肚皮舞是一項對人體心血管功能有益的健身項目。經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道，有效延緩衰老。肚皮舞舞步隨意，對女性有很好的塑身效果，現(xiàn)在就每天晚上抽出10分鐘扭一扭，定會讓你收到意外的效果。

肚皮舞減肥健胸瘦腰又提臀

兩分鐘提拔胸部

訓(xùn)練目的：通過上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動讓胸部肌肉變得結(jié)實、上挺，同時，修飾鎖骨及肩膀的棱角。

動作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，打開雙手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，連續(xù)起來畫8字。

三分鐘塑造圓潤臀部

訓(xùn)練目的：鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤翹臀。

動作要領(lǐng)：雙腿自然彎曲，上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài)，左腳尖點地，膝蓋發(fā)力，左胯上頂，下放，然后換右胯。動作要求干脆、有爆發(fā)力。

肚皮舞對女性有很好的塑身效果

肚皮舞完全不受年齡和體型的限制，舞步自然隨意;也不受場合的限制，不需要借助任何健身器材，對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間，對著鏡子練習(xí)一下肚皮舞的幾個經(jīng)典動作，定會讓你收到意想不到的效果。

一分鐘鍛煉修長手臂

訓(xùn)練目的：鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實度，預(yù)防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病，搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕松告別“拜拜肉”。

動作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，從右側(cè)手臂開始，提右肩、肘、腕，同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動，兩條手臂感覺像一條蛇在游動。

其實無論是什么樣的減肥方式都是有利有弊的，肚皮舞減肥雖然效果很好，還能有助人們提升自身的氣質(zhì)，但是大家還是要注意合理健康的運用減肥方式。

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