你是久坐辦公室的白領(lǐng)一族嗎？你是否為自己要腰腹處層層堆積的贅肉感到困惱呢？下面小編推薦5個辦公室瘦腰小動作，可以幫助快速減掉腹部贅肉，簡單又有效，一起來試試吧！

　　動作一

　　1.身體直坐，兩腿并攏伸直向前抬起，堅持3秒-5秒。

　　2.彎曲膝蓋至胸前，雙手抱住膝蓋。做動作時要保持呼吸順暢，感覺身體肌肉被拉伸。

　　動作二

　　1.坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十。

　　2.呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身后。十指交叉，掌心相對，吸氣，指尖指向后方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊。

　　3.呼氣，身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。

　　動作三

　　1.背脊挺直坐在椅子上，雙手放在大腿。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。

　　3.吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。

　　4.吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來，換另一側(cè)。

　　動作四

　　1.坐在椅子前端，右腳腳后跟抬起來。手放在腳后跟抬起的那條腿的大腿上。

　　2.兩手按壓大腿，腿要抬高到與地面平行，保持這樣的姿勢5秒鐘。通過按壓大腿給腿加大壓力以達到鍛煉肌肉的效果。換一邊腿動作不變。

　　動作五

　　1.雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立。

　　2.雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動。

　　3.扭腰，上身轉(zhuǎn)向右邊，動作持續(xù)20秒，腹部保持緊張，然后換邊重復(fù)動作。

了解更多減肥方法，請關(guān)注我們的微信公眾號

「39減肥」微信號：paireliang (←長按復(fù)制)

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

腰部減肥技巧 白領(lǐng)減肥5個動作 4大腰部減肥方法教你如何瘦腰 10分鐘快速瘦腰的方法
腰部減肥技巧,白領(lǐng)減肥5個動作,4大腰部減肥方法教你如何瘦腰,10分鐘快速瘦腰的方法
座椅腹部減肥操 擊退白領(lǐng)腹部贅肉
如何減掉腰部贅肉
如何減腰部贅肉9個方法一周見效
六個動作瘦腰兩側(cè)贅肉
腰腹部贅肉怎么減最快？我用3個方法，從“水桶腰”變“小蠻腰”
5個小肚腩的最佳瘦腹攻略 減光腰腹贅肉
7個快速消除腰部贅肉的瘦腰動作
減腰部贅肉的運動方法

網(wǎng)址: 白領(lǐng)減肥方法 5個小動作減光腰部贅肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview374895.html