除了運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到明顯的減肥效果之外，通過(guò)對(duì)飲食的控制也能夠達(dá)到非常明顯的減肥效果，所以在減肥的過(guò)程中要運(yùn)動(dòng)和飲食雙向把控。不少人都推出了專(zhuān)門(mén)針對(duì)減肥人群的減脂餐，這些食物都可以有效增加身體營(yíng)養(yǎng)，但是又不容易發(fā)胖。通過(guò)長(zhǎng)期食用減脂餐真的可以達(dá)到減肥的效果嗎?

不一定，吃減脂餐控制攝入的同時(shí)，還應(yīng)配合運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量。

【何為減脂餐】

減脂餐是人們?cè)跍p肥減脂時(shí)期為了達(dá)到更好的瘦身效果而控制飲食的一種方式。

減脂餐一般遵守四大原則：限制總能量攝入、減少糖類(lèi)攝入、減少脂類(lèi)攝入、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，即許多人聽(tīng)過(guò)的“低糖低脂高蛋白”?；揪W(wǎng)絡(luò)上宣傳的減脂餐都是按照這四條標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配的。

【吃了就能瘦?】

上述的減脂餐，并不是吃了就一定保證瘦的。

首先，減肥不僅是“管住嘴”，更要做到“邁開(kāi)腿”。只有在減少能量攝入并加大能量消耗的情況下，才可以有效瘦身。所以在食用減脂餐的同時(shí)，還應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，增大能量的消耗，二者相配合才能更好地達(dá)到減脂減肥的目的。

其次，如果光吃了減脂餐卻還嫌不夠，三天減脂兩天暴飲暴食，或者邊吃著減脂餐又吃著小零食，不知不覺(jué)攝入量又超標(biāo)了卻還不愿運(yùn)動(dòng)，這可能會(huì)導(dǎo)致不瘦反胖哦。

況且，每個(gè)人的身體情況都有差異，有些人就是光吃不胖，而有些人確是“喝涼水都長(zhǎng)肉”。這也跟每個(gè)人體內(nèi)的腸道微生物有關(guān)，所以我們不能武斷地說(shuō)吃減脂餐幾天就一定會(huì)瘦多少斤。

【減脂餐誤區(qū)】

現(xiàn)在有許多人為了瘦身盲目地效仿某些明星網(wǎng)紅不良的飲食方式：長(zhǎng)期不吃主食、連續(xù)幾天只喝水、吃完后催吐等等。這些極端控制飲食、長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡的行為，對(duì)身體的傷害非常大。輕則導(dǎo)致胃痛、低血糖，重則可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病、厭食癥等疾病，對(duì)健康可以說(shuō)是百害而無(wú)一利[1]。最后身材瘦了，身體也垮了。

即使是減脂餐也應(yīng)該有合理的營(yíng)養(yǎng)配比，在減少攝入的同時(shí)保持營(yíng)養(yǎng)均衡，絕不是一味的節(jié)食、不吃，這種不健康的減肥飲食是不可取的!