首頁資訊求一周高中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜、我每早起跑步運(yùn)所需要營(yíng)養(yǎng)食譜愛問知識(shí)人

求一周高中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜、我每早起跑步運(yùn)所需要營(yíng)養(yǎng)食譜愛問知識(shí)人

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 22:13

  1、鹵肉飯蛤蜊蒸蛋羹蒜茸西蘭花草莓將蛤蜊洗凈用淡鹽水養(yǎng)著；鹵肉和湯汁是家里分成小份冰箱冷凍常備的，睡覺前取出來室溫或者冷藏第二天早晨就化凍了；香菇洗凈切成?。ㄈ绻酶上愎教崆芭莅l(fā)）、圓蔥切成碎??；西蘭花洗好拆成朵；早晨起來先用小鍋燒水，同時(shí)打蛋液，水開放蛤蜊和少許鹽煮到蛤蜊張開殼，然后將煮蛤蜊的水兌成溫水（如果不是很著急最好只用煮蛤蜊的水稍微晾涼，更鮮美）放入蛋液中做蛋羹（一次可以用大盆多打一些蛋液然后倒入幾個(gè)碗中一起蒸制）。
   同時(shí)將鹵肉切成碎塊放碗中放入鹵肉湯、香菇、圓蔥和少許醬油和蛤蜊蛋羹一起放入蒸鍋中蒸制；蒸鹵肉和蛋羹的時(shí)候炒西蘭花和洗水果就可以了。米飯是用定時(shí)的電飯鍋?zhàn)龅模绻鞘Ｃ罪堃惨湃胪胫泻偷案u肉一起上蒸鍋蒸制，所以家里最好有一個(gè)兩層的大蒸鍋，用處很多。
  早晨起來也可以用開水做大米飯，電飯鍋大約半小時(shí)就做好了。也可以晚上直接將香菇鹵肉做好，早晨熱一下就可以。 2、法式煎吐司煎三文魚配蔬菜沙拉水果西米露（芒果和草莓）吐司準(zhǔn)備好；蔬菜洗好放保鮮盒冰箱冷藏（可以選擇自己喜歡的任何蔬菜，我用的是苦苣、玉米粒、圣女果、黑橄欖）；西米煮好放涼開水中冷藏。
   早晨起來取一個(gè)雞蛋打散，放入一小勺白糖和80克牛奶攪勻，將吐司片切成三角塊（去不去邊都可以）放入牛奶蛋液中沾滿，然后放平底鍋中用黃油（別的油也可以）煎成兩面上色即可；再將三文魚撒鹽和黑胡椒粉用少許油兩面煎透即可；煎面包和魚的同時(shí)可以將水果切丁放入杯中將西米撈出放入在倒?jié)M牛奶或者椰汁即可。
   3、雞餡香湯面清炒黑豆苗大拌菜草莓雞餡香湯睡前蒸好；面條壓好或者平時(shí)多壓一些分成小份放入冰箱冷凍，吃的時(shí)候不用化凍，直接煮就可以，當(dāng)然用掛面也可以；黑豆苗洗干凈；做大拌菜喜歡的蔬菜也都洗好燙好（我用的金針菇、白菜、青椒、香菜等）；早晨起來將蒸鍋開火加熱雞餡香湯，同時(shí)燒水煮面條，等待的時(shí)候拌涼菜，洗水果；后炒豆苗。
   4、雞蛋蔬菜三明治干果酸奶草莓準(zhǔn)備好吐司面包片，將黃瓜西紅柿圓蔥洗干凈，雞蛋煮好。早晨起來將雞蛋和圓蔥切碎拌沙拉醬，然后按照：面包片--->雞蛋沙拉一層黃瓜片--->面包片--->雞蛋沙拉一層西紅柿片--->面包片的順序做好三明治，切成三角。
   酸奶倒入杯中撒上熟的松子仁、洗好的葡萄干和煮好的玉米粒。洗水果。 5、發(fā)面芹菜餡餅鮮榨豆?jié){ 油黃瓜小菜芒果睡前將面發(fā)上，芹菜末肉末都弄好冷藏保存，黃豆洗干凈放水泡上；油黃瓜是平時(shí)做好的。早晨起來先將豆?jié){機(jī)開啟；將肉末和芹菜末放調(diào)料攪成餡餅餡，包餡餅生坯放平底鍋加少許油小火蓋上鍋蓋兩面都烙成金黃色即可；烙餅等待的時(shí)間可以將水果削好。
   6、培根小披薩蝦仁蔬菜沙拉黑芝麻糊木瓜睡覺前做好披薩面團(tuán)發(fā)酵，我一般都是將發(fā)好的披薩面團(tuán)分成合適的大小搟薄冷凍，提前取出在冰箱冷藏解凍，早晨就可以直接用了；披薩醬也可以提前做好分成份冷凍；培根和馬蘇里拉奶酪也提前切成片和打成絲冷藏；大蝦煮好剝出蝦仁、蔬菜洗好；芝麻是提前炒好的；早晨起來將披薩面皮上抹上披薩醬放上培根和蔥絲再撒上奶酪，四周刷上蛋黃液放入烤箱中220度中層烤10分鐘（同時(shí)可以烤4~6個(gè)小披薩）；等待的同時(shí)將黑芝麻和水打成漿放奶鍋中煮開，下糯米粉煮成糊狀；剩下的蛋液煎成蛋皮切成絲和蝦仁蔬菜放鹽、黑胡椒、沙拉醬拌勻；切水果。
   7、紅薯米飯雞蛋肉餅湯素炒豆芽胡蘿卜絲涼拌金針菇西紅柿將肉餅一個(gè)或幾個(gè)放入盆中加滿水先蒸30分鐘關(guān)火；豆芽洗好、胡蘿卜蔥葉切絲；金針菇燙好，黃瓜洗凈；米飯可以用定時(shí)電飯鍋或高壓鍋?zhàn)龊?。我是早晨起來現(xiàn)做，晚上淘好米，早晨起來將電飯鍋內(nèi)膽放入淘好的米和水，上面擺一層地瓜片（1~2厘米厚），直接放到明火上燒開再放入電飯鍋中按下煮飯鍵，大約20分鐘就好了；燒開米鍋的同時(shí)可以將肉餅湯里打入和肉餅同樣數(shù)量的雞蛋，放適量的鹽，再開火蒸15分鐘，最后撒上蝦皮、紫菜、香菜、蔥花即可；等待的同時(shí)將豆芽胡蘿卜蔥絲用少許油加生抽花椒粉少許鹽炒好。
  同時(shí)還可以將黃瓜切成絲和金針菇加鹽、花椒油、蔥末、生抽拌成涼菜。 8、肉丁饅頭多維玉米粥涼拌茄條冰糖燉梨肉丁饅頭是提前做好的冷凍保存；茄子蒸好；蒸茄子的同時(shí)將雪梨切成小塊放冰糖和少許涼開水一起放入蒸鍋中和茄子一起蒸好；熟芝麻用搟面杖搟成粗粉。
   早晨起來將肉丁饅頭放入蒸鍋中加熱；同時(shí)將小鍋放入2碗水，將冷凍的熟玉米粒1把放入煮開鍋，將玉米面用涼水?dāng)嚦珊窈隣罘湃脲佒兄箝_鍋成玉米糊糊，盛到碗中撒上熟芝麻粉（也可以在煮糊糊的時(shí)候放點(diǎn)糖）；將頭天晚上蒸好的茄子撕成絲擠去多余的水分放鹽、蔥末、花椒油拌勻（早晨就不放蒜了，可以放點(diǎn)辣椒油）；將頭天晚上蒸好的冰糖燉梨盛到小碗中。
   9、菠蘿飯蒜苗炒雞蛋拍黃瓜拌醬牛肉菠蘿汁將菠蘿肉掏出，取1/4切成丁，剩下的切成塊；米飯或糯米飯蒸好；蒜苗洗凈切成段；醬牛肉是提前做好的冷凍保存，只需要提前化凍就可以，黃瓜洗凈。早晨起來將米飯、菠蘿丁、糖和葡萄干、枸杞子拌勻放入菠蘿殼中上蒸鍋蒸20分鐘；等待的同時(shí)將牛肉切成小塊，將黃瓜拍成小塊加調(diào)料拌勻；將雞蛋打散炒成塊倒入蒜苗加鹽和十三香炒勻；再將菠蘿塊放涼開水和蜂蜜或白糖打成菠蘿汁。
  這樣，等到菠蘿飯蒸好了，其它的幾樣也都完成了。 10、豬排漢堡牛奶玉米汁獼猴桃漢堡坯子烤好，或者買現(xiàn)成的都可以。豬里脊切厚的大片，用松肉錘或者刀的背脊將肉拍松成豬排，放入保鮮盒中放生抽、蠔油、黑胡椒粉、少許料酒冷藏保存；生菜洗凈，西紅柿洗凈；玉米粒煮好。
   早晨起來將豬排取出先沾滿面粉，再放入蛋黃液中裹上蛋黃液，然后沾滿面包渣并按實(shí)，放入油鍋中炸成兩面金黃（中小火炸至，其實(shí)用油煎更吸油）放吸油紙上吸去多余的油并降溫；將漢堡面包中放生菜、豬排、西紅柿片、擠上番茄沙司和沙拉醬即可；等待的同時(shí)可以將玉米粒和牛奶放入攪拌機(jī)中攪打成牛奶玉米汁，可以放蜂蜜和煉乳；將獼猴桃去皮切片。
   11、豆包（豆餡饅頭）紅棗香菇雞湯拌雞絲桃仁玉米沙拉橙子豆包是以前做好的放到冰箱冷凍保存；晚上笨雞先大火燒開撇凈浮沫，然后放蔥姜小火煮1小時(shí)撈出將雞肉全部撕下來，然后骨架再重新放入鍋中放入香菇（泡發(fā)）和大棗再煮1小時(shí)，中間放鹽調(diào)味；撕下來的雞肉撕成絲狀，放保險(xiǎn)袋中封好冷藏；熟核桃仁準(zhǔn)備好，玉米粒煮好；早晨起來將冷凍的豆包放入蒸鍋中直接加熱；雞湯熱一下；同時(shí)將雞絲用自己喜歡的調(diào)料拌一下；核桃仁、玉米粒、苦苣、黑橄欖放入黑胡椒、橄欖油、鹽、少許醋和白糖拌一下；切橙子。
   12、醬香饅頭片濃汁豆腐腦辣白菜白蘭瓜饅頭蒸好或者買的現(xiàn)成的饅頭，如果是以前冷凍的饅頭也要拿出來室溫解凍；內(nèi)置豆腐一盒準(zhǔn)備好、香菇洗好切片、肉末準(zhǔn)備好；辣白菜是先腌好的，也可以買現(xiàn)成的。早晨起來將饅頭切片，平底鍋放油，將饅頭片擺好中小火加熱兩面金黃刷蒜蓉醬撒芝麻再稍微煎一下即可；邊煎饅頭的同時(shí)邊可以取另一鍋燒熱炒肉末放水燒開做豆腐腦；最后切水果，將辣白菜放入小碟中。

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