健康辦公研究 | 你的升降桌用對(duì)了嗎，這個(gè)高度最合適！

總體上，多數(shù)人已經(jīng)認(rèn)可了坐站交替的辦公方式更有助于身體健康，能夠有效緩解單一形式（久坐或久站）對(duì)肌肉骨骼的影響，但也有人反映，即使采取了坐站交替的方式進(jìn)行辦公，依舊感到不適。

基于這個(gè)問題，我們發(fā)現(xiàn)，升降的高度是讓人不適的關(guān)鍵。升降桌的高度調(diào)多高最舒適？對(duì)此，圣奧-南林健康辦公研究中心從“不同桌高情況下的舒適度差異”和“最適合的桌面高度”兩方面，對(duì)升降桌的坐站高度進(jìn)行研究。

桌面高了，真的就舒服了嗎？

研究中心進(jìn)行實(shí)地調(diào)研發(fā)現(xiàn)：每個(gè)人使用升降桌自行調(diào)整的桌面高度存在一些差異；不同身高的人采用同一種桌面高度時(shí)，這樣的差異也會(huì)體現(xiàn)出來。由于桌面高度的不同，從而使辦公姿勢(shì)產(chǎn)生下圖所示的差異。

不同桌高情況下的舒適度差異研究采用RULA法（一種常見的肌肉骨骼疾病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估方法）。通過控制相同條件，分析上圖中三種高度情況下的立姿和坐姿，以評(píng)估實(shí)驗(yàn)條件下的姿勢(shì)載荷情況（得分越高則表示該姿勢(shì)帶來的肌肉骨骼不適程度越高）。得出下表數(shù)據(jù)：

由上表可知：桌面偏高的情況下（立姿a和坐姿A），肘部會(huì)呈支撐式的坐姿，肩部與肘部會(huì)感到酸痛；桌面偏低的情況下（立姿c和坐姿C）不僅造成頸椎酸痛，還會(huì)使下臂和腕部無法放松。桌面位置適當(dāng)?shù)那闆r下(立姿b和坐姿B)，身體感覺最為舒適。

坐站情況下，合適的辦公桌高度是多少？

根據(jù)以上分析，桌高變化引起舒適度差異最大的部位可能是手臂。因此我們以肘部高度為基準(zhǔn)進(jìn)行試驗(yàn)（桌高檔位分布根據(jù)統(tǒng)計(jì)受試者自己認(rèn)為最舒適的高度范圍確定，檔位單位為cm），以分析桌面高度對(duì)坐立姿舒適度的影響。

研究發(fā)現(xiàn)：坐姿和立姿情況下的舒適度評(píng)價(jià)隨桌高降低而呈現(xiàn)拋物線型變化，降低到一定高度后舒適度達(dá)到最高，再隨桌高降低舒適度達(dá)到最低。

我們的實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)：個(gè)人對(duì)于最適桌高的判斷存在著平均22±12mm的判斷誤差，最大判斷誤差甚至達(dá)到了70mm！

研究表明：令人感到最舒適的站姿桌高檔位是肘高+4cm；坐姿桌高檔位是肘高+8cm。

結(jié)論

如果你也是每天都要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦辦公，那么入手一個(gè)升降桌并調(diào)整到最適合自己的高度非常有必要!另外，即使有了升降桌這個(gè)辦公神器，也要注意坐站交替辦公，這樣才能健康辦公。

*關(guān)于圣奧-南林健康辦公研究中心

圣奧-南林健康辦公研究中心是由圣奧科技股份有限公司同南京林業(yè)大學(xué)聯(lián)合成立。旨在結(jié)合辦公家具定位，開展家具產(chǎn)品、辦公行為、辦公環(huán)境等方面的功效學(xué)特性和健康課題研究，以建立安全、健康，舒適、高效的健康辦公體系。

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