬(wàn)別放棄，還是有辦法解決的：

　?、?加班前先吃個(gè)飯團(tuán)或三明治墊墊肚子;

　　② 加班要做的事情麻利地做完別拖時(shí)間;

　?、?如果覺(jué)得太累了，壓力有點(diǎn)大，那么就不該勉強(qiáng)自己，與其用較低的工作效率來(lái)做事，不如先休息一下，第二天恢復(fù)后再快速完成吧。

　　除此之外，加班的話晚飯時(shí)間也會(huì)延遲，延遲的晚飯又可能因晚上消化和代謝力減弱而造成積聚，但不吃又不行。所以，最好是在加班前，先吃點(diǎn)簡(jiǎn)單的食物來(lái)墊肚子，加班過(guò)后稍微再吃一點(diǎn)東西。這樣既能縮短空腹時(shí)間，避免食欲增大，又能緩解空腹帶來(lái)的壓力，是經(jīng)常需要加班的你最好的選擇。

　　▉晚上喝一杯?既然拒絕不了，那么就精明地喝吧

　　“人在江湖身不由己”，應(yīng)酬、跟同事出去喝一杯總是避免不了，也不好拒絕，那么既然這樣，就在喝酒聚餐期間多花功夫吧!

　?、?喝酒前先喝杯豆?jié){或蔬菜汁;

　　② 喝酒期間盡量不要吃油脂含量太多的食物;

　?、?要點(diǎn)什么就一次點(diǎn)，不要陸續(xù)點(diǎn)，避免越吃越多。

　　在喝酒前先喝點(diǎn)豆?jié){和蔬菜汁，能防止血糖值積聚上升，脂肪不容易積聚下來(lái)。而喝酒大多數(shù)是以啤酒為主，此時(shí)你要注意了，啤酒容易越喝越多，要學(xué)會(huì)自制，喝一兩杯就該停止了。

　　▉洗澡時(shí)?提高代謝，減肥效果大增

　　洗澡能令體溫上升，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，特別是泡澡，的確是具有不錯(cuò)的減肥效果，洗澡的時(shí)候做到以下3點(diǎn)的話就很不錯(cuò)哦：

　?、?洗澡先后都要喝1杯水;

　?、?一邊放著音樂(lè)一邊洗澡，慢慢地放輕松，洗20-30分鐘;

　?、?泡澡的時(shí)候做些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作或按摩。

　　工作了一天相當(dāng)疲勞，為了省時(shí)間不少人都選擇淋浴，其實(shí)泡澡對(duì)減肥更有幫助，如果有時(shí)間，最好還是慢慢地泡個(gè)澡，好好取出積聚的物質(zhì)吧。

　　▉睡覺(jué)前?準(zhǔn)備睡個(gè)能減肥的覺(jué)

　　一整天下來(lái)好累，回家匆忙洗個(gè)澡就倒頭大睡，這樣不但無(wú)法幫你消除疲勞、提高睡眠質(zhì)量，第二天起來(lái)也許精神也難以恢復(fù)哦。

　?、?睡前10分鐘做輕松簡(jiǎn)單的腹部動(dòng)作;

　?、?補(bǔ)充維生素C和骨膠原;

　　③ 晚上12點(diǎn)前上床睡覺(jué)，如果身體感覺(jué)寒冷要先把床暖一下，比如睡前先放個(gè)熱水袋在被窩里，或者提早開(kāi)啟電熱毯，睡的時(shí)候關(guān)掉。

　　睡覺(jué)也是不可忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，做好睡前工作對(duì)減肥、健康、美容都有好處。另外，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素在晚上12點(diǎn)前就開(kāi)始分泌，于是盡量在這個(gè)之前就去睡覺(jué)，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是很關(guān)鍵的。

4一日三餐這樣吃越吃越瘦

　　早餐：紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥面包+水煮蛋

　　將紫薯蒸熟，剝皮切片，和牛奶一起放到攪拌機(jī)中打成糊狀;再撒些杏仁等堅(jiān)果及草莓、藍(lán)莓等水果。當(dāng)然，也可以根據(jù)口味喜好，把紫薯?yè)Q作南瓜、山藥、玉米等粗糧。

　　攪拌奶昔的同時(shí)，將胡蘿卜、萵筍等洗凈切絲，倒入橄欖油和醋，涼拌成紅綠爽口絲。同時(shí)再用蒸蛋器煮個(gè)雞蛋。

　　推薦理由：這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物，五谷雜糧、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素，可以加速腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到減脂排毒的效果，還可降低膽固醇濃度和餐后的血糖，適合偏胖的三高人群。另外，白煮蛋還能補(bǔ)充身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，起到增肌的作用。

　　午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚(yú)+甘藍(lán)菜汁

　　紫菜芝麻飯做法不難。先將大米淘洗好放進(jìn)電飯煲里燜，煮飯期間，將紫菜剪成細(xì)絲狀備用;把芝麻放鍋里炒香，再將其碾碎。等飯煮熟，舀兩勺熟芝麻和紫菜絲放進(jìn)米飯，攪拌均勻后就可以了。

　　涼拌三文魚(yú)也極其簡(jiǎn)單，半斤三文魚(yú)切片，用醬油和胡椒腌一下，然后熱鍋涼油，煎至上下表面泛白，盛入盤(pán)中，澆上芥末汁和醬油就好。另外在燜米飯的時(shí)候，把卷心菜等甘藍(lán)類(lèi)菜切塊榨汁，最后配上蜂蜜飲用。

　　推薦理由：紫菜和芝麻富含大量食物纖維和礦物質(zhì)，可促進(jìn)排便，防治便秘。三文魚(yú)中的魚(yú)油不僅有益心臟健康，其中的ω-3脂肪酸還有助于形成肌肉，減少腹部多余脂肪。甘藍(lán)菜類(lèi)豐富的膳食纖維，能潤(rùn)腸通便，尤其適合肥胖并伴有便秘的老年朋友。

　　晚餐：紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲

　　清早上班前，把紅豆、薏米和蓮子淘洗后放入電飯鍋，傍晚回來(lái)正好趁熱喝，而且軟糯香甜。同時(shí)再?zèng)霭枰环菽в蠼z。先焯水一分鐘后撈出切絲，再將紫洋蔥和甜椒切絲，澆點(diǎn)醋和醬油拌勻即可食用。

　　推薦理由：紅豆、薏米等都是益氣健脾的食材，能促進(jìn)排出體液，利于排尿排汗，從而起到排毒減肥的效果，適合平時(shí)活動(dòng)量較少的電腦族及在外應(yīng)酬多，習(xí)慣大魚(yú)大肉的中青年白領(lǐng)精英。魔芋絲也是低卡路里的理想減肥食材，而紫洋蔥能軟化血管，刺激腸胃蠕動(dòng)，其富含的花青素又是美容養(yǎng)顏的天然色素。再加上甜椒，這款菜可謂五彩繽紛，秀色可餐。

　　對(duì)于一天三頓的排毒瘦身餐，搭配的原則就是食物多樣化，適量最關(guān)鍵，尤其要額外注重蔬菜、水果、雜糧的均衡攝入。同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)的話，效果會(huì)更佳。

5減肥不成功的7個(gè)鮮為人知的原因

　　1.腸道細(xì)菌過(guò)度繁殖

　　人體需要足夠的益生菌在你的腸胃系統(tǒng)來(lái)維持免疫與消化系統(tǒng)的平衡，然而，太多的有害的細(xì)菌在你的腸道(即使是益生菌)實(shí)際上是會(huì)增加熱量的吸收，猜猜看這些攝取過(guò)多的卡路里會(huì)除存在什么地方?沒(méi)錯(cuò)!就是你的腹部，這絕對(duì)會(huì)讓你的減肥過(guò)程增加許多困難!假如你懷疑這結(jié)果是內(nèi)分泌失調(diào)或腸道發(fā)生的問(wèn)題，趕緊去咨詢你的專(zhuān)業(yè)醫(yī)生讓你做有機(jī)酸檢測(cè)。

　　2.缺乏足夠的睡眠

　　你每天有7-9小時(shí)不被打斷的睡眠時(shí)間嗎?如果沒(méi)有的話，讓你身體燃燒脂肪的激素將會(huì)絮亂失調(diào)。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，既使減肥期間你有完美的飲食規(guī)劃和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，缺少8小時(shí)以上高質(zhì)量的睡眠還是有可能讓你持續(xù)的肥胖。

　　3.避孕藥

　　如果女性朋友有常使用避孕藥(主要成分為雌激素與黃體素)的習(xí)慣，因?yàn)楦弊饔玫年P(guān)系會(huì)讓你增加食欲、身體水腫、疲倦，以及脂肪的累積(會(huì)有懷孕初期的癥狀)，盡量使用新型的避孕藥(雌激素劑量降低)，可以降低副作用造成的不適，用藥前與你的醫(yī)師討論，不要讓它影響到賀爾蒙。

　　另外有腦血管疾病、心臟冠狀動(dòng)脈阻塞、明顯肝功能異常、乳癌患者等盡量不要使用避孕藥來(lái)避孕，這些癥狀會(huì)副作用會(huì)更大并且有血管拴塞的危險(xiǎn)，都是要小心注意的!

　　4.代糖(人工甜味劑)

　　在節(jié)食的過(guò)程中，食用代糖可說(shuō)是一項(xiàng)禁忌，既使只是一小口的零卡可樂(lè)(使用代糖)也會(huì)造成整天的惡性循環(huán)。

　　第一，它會(huì)讓你的身體熱量調(diào)節(jié)異常，這代表你無(wú)法合理地控制調(diào)節(jié)卡路里攝取量，造成你飲食過(guò)量。

　　第二，阿斯巴甜會(huì)產(chǎn)生血清素，會(huì)讓你的大腦對(duì)糖份產(chǎn)生渴望，透過(guò)糖化的過(guò)程你的身體依舊會(huì)分解阿斯巴甜(沒(méi)錯(cuò)完全和糖分解的過(guò)程一樣)，糖化會(huì)使你的身體老化并且減緩脂肪的燃燒，不要再相信代糖沒(méi)有熱量這迷思了(健康的做法或許你可以選擇天然的替代品)。

　　5.過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)

　　你上了每周的有氧運(yùn)動(dòng)，而且花了許多時(shí)間在上面，但是為什么體重還是降不下來(lái)?持久性的耐力訓(xùn)練是達(dá)到最高心率的70%以上的運(yùn)動(dòng)持續(xù)至少30分鐘，然后身體會(huì)分泌壓力賀爾蒙來(lái)分解肌肉(以及降低你的免疫系統(tǒng))。

　　之前的文章就說(shuō)過(guò)，因?yàn)樯镅莼臋C(jī)制，持續(xù)的腎上腺素將會(huì)降低你身體的新陳代謝率來(lái)節(jié)約能源的消耗，所以如果你的目的是“減肥”(而不只是單純運(yùn)動(dòng))那最好降低持久耐力的訓(xùn)練，有更多研究顯示爆發(fā)式的訓(xùn)練會(huì)燃燒更多的脂肪，幫助身體做更多的新陳代謝!

　　6.吃零食

　　先確定知道節(jié)食與健康飲食的差別，如果你正在節(jié)食，那你絕對(duì)沒(méi)辦法不對(duì)中午同事買(mǎi)的披薩心動(dòng)，間隔“太長(zhǎng)”時(shí)間的兩餐，(餓太久)會(huì)造成壓力賀爾蒙的產(chǎn)生，讓身體分解掉肌肉并且將葡萄糖儲(chǔ)存成脂肪(沒(méi)錯(cuò)!也是保命用生物演化過(guò)程的現(xiàn)象)。

　　但是另一方面，每2-3小時(shí)吃東西卻會(huì)提高胰島素的分泌，會(huì)促使脂肪更容易合成。也就是說(shuō)盡量每餐維持4-6小時(shí)的間隔，在正確的時(shí)間用餐是比較健康的做法!(來(lái)看看預(yù)防食欲太好的三個(gè)方法，偷吃也不會(huì)過(guò)量!)

　　7.冷熱交替

　　打賭你一定沒(méi)想過(guò)這招，雖然這標(biāo)題讓我想到《冰與火之歌》，很多研究指出外部環(huán)境的溫度會(huì)影響身體脂肪的燃燒速率，當(dāng)你的身體機(jī)能為了適應(yīng)在不同溫度下的交替時(shí)(洗澡時(shí)可以用冷熱水交替，相差20度C左右的水溫最為適當(dāng))，會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪!

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