3月已經(jīng)快結(jié)束，春暖花開秀身材的日子真的就要來了！
然鵝，經(jīng)過春節(jié)的洗禮，去年你買的連衣裙是不是也有點(diǎn)兒緊繃感了？牛仔褲的是不是也越來越緊了？3月減肥季最大的目標(biāo)是不是想快速瘦身？別急，特別是大基數(shù)體重的寶寶，想要快速減肥，下面這兩個(gè)誤區(qū)一定要認(rèn)真看。
節(jié)食+運(yùn)動(dòng)并不能有效減肥？
說到快速瘦身，很多人第一反應(yīng)就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。但是對(duì)于大基數(shù)體重的寶寶來說，你的體重越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也更大，有關(guān)節(jié)內(nèi)骨折、韌帶撕裂、半月板和軟骨損傷等不可逆損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
想通過節(jié)食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，但每天看著體重秤上的數(shù)字，發(fā)現(xiàn)效果并不是那么理想。這是為什么呢？
這樣飲食和運(yùn)動(dòng)才能快速瘦！
下面谷醫(yī)堂醫(yī)師就教大基數(shù)肥胖的寶寶們?nèi)绾握_的飲食和運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)有效瘦身！
飲食調(diào)整
健康的瘦身離不開合理的膳食管理，這里并不是指少吃或不吃，而是建立起一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，調(diào)整營(yíng)養(yǎng)飲食結(jié)構(gòu)，科學(xué)的邊吃邊減！1. 每天從一大杯溫鹽水開始，別喝奶茶且少喝飲料；
2. 掌握減肥的基本原理： “能量攝入<能量消耗”； 3. 記住 “5:2:3” 這個(gè)合理膳食結(jié)構(gòu)的碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的供能比。 計(jì)算方法： 1kg/人體/每天所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪分別是2～3g、1.5～2g、0.6～0.8g，可以根據(jù)個(gè)人體重計(jì)算哦~
對(duì)于還是不知道吃什么、怎么吃的寶寶們，李醫(yī)生給大家推薦了下方食譜，可根據(jù)個(gè)人喜好參考使用哦。
早餐：水煮雞蛋+全脂牛奶/全麥面包/燕麥粥；
中餐：全麥面包/紫薯或紅薯/米飯+高蛋白食物+蔬菜不限量；
晚餐：堅(jiān)果/蔬菜蛋湯/少量米飯+高蛋白食物+蔬菜。
吃的問題算是解決了，想要快速減肥怎么能少得了“邁開腿”呢！每天要多動(dòng)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，都會(huì)讓快速減重計(jì)劃事半功倍！
最后，針對(duì)體重基數(shù)較大的寶寶，還有一招殺手锏，李醫(yī)生在視頻里也有講到，那就是減肥藥，還有科學(xué)健康的減肥方案。 配合不同個(gè)體的體質(zhì)、身體數(shù)據(jù)、健康狀況來安排減肥產(chǎn)品方案和減重計(jì)劃，并全程跟蹤指導(dǎo)，讓你的減肥更輕松，更享受。不管是自己通過調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)減肥，還是找專業(yè)的減肥品牌，切忌都要放平心態(tài)，選擇 適合自己的才是最好的哦~ 返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
