內(nèi)容簡(jiǎn)介  · · · · · ·

瘦不下來(lái)的借口有很多，在美食面前我們總是感嘆：“不是我們太軟弱，而是敵人太強(qiáng)大！”

但是鄭多燕要告訴你，我們和美食絕對(duì)可以化敵為友，一口一口吃出健康與窈窕！摒棄錯(cuò)誤的進(jìn)食習(xí)慣，選取更富營(yíng)養(yǎng)的食材，烹飪出一道道與家人共享的美味。

書(shū)中烹飪的每一道菜品和每一種飲食方法都極為適合亞洲女性，不必舍棄脂肪，因?yàn)樗菢?gòu)成女性特有曲線的重要因素；不必戒甜戒辣，傳統(tǒng)泡菜的發(fā)酵乳酸菌對(duì)調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境絕對(duì)有益；不必畏懼主食，抵抗饑餓的反復(fù)騷擾還是要靠碳水化合物的支撐……這本書(shū)中，鄭多燕顛覆你以前熟悉的很多減肥真理，不過(guò)因?yàn)猷嵍嘌?2年經(jīng)驗(yàn)實(shí)證，這才是真正塑形的不二食則！

【PART1 基本方針】

沒(méi)有規(guī)矩不成方圓。減肥塑形也有很多基本常識(shí)需要被熟知！面對(duì)饑餓感，要聽(tīng)從大腦的指揮還是順從胃的選擇？鄭多燕說(shuō)，請(qǐng)聽(tīng)懂你內(nèi)心的聲音！面對(duì)零食，我們不必節(jié)節(jié)敗退，便攜零食包絕對(duì)能成...

(展開(kāi)全部)

瘦不下來(lái)的借口有很多，在美食面前我們總是感嘆：“不是我們太軟弱，而是敵人太強(qiáng)大！”

但是鄭多燕要告訴你，我們和美食絕對(duì)可以化敵為友，一口一口吃出健康與窈窕！摒棄錯(cuò)誤的進(jìn)食習(xí)慣，選取更富營(yíng)養(yǎng)的食材，烹飪出一道道與家人共享的美味。

書(shū)中烹飪的每一道菜品和每一種飲食方法都極為適合亞洲女性，不必舍棄脂肪，因?yàn)樗菢?gòu)成女性特有曲線的重要因素；不必戒甜戒辣，傳統(tǒng)泡菜的發(fā)酵乳酸菌對(duì)調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境絕對(duì)有益；不必畏懼主食，抵抗饑餓的反復(fù)騷擾還是要靠碳水化合物的支撐……這本書(shū)中，鄭多燕顛覆你以前熟悉的很多減肥真理，不過(guò)因?yàn)猷嵍嘌?2年經(jīng)驗(yàn)實(shí)證，這才是真正塑形的不二食則！

【PART1 基本方針】

沒(méi)有規(guī)矩不成方圓。減肥塑形也有很多基本常識(shí)需要被熟知！面對(duì)饑餓感，要聽(tīng)從大腦的指揮還是順從胃的選擇？鄭多燕說(shuō)，請(qǐng)聽(tīng)懂你內(nèi)心的聲音！面對(duì)零食，我們不必節(jié)節(jié)敗退，便攜零食包絕對(duì)能成為你的貼身守護(hù)神。面對(duì)飲食習(xí)慣，只告訴你正確的、有助抗衰老的、益于肌膚護(hù)理的實(shí)用、易懂的方式。說(shuō)到底，減肥塑形真的就是這么簡(jiǎn)單！

【PART2 每天6-8餐飲食方法】

謹(jǐn)記！每一口進(jìn)入我們嘴中的食物都可以被當(dāng)做一餐。保持每天6——8餐的進(jìn)食法，無(wú)論早餐、午餐還是晚餐都能完美平衡吸收與新陳代謝。而睡前3小時(shí)不再進(jìn)食的要義則保證我們的胃部也有喘息的時(shí)機(jī)，為第二天的營(yíng)養(yǎng)消化吸收打好基礎(chǔ)。而每周一次的獎(jiǎng)勵(lì)日則有效緩解減肥期間的壓力，讓塑形變得快樂(lè)有趣。

【PART3 重啟身體系統(tǒng)】

喚醒源自身體內(nèi)在的能量，減肥從來(lái)都不是被動(dòng)的事情！只需3個(gè)步驟就能復(fù)活沉睡已久的易瘦體質(zhì)。鄭多燕告訴我們，要想越吃越瘦，首先要讓味覺(jué)變得“小清新”——鹽分?jǐn)z入控制很重要。另一個(gè)冬季養(yǎng)生要義便是：暖暖下肚才能真正驅(qū)散嚴(yán)寒?？刂蒲牵蛟觳贿\(yùn)動(dòng)也會(huì)讓脂肪熊熊燃燒的完美體質(zhì)。

【PART4 多燕享瘦菜品105道】

閱讀這一章節(jié)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)減肥塑形期間可以吃的東西這么豐富，忍饑挨餓的日子總算到了盡頭！

不僅有沙拉、果汁和配菜，就連我們避之不及的米飯、肉食主菜都一應(yīng)俱全。動(dòng)輒十幾樣的食材搭配組合，讓減肥餐從此不枯燥無(wú)味。自制養(yǎng)顏茶、甜點(diǎn)讓你樂(lè)享每日午后時(shí)光。

塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材的創(chuàng)作者  · · · · · ·

作者簡(jiǎn)介  · · · · · ·

[韓] 鄭多燕

韓國(guó)暢銷(xiāo)書(shū)作家，健身教練。

1966年生人，43歲，2個(gè)孩子的母親，同時(shí)也擁有令人羨慕的性感身材。2003年前，她只是一個(gè)飽受產(chǎn)后肥胖及腰酸背痛困擾的平凡主婦，通過(guò)獨(dú)創(chuàng)的瘦身操成功塑形，在網(wǎng)絡(luò)上公開(kāi)自己的瘦身經(jīng)驗(yàn)后，迅速走紅，成為韓國(guó)話題人物，并掀起全民瘦身的運(yùn)動(dòng)高潮。其瘦身方法甚至登上韓國(guó)高中教科書(shū)。她被粉絲們尊稱為“瘦身救世主”“韓國(guó)最美辣媽”。她的傳奇瘦身經(jīng)歷風(fēng)靡亞洲。

她曾受邀參加日韓各檔娛樂(lè)節(jié)目，在中國(guó)也受邀參加了《快樂(lè)大本營(yíng)》《天天向上》《美麗俏佳人》等節(jié)目，積累了超高的人氣。曾出版《塑身女王教你打造完美曲線》《塑身女王完美曲線伸展操》等著作。

目錄  · · · · · ·

Prologue 卷首語(yǔ) 8
不可忘記的10條知味法則 11
Part1 Theory
基本方針
1
一日三餐變每日6—8餐，大家的鄭多燕成功回歸，就此擺脫肥胖煩惱 15
· · · · · · (更多)

原文摘錄   · · · · · · 

想要年輕就需要充足的西紅柿&西蘭花，抗衰老效果最好的兩大蔬菜就是他們！西蘭花中維生素C的含量是人們常說(shuō)的維生素C之王檸檬的兩倍。 通常我想吃甜食時(shí)，會(huì)用水果來(lái)滿足自己。 首先不要將這件事常掛心頭。減肥中壓力是大敵，在活動(dòng)中愉快地享受美食才能感受到愜意。再者，只要平時(shí)堅(jiān)持了每餐少吃的習(xí)慣，偶爾一次打破常規(guī)也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。相反，覺(jué)得自己一時(shí)失策，給自己施加壓力會(huì)受到反效果。 調(diào)味要用檸檬汁或醋，鹽分是絕對(duì)不可以的哦。 檸檬汁 葡萄柚汁 西紅柿汁 黃瓜汁 (查看原文) —— 引自第1頁(yè)

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0 有用 隨風(fēng)幻城 2017-01-28 15:35:52

1.節(jié)食減肥只會(huì)形成反彈&易胖體質(zhì)。 節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致代謝功能逐步衰退，進(jìn)而自身變?yōu)橐着煮w質(zhì)?！懊髅魇裁炊紱](méi)吃卻還發(fā)胖”的悲慘境況請(qǐng)遠(yuǎn)離！ 2. 吃主食，要趁早。 碳水化合物是轉(zhuǎn)換成能量的重k要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是要警惕，晚間，多余的碳水化合物很容易轉(zhuǎn)換為脂肪堆積在身體里。 3. 睡前三小時(shí)止進(jìn)食。 夜晚，身體進(jìn)入睡眠前的調(diào)整時(shí)間。因此，睡前三小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食。 4. 設(shè)定一周一天的自由日，釋放壓... 1.節(jié)食減肥只會(huì)形成反彈&易胖體質(zhì)。 節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致代謝功能逐步衰退，進(jìn)而自身變?yōu)橐着煮w質(zhì)?！懊髅魇裁炊紱](méi)吃卻還發(fā)胖”的悲慘境況請(qǐng)遠(yuǎn)離！ 2. 吃主食，要趁早。 碳水化合物是轉(zhuǎn)換成能量的重k要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是要警惕，晚間，多余的碳水化合物很容易轉(zhuǎn)換為脂肪堆積在身體里。 3. 睡前三小時(shí)止進(jìn)食。 夜晚，身體進(jìn)入睡眠前的調(diào)整時(shí)間。因此，睡前三小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食。 4. 設(shè)定一周一天的自由日，釋放壓力。 過(guò)度的壓抑是導(dǎo)致食欲暴發(fā)的元兇，在不知不覺(jué)間就會(huì)出現(xiàn)過(guò)度飲食。所以，請(qǐng)偶爾適度地褒獎(jiǎng)一下自己的身心吧！ (展開(kāi))

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我要寫(xiě)書(shū)評(píng)

塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材的書(shū)評(píng) · · · · · · ( 全部 6 條 )

穆 2014-11-22 22:41:27

少食多餐，把胃縮小，然后就大功告成

健美比較重要的一點(diǎn)是講究“七分吃三分練”，你只顧得在健身房啞鈴杠鈴地舉，卻不懂地如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，那就是白練。那么，減肥也是一樣，你把鄭多燕的減肥操跳的大汗淋漓，卻又大快朵頤，那也是白搭。這本書(shū)，個(gè)人覺(jué)得配合鄭多燕的減肥操視頻來(lái)實(shí)踐，減肥效果應(yīng)該事半功倍。 ...  (展開(kāi))

guiking 2014-04-23 18:51:55

塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材有感

與其說(shuō)瘦身，不如說(shuō)享受美食（塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材有感） 美好身材，是每個(gè)女生都神往的。 每一個(gè)女生，都希望自己擁有窈窕細(xì)腰，細(xì)長(zhǎng)腿，貌如童。 那么，來(lái)看看《塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材》這本書(shū)。 與其說(shuō)這是一本教我們?nèi)绾问萆淼臅?shū)，還不如說(shuō)這是一...  (展開(kāi))

平安健康 2014-03-24 11:45:10

少量多餐來(lái)增加飽腹感

減肥或是健身 再多的書(shū)都拯救不了你的身材 方法就只是方法，不做的話都是白看 老調(diào)重彈，鄭多燕的操做過(guò)一陣子。1的小紅帽對(duì)膝蓋的壓力什么的都是大家知道的了。 所以用kindle多看的時(shí)候看到免費(fèi)的就下下倆看了下 整體基調(diào)就是利用少量多餐來(lái)增加飽腹感。 其實(shí)少量多餐...  (展開(kāi))

LynnLin_諾 2014-03-14 22:25:36

能夠跟美食華敵為友真的很開(kāi)心

從這本書(shū)中我們可以了解到怎樣可以跟美食化敵為友，一口一口吃出健康與窈窕！摒棄曾經(jīng)錯(cuò)誤的進(jìn)食習(xí)慣，選取更富營(yíng)養(yǎng)的食材，烹飪出一道道與家人共享的美味。而且書(shū)中烹飪的每一道菜品和每一種飲食方法都極為適合亞洲女性，我們不必舍棄脂肪，因?yàn)樗菢?gòu)成女性特有曲線的重要因...  (展開(kāi))

灰白 2014-04-11 16:03:12

鄭多燕的好身材保持之道——少食多餐+健康食材

這篇書(shū)評(píng)可能有關(guān)鍵情節(jié)透露

鄭多燕的出名是由于她在大媽的年紀(jì)和大媽的身材時(shí)期恢復(fù)了少女時(shí)期的身材和容顏，簡(jiǎn)直就是一部勵(lì)志史??！如今她最有名的就是“鄭多燕系列減肥操”了，這個(gè)減肥操應(yīng)該也幫助了很多美眉成功塑形吧！ 作為塑身女王她們吃些什么一直是我這個(gè)吃貨比較好奇的地方，對(duì)于...  (展開(kāi))

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與其說(shuō)瘦身，不如說(shuō)享受美食（塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材有感） 美好身材，是每個(gè)女生都神往的。 每一個(gè)女生，都希望自己擁有窈窕細(xì)腰，細(xì)長(zhǎng)腿，貌如童。 那么，來(lái)看看《塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材》這本書(shū)。 與其說(shuō)這是一本教我們?nèi)绾问萆淼臅?shū)，還不如說(shuō)這是一本：既能讓我們保持苗條身材，又能吃出美味，吃出漂亮的一本書(shū)。 書(shū)里面的內(nèi)容很豐富。 主要有一下幾個(gè)部分組成。 一：基本方針。聽(tīng)從內(nèi)心的聲音。 二：每...

2014-04-23 18:50:53

Hyada (在治病 慢慢來(lái) 會(huì)好的)

想要年輕就需要充足的西紅柿&西蘭花，抗衰老效果最好的兩大蔬菜就是他們！西蘭花中維生素C的含量是人們常說(shuō)的維生素C之王檸檬的兩倍。 通常我想吃甜食時(shí)，會(huì)用水果來(lái)滿足自己。 首先不要將這件事常掛心頭。減肥中壓力是大敵，在活動(dòng)中愉快地享受美食才能感受到愜意。再者，只要平時(shí)堅(jiān)持了每餐少吃的習(xí)慣，偶爾一次打破常規(guī)也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。相反，覺(jué)得自己一時(shí)失策，給自己施加壓力會(huì)受到反效果。 調(diào)味要用檸檬汁或醋，鹽分...

2014-04-19 21:01:49

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