隨著生活水平的增高很多白領(lǐng)的工作壓力也逐漸增大，加上每天都坐在電腦前的原因，很多人的身材都在漸漸的變形中，那么這些白領(lǐng)要如何來(lái)減肥呢?在我們身邊，也有這么一群女人，她們雖然忙碌，但她們卻依然美麗，如果你想探尋這其中的竅門(mén)，她們會(huì)告訴你，這一切都緣于科學(xué)的減肥方法。

目錄專(zhuān)屬白領(lǐng)的7個(gè)減肥方法瘦全身的減肥方法氣虛體質(zhì)的減肥方法怎么樣的飲食習(xí)慣可以減肥四類(lèi)人必須服藥來(lái)減肥

1專(zhuān)屬白領(lǐng)的7個(gè)減肥方法

　　1、纖腰美人操

　　step1：雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手輕握啞鈴?fù)^頂上方伸展，手心朝前。

　　step2：吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留約1-2秒。

　　step3：吐氣，回到步驟1的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩手與肩同寬，朝頭頂上方伸展。

　　step4：吸氣，將上半身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。

　　step5：吐氣，回到步驟1的預(yù)備姿勢(shì)。

　　step6：吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留1-2秒。

　　step7：吐氣，回到預(yù)備姿勢(shì)。

　　step8：吸氣，將上本身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。從開(kāi)始到現(xiàn)在的動(dòng)作為一回，必須進(jìn)行3個(gè)循環(huán)，能增加次數(shù)的話更好。

　　2、飯后散步

　　前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來(lái)，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來(lái)一張比價(jià)高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過(guò)去的!

　　3、鈕扣瘦小腹

　　方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來(lái)，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，有防止便秘的功效。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦小腹里面最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來(lái)的。無(wú)論在家還是健身房都可以做，剛開(kāi)始的時(shí)候到了第二天起來(lái)可能會(huì)覺(jué)得腰酸背疼的，但這說(shuō)明你昨晚的運(yùn)動(dòng)起效了噢，千萬(wàn)不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅(jiān)持每天15分鐘，健美的小腹還會(huì)遠(yuǎn)嗎?

　　5、多吃時(shí)令水果蔬菜減肥快

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因?yàn)樗麄儧](méi)有在適當(dāng)?shù)募竟?jié)吃。只有吃時(shí)令水果和蔬菜才是最好的，因?yàn)闀r(shí)令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點(diǎn)蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，瘦身不是問(wèn)題。

　　6、普洱茶--小腹贅肉較多的胖胖

　　原理：普洱茶是采用云南大葉種茶制作而成的，能有效地刺激人體的新陳代謝，加速脂肪分解。

　　飲用方式：同時(shí)應(yīng)保持一天喝1.5升，飯前一杯效果最佳。

　　7、健身球瘦腿操 強(qiáng)化腿肌

　　做法：

　　1、身體放松站在墻邊，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

　　2、隨著球的滾動(dòng)，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過(guò)腳趾。

　　3、腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開(kāi)。大腿保持與地面平行的角度。保持這個(gè)姿勢(shì)10次呼吸。

　　4、慢慢站起來(lái)，雙手松開(kāi)健身球，調(diào)整呼吸。

　　5、整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。

　　溫馨提示：

　　久坐辦公室的白領(lǐng)們往往是贅肉最多的人群，因此減肥是白領(lǐng)們迫切的需求。減肥并不是嘴上說(shuō)一說(shuō)就能做到，也沒(méi)有想象中那么復(fù)雜。少吃多運(yùn)動(dòng)，就是減肥的最好方法。

　　結(jié)語(yǔ)：白領(lǐng)們應(yīng)酬過(guò)多，這對(duì)減肥計(jì)劃的實(shí)施阻礙很大。大家可以在生活中適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行以上的減肥方法，這樣利于自身的健康。還可以不在影響工作的情況下進(jìn)行，效果很好。

2瘦全身的減肥方法

　　健康瘦身方法

　　想要快速瘦身的話，首先你就必須要從日常習(xí)慣上下手，不然也是很難才能瘦下來(lái)的哦，除了堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)之外，還要給自己健康的飲食習(xí)慣，三餐除了正常吃之外，吃的分量和食物的搭配也很重要，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)也是需要多注意的。

　　吃得少不如吃的巧

　　全麥?zhǔn)称?，它可減少胰島素的生成，而胰島素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰島素的生成量，那么減掉腰腹是遲早的事。

　　蛋白質(zhì)，如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質(zhì)，那么就說(shuō)明一天所攝入1600卡熱量，需要至少吃100G的肉食

　　走路如風(fēng)

　　每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的循環(huán)起來(lái)，從而加快脂肪的消耗。同時(shí)在走路的時(shí)候，學(xué)會(huì)習(xí)慣收肚子走，每天30分鐘，走慢一段時(shí)間，再走快一段時(shí)間。

　　強(qiáng)化腹肌的練習(xí)

　　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

　　單腿平衡

　　最基本的下身運(yùn)動(dòng)，如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓(xùn)練，如單腿站立，那么可以訓(xùn)練到每一塊肌肉。

　　適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

　　力量運(yùn)動(dòng)可減少身體的脂肪和肌肉，也會(huì)提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。早點(diǎn)睡

　　健康的睡眠、作息，配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對(duì)于荷爾蒙的調(diào)節(jié)也起著至關(guān)重要的作用。

　　多喝綠茶

　　茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

3氣虛體質(zhì)的減肥方法

　　氣虛體質(zhì)的減肥方法

　　在我們生活中有各種各樣的體質(zhì)，但是氣虛體質(zhì)的人是最容易出現(xiàn)肥胖情況的。尤其是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，肯定是不想自己發(fā)胖，所以要開(kāi)始減肥。那氣虛體質(zhì)的人有什么方法可以減肥的呢?下面我們就來(lái)看一下吧。

　　第一：選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)每天鍛煉

　　想要快速的減肥，運(yùn)動(dòng)是最重要以及最有效的方法，但是不同體質(zhì)人群適合的運(yùn)動(dòng)方法也是不一樣的。氣虛體質(zhì)的女孩想要減肥，最好選擇一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、散步等等都是非常不錯(cuò)的選擇。

　　如果氣虛體質(zhì)的人群進(jìn)行一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行減肥，那么不僅不容易快速瘦下來(lái)，反而會(huì)損害身體的元?dú)?，不利于身體健康。這個(gè)時(shí)候可以現(xiàn)在一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中國(guó)的八段錦還有五禽戲等等也是非常不錯(cuò)的選擇。

　　氣虛體質(zhì)的人剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量不能太過(guò)巨大，要適合目前的自己才行。之后再逐漸的增大運(yùn)動(dòng)的量，只要持之以恒，就可以達(dá)到減肥的效果哦。

　　第二：飲食調(diào)理

　　除了運(yùn)動(dòng)減肥之外，日常生活中還應(yīng)該科學(xué)的控制飲食，這樣能夠加快減肥效果的出現(xiàn)。平時(shí)應(yīng)該多吃一些具有補(bǔ)氣健脾功效的食材，因?yàn)闅馓擉w質(zhì)的人對(duì)于食物中的寒熱性比較的敏感，所以為了身體健康應(yīng)該多吃一些性溫的食物，一些太過(guò)于寒涼還有溫?zé)岬氖澄锒际遣恍械摹Ｈ粘？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚?、牛肉、紅棗等，少吃一些辛辣、燥熱還有寒涼的食物。

　　另外需要注意的是，氣虛體質(zhì)的人不能夠大幅度的快速進(jìn)補(bǔ)，否則容易出現(xiàn)虛不受補(bǔ)的情況。想要好好的滋補(bǔ)身體，那么建議選擇在冬季還有春季的時(shí)候進(jìn)補(bǔ)，并且不能夠一次性大量的服用補(bǔ)品，而是應(yīng)該慢慢來(lái)，否則不僅身體沒(méi)有恢復(fù)健康，身體到時(shí)出現(xiàn)了內(nèi)熱的情況。想要獲得更好的滋補(bǔ)身體的效果，可以經(jīng)常服用一些湯品或者是粥類(lèi)，例如粳米、紅薯、山藥、黃芪等等都是非常不錯(cuò)的選擇。

　　第三：保持一個(gè)愉快好心情

　　研究發(fā)現(xiàn)，一些氣虛體質(zhì)的人群都是不大喜歡參加社會(huì)活動(dòng)，日常交談中聲音也是比較小，比較的內(nèi)向。想要改變這種氣虛體質(zhì)，那么就應(yīng)該從生活中的一言一行開(kāi)始改變。日常應(yīng)該多參加一些社會(huì)活動(dòng)，可以盡量的學(xué)習(xí)多和別人進(jìn)行溝通還有交流。面對(duì)每天的生活，也應(yīng)該保持一個(gè)積極愉快的心情，這樣不僅自己心情會(huì)更好，也有利于身體健康，體重也會(huì)變低哦!

　　第四：養(yǎng)成科學(xué)的生活方式

　　氣虛體質(zhì)的人想要減肥的話，首先就要養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的生活方式，每天早睡早起，不熬夜。，并且要注意的是，運(yùn)動(dòng)之后不能呢個(gè)受風(fēng)以及生活的時(shí)候不能太古勞累。

　　第五：氣虛減肥的食譜

　　1、雞肉紫米粥

　　將雞肉、紫米、核桃仁還有紅棗準(zhǔn)備好，然后清洗干凈切碎一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入少量的冰糖調(diào)味，這樣就可以吃了。

　　2、黃芪橘皮鴨

　　將黃芪、老鴨、瘦豬肉以及橘皮準(zhǔn)備好，清洗干凈之后放入燉罐中，加入清水進(jìn)行燉煮，等到老鴨軟爛之后加入適量的調(diào)味品就可以起鍋了。

　　3、黨參黃芪粥

　　將黨參、黃芪、粳米準(zhǔn)備好，然后將兩種中藥煎煮，藥液和粳米一起熬粥。建議在每天早晨的時(shí)候服用，不僅能夠起到減肥的效果，還能夠很好的改善氣虛體質(zhì)。

4怎么樣的飲食習(xí)慣可以減肥

　　喝大量的水或其他無(wú)卡路里的飲料

　　有時(shí)候，口渴可以與饑餓混淆，所以當(dāng)你餓的時(shí)候，你先飲水，可能你就感覺(jué)不到餓了。

　　禁止是夜間吃零食

　　晚飯后經(jīng)常會(huì)無(wú)意識(shí)的吃零食。我們坐在電視機(jī)前，很難消耗你的熱量。所以勻保以嘗試禁止夜間吃零食，或計(jì)劃為低卡路里的零食。

　　享受您最喜愛(ài)的食物

　　遇到自己最?lèi)?ài)的食物的時(shí)候，我們不必完全不吃它，其實(shí)我們可以適度吃一小部分，但千萬(wàn)不可以一次把我們喜歡的食物吃完。

　　每餐攝入蛋白質(zhì)。

　　蛋白質(zhì)對(duì)維持肌肉質(zhì)量很重要。選擇健康的蛋白質(zhì)，如瘦肉，海鮮，雞蛋，大豆，堅(jiān)果，豆類(lèi)，或酸奶、低脂乳制品。

　　總是吃早餐。

　　不吃早餐是為那些尋求一個(gè)減肥的好主意。一些研究表明，不吃早餐會(huì)讓減肥變得更加困難。選擇健康的早餐包括高纖維的谷類(lèi)食品，低脂牛奶和奶制品，水果。

　　獲得足夠的睡眠

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，會(huì)使減肥更加困難。具體來(lái)說(shuō)，睡眠不足會(huì)刺激食欲。

　　多吃水果和蔬菜

　　增加你的水果和蔬菜。這是吃更多的食物可以幫助減肥的一個(gè)實(shí)例。

5四類(lèi)人必須服藥來(lái)減肥

　　1.食欲旺盛，餐前饑餓難忍，每餐進(jìn)食量較多;

　　2.合并高血糖、高血壓、血脂異常和脂肪肝;

　　3.合并有膝關(guān)節(jié)疼痛;

　　4.肥胖引起呼吸困難。

　　減肥藥對(duì)人體的傷害

　　臨床上使用的減重藥物主要有兩大類(lèi)：第一類(lèi)是作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，主要通過(guò)抑制食欲達(dá)到減重效果，由于這類(lèi)藥物全身副作用明顯，現(xiàn)在已極少用于肥胖癥患者;第二類(lèi)是作用于胃腸道，通過(guò)抑制食物的吸收達(dá)到能量負(fù)平衡的目的，如奧利司他，這類(lèi)藥對(duì)腸道的副作用較為突出。

　　被動(dòng)減肥不如“主動(dòng)出擊”

　　一些肥胖癥患者，不想運(yùn)動(dòng)，也不愿意調(diào)節(jié)飲食，只寄希望于通過(guò)藥物進(jìn)行被動(dòng)減肥，實(shí)際上，這種觀點(diǎn)是許多肥胖癥患者所犯的根本性錯(cuò)誤，因?yàn)槭褂盟幬餃p肥對(duì)身體健康會(huì)造成一定的損害。所以，還是應(yīng)該通過(guò)節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行“主動(dòng)減肥”。

　　●限制飲食

　　限制飲食和減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主，而不是“少吃飯”，米飯、面食等碳水化合物有維持血糖水平的作用，如果進(jìn)食太少，發(fā)生低血糖導(dǎo)致強(qiáng)烈的饑餓感，反而會(huì)使下一餐吃得更多。因此，應(yīng)注意適當(dāng)選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、魚(yú)和豆類(lèi)等。

　　為消除饑餓感，可多進(jìn)食熱量少、體積大的食物，如蔬菜及瓜果等，少吃或不吃零食、甜食及高熱量的食物。

　　●加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　盡量創(chuàng)造更多的活動(dòng)機(jī)會(huì)，比如用步行代替坐車(chē)，短途出行騎自行車(chē);提前一站下車(chē)而后步行到目的地;爬樓梯代替乘坐電梯等。經(jīng)常做有氧的中、低強(qiáng)度的體力活動(dòng)，如走路、慢跑、打羽毛球等，使體內(nèi)的脂肪得以分解。

　　速成減肥不可取，最好使每天膳食中的熱量比原來(lái)日常水平減少1/3，達(dá)到每周減低體重0.5公斤的目標(biāo)即可。

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