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陸林院士：應(yīng)高度重視青少年睡眠健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 02:19

科普時(shí)報(bào)記者項(xiàng)錚

今年3月21日是第24個(gè)世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，人人共享”。在3月17日舉辦的“2024世界睡眠日科普講座暨全國(guó)義診活動(dòng)”上，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英表示，目前已知睡眠與90多種疾病相關(guān)，且我國(guó)睡眠不足人群有年輕化趨勢(shì)。她表示，“睡眠需要進(jìn)行科普，而且急迫性超過(guò)其他所有疾病?！?/p>

應(yīng)高度重視青少年睡眠健康

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)顧問(wèn)、中國(guó)科學(xué)院院士陸林表示，睡眠尤其對(duì)青少年健康至關(guān)重要。睡眠可以保護(hù)年輕人大腦，提高記憶力，增加肌體抵抗力，調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)兒童生長(zhǎng)和腦功能發(fā)育。

目前睡眠障礙發(fā)生率日益升高，且有年輕化趨勢(shì)?！坝行┘议L(zhǎng)減少孩子睡眠多刷題，這其實(shí)是本末倒置，”陸林強(qiáng)調(diào)，“睡眠可能導(dǎo)致高血壓、冠心病、初始癌癥等健康問(wèn)題，也會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能受損等精神問(wèn)題，長(zhǎng)期失眠的人焦慮、抑郁發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)明顯增加?！标懥纸榻B，“現(xiàn)在很多青少年的精神健康問(wèn)題也和睡眠有關(guān)。”

研究顯示，人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，對(duì)處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童而言睡眠所占的比例更高，睡眠的時(shí)間更長(zhǎng)。健康良好的睡眠不僅能促進(jìn)孩子的體格生長(zhǎng)，還有助孩子的腦發(fā)育、語(yǔ)言、認(rèn)知及社會(huì)情緒發(fā)展。睡眠問(wèn)題是兒科門(mén)診中家長(zhǎng)常見(jiàn)的就診主訴之一，來(lái)自歐美國(guó)家的研究數(shù)據(jù)顯示6歲以下兒童中患有或曾經(jīng)患有睡眠問(wèn)題的發(fā)生率約為20%-30%，而在我國(guó)這一發(fā)生率為30%-40%。與此同時(shí)，睡眠問(wèn)題與兒童日間過(guò)度困倦、注意力不集中、多動(dòng)、情緒行為問(wèn)題密切相關(guān)。

90多種疾病與睡眠相關(guān)

“不重視睡眠就是拿健康、用生命做投資”，睡眠是生命最基本的構(gòu)成，不吃飯不睡覺(jué)無(wú)法維持生命，長(zhǎng)此以往會(huì)失去健康。

“現(xiàn)在我們很多人對(duì)飲食很講究，但是對(duì)睡覺(jué)不講究，沒(méi)有形成良好的睡眠習(xí)慣和生活方式，必然會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題?！敝袊?guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英介紹，“隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了90多種與睡眠相關(guān)的疾病?！?nbsp;

研究表明，睡眠問(wèn)題增加糖尿病、心血管疾病、精神疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠障礙與阿爾茨海默病（AD）具有雙向關(guān)系，睡眠障礙可能與阿爾茨海默病的發(fā)病機(jī)制密切相關(guān)，同時(shí)阿爾茨海默病本身也可能影響睡眠質(zhì)量。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，保持穩(wěn)定的睡眠模式可能有助于降低認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)。充足、高質(zhì)量的睡眠可能有助于減輕認(rèn)知衰退和神經(jīng)退行性變的風(fēng)險(xiǎn)。

阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）是一種普遍且危害嚴(yán)重的睡眠呼吸障礙疾病。據(jù)全球流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，30至69歲的人群中，有近10億人患有OSA。隨著人們生活方式和飲食結(jié)構(gòu)的變化，全球范圍內(nèi)超重或肥胖患病率呈上升趨勢(shì)，阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）患病率增長(zhǎng)問(wèn)題日益突出。肥胖是OSA患病的重要構(gòu)成病因，OSA又增加肥胖程度，二者相互影響，惡性循環(huán)，若不加以干預(yù)，可導(dǎo)致多種不良健康后果、生活質(zhì)量下降和死亡率增加。

養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

陸林介紹，一般來(lái)講，每天幼兒園小朋友睡10小時(shí)，小學(xué)生睡9小時(shí)，高中生睡8小時(shí)，18歲以上成人睡7小時(shí)以上。身體偏瘦的人、經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人每天睡七個(gè)小時(shí)左右，胖一些的人可能睡眠會(huì)多一些。

睡眠至關(guān)重要。怎么才能睡得好，進(jìn)而改善睡眠呢？

“要想睡得好，首先要保持規(guī)律作息，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。睡前不要看手機(jī)，打電話，調(diào)節(jié)不良的情緒。睡覺(jué)不建議開(kāi)燈，盡量不看電子產(chǎn)品?！标懥謴?qiáng)調(diào)，“運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體代謝，提高大腦白靈活性，是改善睡眠的好方法。選擇合適的枕頭、床墊。另外，褪黑素、谷維素，或者抗過(guò)敏的OTC藥物，也有助于睡眠?！?/p>

陸林說(shuō)，“要按時(shí)吃三餐，最好不要睡前吃東西，不要吃刺激性物質(zhì)。必要時(shí)可以用一些藥物，但是不建議長(zhǎng)期吃安眠藥，不建議依賴，不建議增加劑量，不建議拿很多藥混著吃?！?/p>

（中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)供圖）

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