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劉德麗 醫(yī)師

小孩子長(zhǎng)個(gè)子需要均衡的營(yíng)養(yǎng)，以下食物有幫助：富含蛋白質(zhì)的食物、富含鈣的食物、富含維生素 D 的食物、富含鋅的食物、富含維生素 A 的食物等。 1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)和修復(fù)的重要營(yíng)養(yǎng)素。比如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉，它們能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育。 2.富含鈣的食物：鈣是骨骼的主要成分。像奶制品、豆制品、蝦皮等，能增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和密度。 3.富含維生素 D 的食物：維生素 D 有助于鈣的吸收。蛋黃、魚(yú)肝油、蘑菇等食物中含量較豐富。 4.富含鋅的食物：鋅能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的合成。牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等含鋅較多。 5.富含維生素 A 的食物：維生素 A 對(duì)骨骼生長(zhǎng)有益。胡蘿卜、南瓜、動(dòng)物肝臟等是良好的來(lái)源。 總之，孩子的飲食要多樣化，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入，同時(shí)結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，更有助于長(zhǎng)個(gè)子。

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