脂肪肝營養(yǎng)減脂食譜 | 內(nèi)臟脂肪過多必看??
脂肪肝與胖瘦沒有直接關(guān)系，而是機(jī)體代謝紊亂的結(jié)果。脂肪肝患者切忌快速減肥，尤其是中重度肥胖者。
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脂肪肝分為輕度、中度、重度。
通常脂肪含量是肝臟重量的5%~10%時為輕度脂肪肝，10%~25%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝，程度越嚴(yán)重越容易演變成肝硬化。
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脂肪肝常見原因有以下幾點：
? 平時愛酗酒，肝臟負(fù)擔(dān)重
? 飲食熱量過剩，缺乏運(yùn)動
? 不重視新鮮蔬果攝入，影響肝臟代謝
? 飲食結(jié)構(gòu)不均衡，常吃快餐或垃圾食品
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脂肪肝患者的飲食建議：
? 控糖控主食
主食應(yīng)粗細(xì)搭配，適當(dāng)多選擇紅薯、芋頭、山藥、玉米、燕麥、雜豆等。
? 控油控膽固醇
多吃植物油，少吃動物油，每天用量不超過25g，膽固醇高的食物應(yīng)減少攝入，如蛋黃、魷魚、動物內(nèi)臟、動物皮、肥肉等。
? 攝入充足的維生素和礦物質(zhì)
每天應(yīng)保證食用蔬菜500g，水果不超過250g。
? 保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入
雞蛋、牛奶、大豆及其豆制品、魚類、瘦肉、去皮禽肉都富含優(yōu)質(zhì)蛋白。尤其是雞蛋，其氨基酸組成與人體組成最匹配，利用率最高。
??簡單計算蛋白質(zhì)攝入量的方法：
身高（厘米）減去105（60歲以下人群）這里會得出一個體重（千克）然后按照每千克體重攝入1.2?1.5g的蛋白質(zhì)來吃就可以了。
??最低不要少于每千克1g，最高不要超過每千克2g，蛋白質(zhì)過量會給腎臟造成負(fù)擔(dān)，還會增加鈣尿的流失。
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脂肪肝屬于可逆性病變，一般只要適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活作息方式，身體就會大有改觀，兄弟姐妹們別忘記點贊收藏后趕緊吃起來吧！

2023-11-09 17:17

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