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如何健康減肚子

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 01:05

如何健康減肚子

很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn),小肚子特別容易囤積脂肪,一胖就胖肚子,小腹的肥胖不僅是體形方面,還影響健康。醫(yī)療的名詞叫腰臀比,如果比例大于1,會(huì)引起像心臟病、心血管疾病,糖尿病等疾病,為什么肉都容易長(zhǎng)在肚子上?如何健康減肚子?一起來(lái)看下。

目錄腹部肥胖原因如何健康減肚子腹部減肥的飲食要點(diǎn)六種超級(jí)飲料撫平你的大肚腩如何通過(guò)按摩瘦肚子

1腹部肥胖原因

  有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠

  想要減肥,選擇對(duì)的有氧運(yùn)動(dòng)非常重要。你必須每日至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí),每周5次,而且應(yīng)選擇比較激烈和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是,還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練,因此,不要光是跑步,加入其他運(yùn)動(dòng)讓成效來(lái)的更加迅速。

  只做仰臥起坐而不配合有氧運(yùn)動(dòng)  各種健身運(yùn)動(dòng)只會(huì)塑造身體核心肌肉群的線條,但對(duì)于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒(méi)有任何作用。有氧運(yùn)動(dòng)是必須的,因?yàn)檫@是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法,能夠以此來(lái)降低身體的脂肪含量,減掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部線條。

  不吃早餐

  盡管,吃得越少越有助于減肥,但是你絕對(duì)不應(yīng)忽略正餐,特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進(jìn)新陳代謝,平衡血糖濃度,并且為早餐到午餐這段時(shí)間提供身體必須的能量。應(yīng)確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,這樣才能讓你感到飽足,并且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。

  飲食習(xí)慣不良

  一日三餐在許多年前就是飲食標(biāo)準(zhǔn),但這帶來(lái)的問(wèn)題就是,你會(huì)一直挨餓到正餐時(shí)間,而用餐時(shí)就會(huì)吃得比平時(shí)多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入,每3個(gè)小時(shí)左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰島素的釋放,這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢(shì)貯存起來(lái)。

  過(guò)度飲酒

  少量或者不飲酒有利于健康,同時(shí)也有利于腰腹曲線的塑造。飲酒會(huì)讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量,因此,如果你正在減肥,停止飲酒1個(gè)月左右,就會(huì)有顯著的效果。

2如何健康減肚子

  第一:仰臥起坐

  小編咨詢了有關(guān)專家,專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群,那么長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)鍛煉方法,能夠起到非常好的減肚子的效果。不過(guò),想要起到最好的減肥效果,除了需要長(zhǎng)期堅(jiān)持之外,還應(yīng)該掌握正確的方法,這樣才能夠起到事半功倍的效果。

  正確的仰臥起坐方法:對(duì)于女性來(lái)說(shuō),想要達(dá)到最好的減肚子效果,一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置,并且將自己的臀部懸空,然后將自己的膝蓋的位置彎曲,最好能夠令大腿在腹部的上方。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,將雙手放在身邊,手掌朝下用力支撐,并且腹部也許要用力,然后慢慢的將雙腿伸直,最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線,十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋,然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  注意事項(xiàng):需要特別說(shuō)明的是,在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候,一定要用肚子用力,而不是說(shuō)大腿支撐起身體,否則減肚子的效果將大打折扣。

  第二:游泳

  游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng),不僅能夠有效的減輕壓力,同時(shí)還能夠起到減肥的效果,對(duì)于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),游泳半個(gè)小時(shí)能夠消耗大約一千以上的熱量,這比平時(shí)其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說(shuō),游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法。

  在進(jìn)行游泳減肚子的時(shí)候,并不需要強(qiáng)制性的要求使用某一種的游泳方法,無(wú)論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的,只需要選擇一種自己最擅長(zhǎng)以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。

  第三:縮腹走路

  這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種,它可以讓你在日常生活中隨時(shí)隨地都進(jìn)行,并且效果也是非常不錯(cuò)。建議在平時(shí)走路或者是站立的時(shí)候都能夠用力的縮腹,并且配合呼吸,長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實(shí)。

  縮腹走路的方法:在平時(shí)能夠有效的利用時(shí)間縮腹,同時(shí)還應(yīng)該將呼吸以及縮腹的頻率進(jìn)行配合。這并不是一個(gè)困難的動(dòng)作,并且還非常的常見(jiàn),特別是一些練習(xí)聲樂(lè)或者是瑜伽的人群都是要進(jìn)行這種鍛煉的。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)腸胃進(jìn)行蠕動(dòng),這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外,同時(shí)氣血運(yùn)動(dòng)也會(huì)更加的順暢,肺活量也能夠大大的增加。

  一開(kāi)始的時(shí)候進(jìn)行縮腹走路都會(huì)比較的不習(xí)慣,所以需要隨時(shí)隨地的提醒自己。不過(guò),幾個(gè)星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變,不僅小腹更加的平坦,同時(shí)你的體態(tài)會(huì)更加的漂亮。

  第四:按摩法

  減肚子最有效的方法有哪些,按摩法絕對(duì)是一個(gè)不得不說(shuō)的方法,這也是一種最為常見(jiàn)的減腹部方法。日常生活中,我們能夠通過(guò)按揉能夠動(dòng)作,然后配合一些按摩霜的功效,對(duì)于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達(dá)到減肚子的效果呢,主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度,這樣體內(nèi)腸道的蠕動(dòng)速度就會(huì)增加,這樣身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)減少,同時(shí)體內(nèi)的氣血循環(huán)也會(huì)加快,這樣脂肪分解加快,同時(shí)多余的水分也會(huì)排出體位,能夠起到很好的減重方法。

  按摩方法:每天晚上以及早上,以腹部中肚臍的位置為圓心,然后按照?qǐng)A周的方法對(duì)四周進(jìn)行按摩,并且遵照從左到右的方向進(jìn)行按摩,長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠起到非常不錯(cuò)的效果。

  想要擁有一個(gè)漂亮的體態(tài),那么一個(gè)啤酒肚是非常糟糕的事情,而擁有一個(gè)漂亮的小蠻腰能夠起到很好的加分作用。對(duì)于一些久坐辦公室的白領(lǐng)人群來(lái)說(shuō),缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期久坐是導(dǎo)致小肚子出現(xiàn)的主要原因。所以說(shuō),在日常生活中除了使用上述介紹的幾種減肚子的方法之外,還需要養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式,吃完飯之后最好不要立即坐下,最好能夠散步或者是站立半個(gè)小時(shí);每個(gè)星期最好能夠抽出一些時(shí)間進(jìn)行鍛煉等等,這些生活方式都能夠令我們的身體更加的健康。

3腹部減肥的飲食要點(diǎn)

  合理地安排三餐

  早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品,這樣不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入,還可以消脂,是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分。

  吃營(yíng)養(yǎng)的低熱量食品

  就是少吃那些營(yíng)養(yǎng)少的食物,多吃那些雖然有熱量但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。比如說(shuō),干米粉所含的蛋白質(zhì)只有不到6%,而干燕麥所含的蛋白質(zhì)卻高達(dá)13%,而且維生素礦物質(zhì)含量是米粉的幾倍到十幾倍之多。同樣吃一碗的話,顯然是吃燕麥在營(yíng)養(yǎng)上更為合算,而且更不容易餓,盡管按干物質(zhì)算,燕麥比米粉的熱量會(huì)稍微高一點(diǎn)。

  比較合理的辦法是,各類食物都正常吃,但每一類食物都選擇油少、糖少的類型。主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的品種,蔬菜宜選擇少油烹調(diào)的菜肴,魚(yú)肉也宜選擇食材少油而且烹調(diào)清淡的品種。

  吃小份量的食物

  注意進(jìn)食份量,當(dāng)你習(xí)慣吃大份量食物時(shí),從今天起請(qǐng)盡量選小份量食物,例如平日吃大漢堡包套餐,今天應(yīng)改為迷你漢堡配田園沙律,又如平日吃一大碗炒飯,今天就改為一小碗米飯。平時(shí)吃每餐吃五塊排骨,現(xiàn)在改成2塊就行了。餐廳提供的份量往往比我們實(shí)際需要多,令我們不經(jīng)不覺(jué)吃多了。其實(shí)大家應(yīng)按照個(gè)人需要選擇份量,并嘗試減少二至三成,長(zhǎng)久下來(lái)必能減磅。磅數(shù)減少,連帶腰脂也能減少。

4六種超級(jí)飲料撫平你的大肚腩

  1. 撫平小腹佳飲:加味水。

  你努力瘦身時(shí),保持水潤(rùn)很重要。大量飲水會(huì)幫助你的體液保持平衡,阻止水的滯留(腹部腫脹的一大誘因),甚至?xí)黾语柛垢?,因此?huì)令你的食量減少。但如果你不喜歡白開(kāi)水,那么可以用新鮮香草,柑橘和其他低熱量增味劑(黃瓜片也是不錯(cuò)的選擇)增加口感,激勵(lì)自己喝水。

  2. 撫平小腹佳飲:西瓜沙冰。

  由于沙冰并不像冰凍果子露那樣添加了糖分,因此不會(huì)讓你產(chǎn)生負(fù)罪感——并且西瓜是一種極好的,低熱量沙冰原料。不僅僅是因?yàn)槲鞴系暮苛钏蔀樘烊坏乃?,而且它還富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),包括抗癌的番茄紅素,同時(shí)還含有一種氨基酸,叫做精氨酸。

  3. 撫平小腹佳飲:冰薄荷茶。

  這種帶有薄荷香氣的解渴飲品會(huì)在酷熱的天氣帶給你超級(jí)清爽的感覺(jué),而且它還具有撫平小腹的極佳效果。薄荷幫助你的胃部消化脂肪,確保像漢堡包和牛排這類高脂食物快速被消化,預(yù)防腹部腫脹

  4. 撫平小腹佳飲:菠蘿刨冰。

  這種混合菠蘿飲品喝起來(lái)就好似在海濱度假——它含有兩種撫平小腹的成分。一茶匙亞麻籽油,外加單不飽和脂肪酸,經(jīng)過(guò)證實(shí)可以收縮小腹,而菠蘿本身含有菠蘿蛋白酶,一種幫助分解蛋白質(zhì),輔助消化,消除脹氣的酶。

  5. 撫平小腹佳飲:綠茶。

  綠茶除了可以減少患癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn),還含有兒茶素,幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。如果在運(yùn)動(dòng)之前喝杯綠茶,這些化合物還會(huì)增加有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪的燃燒。

  6. 撫平小腹佳飲:黑巧克力奶昔。

  真的嗎?是的,當(dāng)然!巧克力——尤其是黑巧克力——會(huì)幫助你瘦身,因?yàn)樗梢越档褪秤?,減少進(jìn)食食物的總量。然而,近乎400卡路里的熱量,這杯奶昔已經(jīng)可以算是一餐,而不只是小吃。把它當(dāng)做快捷早餐,在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)抑制你的食欲是不錯(cuò)的選擇。

5如何通過(guò)按摩瘦肚子

  一:龍爪初探去油脂

  按摩方法:雙手微微張開(kāi)如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致,揉捏時(shí)若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時(shí)盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊,要馬上看醫(yī)生。

  二:丹田小腹神闕穴

  按摩方法:手指自然放松張開(kāi),輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

  三:手掌劃圈輕摩腹

  按摩方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時(shí)針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動(dòng),摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。

  四:玉蟾吸真瘦小腹

  按摩方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時(shí)雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。


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